[ad_1]
به گزارش بام وطن
بهترین منبع های طبیعی ویتامین B کدامند؟
برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامینهای گروه B، تلاش کنید طیف گستردهای از مواد غذایی همانند گوشت و دیگر پروتئینها، لبنیات، غلات، میوهها و سبزیجات را مصرف کنید.
اگر رژیم غذایی محدودی همانند رژیم گیاهخواری دارید، امکان پذیر در معرض خطر افتویتامین باشید. از همین رو برای دریافت ویتامین B کافی، مصرف مکملها به شما پشتیبانی میکند.
تیامین (B۱)
B۱ در ماهی، گوشت، نان سبوس دار، غلات غنیشده با ویتامین B۱ یافت میشود.
ریبوفلاوین (B۲)
ویتامین B۲ در محصولات لبنی همانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنیشده یافت میشود.
نیاسین (B۳)
B۳ در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت میشود.
اسید پانتوتنیک (B۵)
B۵ در تعداد بسیاری از مواد غذایی از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت میشود.
پیریدوکسین (B۶)
B۶ در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت میشود.
بیوتین (B۷)
B۷ در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت میشود.
فولات (B۹)
B۹ در جگر، حبوبات، نانها و غلات سبوسدار و سبزیجات برگدار یافت میشود.
کوبالامین (B۱۲)
B۱۲ در محصولات حیوانی همانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی غلات غنیشده یافت میشود.
دسته بندی مطالب
خبرهای ورزشی
[ad_2]
منبع
