سه خوراکی برای کنترل وزن موثر, در حالی که داروهایی مانند اوزمپیک و داروهای شبیه آن برای کاهش وزن تقاضای ویژهای پیدا کردهاند، روزنامه نیویورکپست به نقل از دکتر تاز باتیا سه خوراکی را معرفی کرده است که میتوانند در برنامههای کاهش وزن مؤثر باشند. آووکادو آووکادو سرشار از روغن امسیتی (MCT)، امگا۳ و امگا۹ است.
روغن امسیتی نوعی اسید چرب اشباع راهاندازیشده از تریگلیسریدهای زنجیره متوسط است که هضم آن نسبت به چربیهای دیگر آسانتر است.و چربی شکم را افزایش میدهند.
یک مطالعه در ژوییه ۲۰۲۲ نشان داد که خوردن یک آووکادو در روز بر وزن بدن و چربی دور شکم تأثیر مثبتی دارد و مطالعات دیگر نیز نشان دادهاند که افرادی که آووکادو میخورند بهطور قابلتوجهی کمتر وزن اضافه میگیرند نسبت به افرادی که آن را مصرف نمیکنند. توتها دکتر باتیا میگوید که انواع توتها سرشار از آنتیاکسیدانها هستند و میتوانند به کاهش التهاب و بهبود اکسیداسیون کلی بدن کمک کنند.
اکسیداسیون فرایندی است که طی آن سلولها از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده میکنند و این فرآیند میتواند به تولید رادیکالهای آزاد منجر شود که در صورت تجمع زیاد، التهاب و صدمه سلولی ایجاد میکنند. آنتیاکسیدانهای موجود در توتها این رادیکالهای آزاد را خنثی میسازند و اثرات منفی آن را کاهش میدهند.
ر روز به مدت یک هفته، چربیسوزی و مقاومت به انسولین را در مردان اضافهوزن یا چاق بهبود داد.
دانه چیا بر اساس حرفهای دکتر باتیا، دانههای چیا فیبر زیاد و چربیهای سالم متعددی دارند که میتوانند احساس سیر را برای زمان طولانیتری حفظ کنند. تنها حدود ۲۸ گرم دانه چیا، ۳۵ درصد از نیاز روزانه به فیبر را برآورده میسازد و به دلیل افزایش حجم در معده، احساس سیر را بهوجود میآورد. دانههای چیا منبع عالی برای کلسیم، منیزیم و آنتیاکسیدانها هستند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد که مصرف روزانه ۳۰ گرم دانه چیا به مدت شش، افت قابل تشخیص دور کمر در بزرگسالانِ اضافهوزن را بهدقت نشان داد. بهطور کلی، میتوان فهمید که این سه خوراکی خواص مشترکی دارند.
