برای جلوگیری از حواس پرتی، باید روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید. انجام دادن چند کار با هم امکان پذیر ایده خوبی به نظر برسد، اما در واقع می تواند بازدهی شما را کمتر و حواستان را زیاد تر پرت کند. تلاش کنید هرگونه منبع حواس‌پرتی همانند تلفن، شبکه‌های اجتماعی یا محیط پر سر و صدا را حذف کنید. برای هر کار اهداف روشن و واقعی تعیین کنید و آنها را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. برای تکمیل هر مرحله به خود پاداش دهید و پیشرفت خود را جشن بگیرید.
نشانه‌هایی که می‌گوید به گمان زیاد بیشتر از حد حواس‌پرت هستید
در این نوشته به نشانه‌هایی می‌پردازیم که اگر می‌بینید در شما وجود دارد بعد به گمان زیاد حواس‌پرتی شما زیاد است و باید برای بهبود تمرکزتان کاری کنید.
- در انجام به موقع کارهای روزمره یا ماموریت های کاری مشکل دارید. حواس پرتی های کوچک به راحتی ذهن شما را منحرف می کند و فهمید می شوید که در آخرین لحظه برای همه کردن کارها باید عجله کنید.
- فضای شما بهم ریخته و نامرتب است. یک محیط نامرتب تمرکز را سخت می کند و می تواند حواس‌پرتی‌تان را زیاد تر کند.
- با مدیریت زمان و برنامه‌ریزی مشکل دارید. طبق معمول دیر می‌رسید یا ضرب‌الاجل ها و قرار ملاقات ها را از دست می دهید. برنامه‌ریزی کار بی نتیجه‌ای به نظر می‌رسد، چون به ندرت به آنها پایبند می‌شوید.
- حافظه شما مقداری ضعیف است و زیاد تر تاریخ ها، رویدادها، مکالمات یا جزئیات مهمی را که باید بتوانید برای بسپارید فراموش می کنید.
- مکرراً حس استرس و اضطراب می کنید. افکار پراکنده مداوم و حس کشیده شدن به جهات گوناگون در یک زمان می تواند به طور قابل توجهی بر روحیه و سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
- شما در گوش دادن مشکل دارید و به راحتی خسته می شوید. ذهن شما سرگردان است و دقت کردن در طول مکالمات، جلسات یا در میانه مطالعه برای شما دشوار است.
برترین و بروزترین اخبار ورزشی اقتصای تکنولوژی و سلامتی را در وب سایت خبری بام وطن دنبال کنید.
خبر خوب این است که راهکارهای بسیاری وجود دارد که می توانید برای بهبود تمرکز و توانمندیهای خود به کار بگیرید. با تمرین منظم تکنیک‌های افزایش تمرکز، می‌توانید بر حواس‌پرتی تسلط کنید و کنترل بهتری بر افکار و منفعت‌وری خود داشته باشید.
راه‌هایی برای رهایی از حواس‌پرتی
حواس‌پرتی فقط به این معنی است که فکر شما به هم ریخته یا پراکنده است. ذهن شما به طور اتفاقی از یک فکر یا کار به فکر فرد دیگر می‌پرد. اگر مکرراً حس می‌کنید که سرگردان هستید، تمرکزتان را به راحتی از دست می‌دهید و همیشه چیز مهمی را فراموش می‌کنید، امکان پذیر خودتان را حواس‌پرت بدانید.
- یک روتین بسازید و به آن پایبند باشید. داشتن یک زمان بیدار شدن ثابت، برنامه ورزشی و برنامه کاری منظم می‌تواند برای بهبود تمرکز شما معجزه کند. اغاز و به آخر رساندن هر روز به همان شیوه ذهن شما را تثبیت می‌کند و حواس‌پرتی را افت می‌دهد.
- عوامل حواس‌پرتی را به حداقل برسانید. اعلان‌ها را در دستگاه‌های هوشمند خود خاموش کنید و تلاش کنید چند کار را با هم انجام ندهید. مکانی را برای کار یا مطالعه بدون شلوغی اشکار کنید. حذف عوامل حواس‌پرتی به شما پشتیبانی می‌کند بهتر تمرکز کنید.
- همه چیز را بنویسید. از یک دفتر پلنر یا تقویم منفعت گیری کنید و لیست کارهایی را که باید انجام دهید برای پیگیری ماموریت های، ضرب‌الاجل‌ها، رویدادها و یادآوری‌ها در آن بنویسید. سپس عادت کنید که یادداشت‌ها و برنامه‌های خود را به طور منظم مرور کنید. یادداشت کردن چیزها یک راه ساده برای سازماندهی و تحکیم حافظه است.
- به طور منظم استراحت کنید. امکان پذیر غیرمنطقی به نظر برسد، اما استراحت‌های مختصر می‌تواند به جوان‌سازی ذهن شما پشتیبانی و تمرکزتان را زیاد تر کند. حتی استراحت‌های مختصر برای پیاده‌روی می‌تواند پشتیبانی‌کننده باشد. تمرکز طویل‌زمان تبدیل خستگی ذهنی می‌بشود، به این علت به مغز خود زمان استراحت بدهید.
- تمرینات تمرکز حواس را امتحان کنید. زمان گذاشتن چند دقیقه از در روز برای تمرکز بر تنفس یا بودن در لحظه حال می‌تواند تمرکز و آگاهی شما را تحکیم کند. یوگا، مدیتیشن، یا تنفس عمیق ساده راه‌های آسانی می باشند که می‌توانید با انجام آنها متمرکزتر شوید.
با تمرین و استمرار، می‌توانید بر افکار پراکنده خود تسلط کنید و از مزایای بهبود تمرکز و منفعت‌وری لذت ببرید. منظم ماندن، به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها و پرورش تمرکز حواس، توانایی‌هایی می باشند که با گذشت زمان و صبر بهتر خواهد شد.
