غذاهای سالم برای بالا بردن انرژی_بام وطن

حس تنبلی یا خستگی در طول روز زیاد تر نتیجه انتخاب نامناسب سبک زندگی است و خوردن غذای نادرست یکی از اشتباهات مهم است. در اینجا ۷ غذای سالم برای بالا بردن انرژی و پشتیبانی به مبارزه با بی حالی آورده شده است.

غلات کامل

صبحانه اولین وعده غذایی و زیاد مهم در روز است. مصرف غلات کامل همانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای یا کینوا در صبحانه می‌تواند علتآزادسازی مداوم انرژی شود که در کل روز برای شما را نگه می‌دارد. این کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم خواهد شد و از افزایش و افت سطح قند خون جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر می باشند، که به هضم بهتر پشتیبانی می کند و علتمی شود برای زمان طویل تری حس سیری کنید و از کسلی اواسط روز جلوگیری می‌کند.

نوشیدنی‌های بدون کافئین

در حالی که کافئین می تواند انرژی ناگهانی را افزایش دهد، تکیه کامل به آن خوب نیست. در عوض، نوشیدنی های بدون کافئین همانند چای سیاه یا چای سبز را انتخاب کنید. این نوشیدنی های سالم حاوی مقادیر مقداری کافئین همراه با آنتی اکسیدان هایی می باشند که می توانند به شما پشتیبانی کنند حس شادابی و انرژی داشته باشید و از خستگی جلوگیری می کنند.

میوه‌ها و سبزیجات فصل

گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات فصلی در رژیم غذایی روزانه شما ضمانت می کند که طیف متنوعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های الزامی را دریافت کنید. این مواد مغذی به حمایتاز فرآیند تشکیل انرژی بدن و مبارزه با استرس اکسیداتیو پشتیبانی می‌کنند، که می‌تواند به حس خستگی پشتیبانی کند. نه تنها این، میوه ها و سبزیجات نیز سلامت کلی را تحکیم می کنند.

غذاهای غنی از پروتئین

پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات الزامی است، اما نقش مهمی در نگه داری سطح انرژی نیز دارد. غذاهای غنی از پروتئین، سرشار از اسیدهای آمینه، از کارکرد انتقال دهنده های عصبی حمایتمی کنند و هوشیاری و تمرکز را ارتقا می دهند. شما امکان پذیر این غذاهای پر پروتئین، مرغ، ماهی، تخم مرغ توفو، عدس، حبوبات، شیر و محصولات لبنی را مصرف کنید. آنها این چنین می توانند به شما حس سیری دهند و وزن بدن را ثابت نگه دارند.

پروبیوتیک‌ها

روده سالم برای سلامت کلی، از جمله نگه داری سطح انرژی الزامی است. غذاهای غنی از پروبیوتیک همانند ماست، کفیر و سبزیجات تخمیری به نگه داری یک میکروبیوم متنوع و متعادل روده پشتیبانی می کنند، که برای هضم بهینه و جذب مواد مغذی زیاد مهم است. با حمایتاز سلامت روده، پروبیوتیک ها می توانند به طور غیرمستقیم سطح انرژی را افزایش داده و حس خستگی را افت دهند.

بین‌قولهای سالم

به جای منفعت گیری از تنقلات سرخ شده یا شیرین که می تواند تبدیل افت انرژی شود، جانشین های مغذی همانند انواع توت ها، هویج، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید. این بین وعده ها ترکیبی از فیبر، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند که سطح انرژی شما را در طول روز ثابت نگه می دارد. علاوه بر این، آنها تردی یا شیرینی لذت‌بخشی را بدون تأثیرات منفی بین وعده های فرآوری شده اراعه می دهند.

غذاهای افزایش‌دهنده سروتونین

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و سطح انرژی ایفا می کند. برخی از غذاها می توانند به افزایش تشکیل سروتونین در مغز پشتیبانی کنند و علتشوند حس شادابی و سرحالی داشته باشید. غذاهایی همانند بوقلمون، مرغ، تخم مرغ، پنیر، سالمون، آجیل، دانه ها و آناناس را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سطح سروتونین خود را افزایش دهید. علاوه بر این، کربوهیدرات های پیچیده همانند غلات کامل و حبوبات نیز می توانند تشکیل سروتونین را افزایش دهند.

موز

موز حاوی آب و فیبر است که می تواند به هضم غذا پشتیبانی کند. این چنین حاوی پتاسیم است که برای هضم غذا سودمند است. غذاهای سرشار از فیبر همانند موز به شما پشتیبانی می کند از نفخ، گرفتگی معده و گاز جلوگیری کنید. این چنین علترشد باکتری های سالم و تحریک رشد آنها می شود.

توت‌ها

انواع توت ها همانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک حاوی فیبر رژیمی و آنتی اکسیدان هایی می باشند که سلامت روده و هضم را تحکیم می کنند. می توانید یک مشت توت به بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید تا روز خود را با یک غذای سالم اغاز کنید.

کیوی

آیا می دانستید کیوی هضم غذا را تحکیم می کند؟ حاوی اکتینیدین است که آنزیمی است که از نظم گوارشی حمایتو به شما پشتیبانی می کند تا از شر مشکلات گوارشی خلاص شوید. این چنین علائمی همانند یبوست، علائم دستگاه گوارش فوقانی (GI) همانند سوء هاضمه، ناراحتی شکمی و رفلاکس اسید.

سیب

یک سیب در روز از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند! سیب سرشار از فیبر است که آن را به یک میوه عالی برای هضم غذا تبدیل می کند. شما را برای زمان طویل‌تری سیر نگه می‌دارد و علترشد باکتری‌های روده می‌شود. می توانید آن را به طور ورقه ای، مکعبی و به گفتن یک بین وعده ترد میل کنید.

آووکادو

آووکادو یک غذای فوق العاده، سرشار از فیبر و مواد مغذی همانند پتاسیم است که به هضم غذا پشتیبانی می کند. این چنین یک غذای کم فروکتوز است، به این معنی که می تواند به شما در جلوگیری از گاز و نفخ پشتیبانی کند. در حالی که آنها برای سیستم گوارش شما سودمند می باشند، یقین شوید که آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

انبه

انبه حاوی فیبر غذایی و ترکیبات آمیلاز است که می تواند به شما در جلوگیری از یبوست و تثبیت سیستم گوارشی شما پشتیبانی کند. این چنین می تواند مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما باشد چون می تواند به جلوگیری از گاز، نفخ و ناراحتی شکمی پشتیبانی کند.