آیا میتوان مغز را برای شاد بودن پرورش داد؟ را هکارهای روانشناختی برای تغییر نگرش
ما در دورهای زندگی میکنیم که صنعت نشاط سعی دارد با نشریات متعدد ما را متقاعد کند در مانهای معجزهآسانی برای شادی وجود دارد. اما واقعیت این است که هیچ تغییری ساده و سریع در جهت خوشی و سرخوشی روانی اتفاق نمیافتد.
مغز انسان اولویت اول خود را با بقا و امنیت میداند، نه شادی. به همین دلیل این اندام همیشه مکانیسمهای ترس را برای نگه داشتن ما در منطقه امن تقویت میکند. با این حال، خبر خوب این است که با وجود مقاومت مغز، امکان تحول و تطبیق با محیطهای پیچیده وجود دارد.
از منظر با لینی، تحول به سمت اعتدال و به بودی امکانپذیر است، اما نیازمند ضمانت و تلاش فعال از جانب فرد است. آموزش مغز برای شاد بودن تنها به رژیم غذایی، ورزش یا سفرهای دورهای خلاصه نمیشود؛ اگرچه این موارد مهماند اما برای مدیریت استرس در در از مدت کافی نیستند.
روانشناس میهای چیک سنت میهای معتقد است شاد بودن یک فرایند فردی است که به خلاقیت و تواناییهای شخص بستگی دارد، نه کپی برداری از سبک زندگی دیگران. با این حال، حقیقتهای اساسی وجود دارد که میتواند نقطه شروع برای برداشتن گام به جلو باشد.
ترویج انعطافپذیری و واقعبینانه بودن افکار
علم اعصاب ثابت کرده است افکار محصول فعالیتهای الکتریکی مغز هستند و میتوانند با تشکیل اتصالات جدید، ساختار مغز را شکل دهند. افکار منفی تکراری هماهنگی مغز را کند کرده، خستگی ایجاد میکنند و فعالیت ناحیه پیشپیشانی را کاهش میدهند که یافتن را هحل را دشوار میسازد.
یکی از کلیدهای آموزش مغز، کنترل بیشتر بر فرآیندهای ذهنی و دقت به افکار است. الگوهای منفی باید شناسایی و متوقف شوند، اما این بدان معنا نیست که به طور غیرواقعبینانه و کاذب مثبت فکر کنیم. هدف، رویکردی متفکرانهتر و کمتر سختگیرانه نسبت به واقعیت است تا بتوانیم گزینههای متنوعی برای حل مسئله بیابیم و منفعل نمانیم.
داشتن هدفی که به زندگی معنا بدهد
زندگی بیمقصد در سطح مغزی باعث کاهش دوپامین و سروتونین شده و فرد را به ورطه بیمعنایی، اضطراب و افسردگی میکشاند. ویکتور فرانکل میگوید هیچ چیز به اندازه ان جام یک مأموریت و کوشیدن برای رسیدن به هدف به ما انعطافپذیری نمیدهد. برای پرورش مغز، نه تنها باید هدفی کلی در زندگی داشته با شیم، بلکه هر روز اهداف کوچک و سادهای را نیز تعریف کنیم.
خو شبختی، داشتن حس رضایت از خود و عزت نفس است
هیچکس نمیتواند همیشه خوشحال با شد، اما مهمتر از شادی مداوم، حس رضایت و خرسندی از خود است که مبنای اعتماد به نفس بالا میشود. جان را ولز، فیلسوف مشهور، معتقد بود جامعهای که آرزوی خو شبختی دارد باید شهروندانی با عزت نفس خوب داشته با شد، زیرا عزت نفس ما را به اهداف میرساند و حس لیاقت پیشرفت را تقویت میکند.
به طور خلاصه، پاسخ به این سوال که آیا میتوان مغز را برای شاد بودن پرورش داد، مثبت است. با این حال، این کار آسان نیست؛ یک فرآیند روزانه، سخت و پیچیده است که نیازمند شجاعت و سرمایهگذاری مداوم است. بیایید از امروز آغاز کنیم.
