۱. زمان خواب

بهترین ساعت خواب و بیداری در فصل پاییز؛ توصیههای متخصصان برای بهبود کیفیت خواب

یقینا باید دقت داشت که در پاییز و زمستان به دلیل مختصرتر شدن روزها و افت نور خورشید، تغییراتی در الگوی خواب افراد به وجود میآید. در این فصلها به دلیل طولانیتر شدن شبها و افت نور طبیعی، بدن نیاز به افزایش تراكم هورمون ملاتونین دارد تا خواب فرد را پشتیبانی کند.

به همین دلیل نظر متخصصان این است که پس از تاریک شدن هوا، به بدن زمان استراحت دهید و بخوابید و زمان خواب را به نیمه شب یا هر وقتی که دلتان میخواهد، نکنید. بسیاری فکر میکنند کوتاه شدن روز در پاییز، فرصتی مناسب برای بیشتر بیدار ماندن است. در حالی که نه تنها نباید به زمان خواب خود دست بزنید، بلکه باید مقداری سریعتر هم بخوابید.

در هر فصل بهتر است ۷ تا ۹ ساعت خواب بگیرید و بهطور معمول بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت ۱۰ شب تا ۱۱ شب است. این ساعتها با طبیعی بدن همپوشانی دارند و به بهبود کیفیت خواب کمک میکنند. در فصلهای بهار و تابستان به دلیل طولانیتر بودن روزها و افزایش نور خورشید، امکانپذیر است افراد دیرتر بخوابند و زودتر بیدار شوند.

در این شرایط بدن ملاتونین کمتری تولید میکند و طول روز احساس انرژی بیشتری میشود. به همین دلیل تنظیم ساعت خواب و بیداری در پاییز و زمستان بهتر است مقداری زودتر از سایر فصول باشد تا با شرایط نور و تغییرات فصلی همپوشانی داشته باشید.

برای تنظیم ساعت خواب و بیداری در پاییز، بهترین پیشنهادات اینها هستند

۱. زمان خواب

بین ساعت ۱۰ شب تا ۱۱ شب این زمان با افزایش طبیعی هورمون ملاتونین در بدن همپوشانی دارد. خوابیدن در این ساعت به بهبود کیفیت خواب و همپوشانی با طبیعی بدن کمک میکند.

۲. مدت زمان خواب

۷ تا ۹ ساعت خواب کافی برای اکثر بزرگسالان، این مقدار خواب برای بازسازی انرژی بدن، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت عمومی کافی است. مقدار خواب در کودکان و بزرگسالان متفاوت است. برای مثال نوزادان باید بین ساعت ۷ تا ۹ شب بخوابند، کودکان پیشدبستانی و دبستانی باید بین ساعت ۸ تا ۹ شب بخوابند، نوجوانان باید بین ۹ تا ۱۰ شب به تختخواب بروند و بزرگسالان نیز ملزم هستند بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب به تختخواب بروند.

۳. زمان بیدار شدن

بین ۶ صبح تا ۷ صبح بهتر است زمان بیدار شدن ثابتی داشته باشید. حتی اگر در فصلهای سال سرد، بیدار شدن در تاریکی دشوار به نظر برسد، این کار به تنظیم خواب شما کمک میکند.

چند نکته برای بهبود خواب در پاییز

اجتناب از وسایل الکترونیک قبل از خواب یک ساعت قبل از خواب، از صفحههای نمایش مانند موبایل، تبلت و تلویزیون دوری کنید. زیرا نور آنها میتواند تولید ملاتونین را کاهش دهد و به تأخیر در خواب شما شود.

استفاده از نور طبیعی صبحها با باز کردن یا استفاده از نور مصنوعی شبیه طلوع خورشید، بیدار شدن را آسانتر کنید.

ورزش منظم ورزش منظم در طول روز میتواند به خواب بهتر و با کیفیتتر کمک کند، اما داشته باشید که از انجام ورزشهای سنگین در ساعات آخر شب خودداری کنید.

اگر ساعت خواب و بیداری شما ثابت باشد…

یاد داشته باشید که اگر ساعت خواب و بیداری شما ثابت باشد، کیفیت خواب شما در طول خواهد بود و درعلاوه استرس روزانه شما کمتر خواهد بود و این احساس که طول روز خستگی و کسلگی می، کمتر خواهد بود. اما اگر خواب منظمی ندارید و پیش از خواب عادت دارید یک ساعت در موبایلتان بگردید، قطعا کیفیت خواب شما پایین خواهد آمد و این موضوع میتواند عوارض و مشکلاتی برای سلامت شما داشته باشد.

این عوارض شامل کم و دقت، ابتلا به فشار خون بالا، بیماریهای قلبی، دیابت، اضطراب و افسردگی و چاغی میشود. پس از شب خواب را لا تقلل.

یقینا برای داشتن خواب خوب و با کیفیت، زمان خواب و بیداری تنها نیست. داشتن تغذیه مناسب، اجتناب از مصرف کافئین در ساعات نزدیک به خواب، انجام فعالیتهای جسمی، اجتناب از ورزشهای سنگین در ساعات آخر شب، دوری از وسایل الکترونیکی مانند موبایل در ساعات نزدیک به خواب و نبود افسردگی و اضطراب نیز برای داشتن خواب با کیفیت بالا بسیار مهم هستند.