علاوه بر این در سنین یائسگی، زنان توده عضلانی بیشتری از دست خواهند داد و همین اتفاق در کنار افت متابولیسم، تبدیل انباشت چربی‌ها به خصوص در ناحیه شکم و دور کمر می‌بشود. افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم فرد را در معرض خطرات جدی‌تر سلامتی همانند دیابت، بیماری‌های قلبی و … نیز قرار می‌دهد.
اما خبر خوب این است که با انجام عمل های بسیاری می‌توان اضافه وزن در دوران یائسگی را افت داد. مطمئنا هورمون درمانی جانشین در این بین پشتیبانی کننده است، اما برخی از تغییرات ساده در شیوه زندگی می‌تواند فرد را در مسیر رسیدن به تناسب اندام با اغاز دوران یائسگی پشتیبانی کند.
بنابر اظهار دفتر مدیریت آموزش و ترقی سلامت وزارت بهداشت، شش راهکار برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از یائسگی شامل موارد زیر است:
_ داشتن خواب کافی: اختلالات خواب ناشی از گرگرفتگی، اضطراب، خر و پف شبانه و … همراه با نوسانات سطح استروژن شایع است. بنا به اظهار بنیاد ملی خواب آمریکا، ۶۱ درصد زنان سپس از یائسگی دچار علائم بی‌خوابی خواهد شد. این در حالی است که بی‌خوابی در این دوران می‌تواند خطر ابتلا به چاقی را تا ۱۷ درصد و خطر ابتلا به مقاومت به انسولین را تا ۳۹ درصد افزایش دهد.
محرومیت خواب علتکاهش متابولیسم می‌بشود؛ اگر شما به اندازه ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز نمی‌توانید بخوابید، تلاش کنید قبل از خواب منیزیم دریافت کنید. موز و آجیل و یا مکمل‌های منیزیم گزینه‌های خوبی می باشند. برای جلوگیری از تعریق شبانه، از مصرف کافئین و الکل به شدت اجتناب کنید و غذاهای پرادویه را کنار بگذارید.
_ افزایش فعالیت بدنی: سپس از یائسگی، افت سطح استروژن تبدیل کم تحرکی، از دست رفتن توده عضلانی و افت متابولیسم می‌بشود. این در حالی است که تنها ۳۰ دقیقه ورزش در طول روز و سه بار در هفته می‌تواند تبدیل جلوگیری از این عوارض بشود. انجام ورزش‌هایی همانند شنا و دوچرخه سواری ضمن این که علتجلوگیری از افت توده استخوانی و عضلانی می‌بشود، برای بهبود سلامت قلب نیز سودمند است. انجام ورزش‌های تحمل وزن نیز برای نگه داری توده استخوانی سودمند است.
_ افت سطح استرس: استرس بیشتر از حد سپس از یائسگی و افزایش هورمون کورتیزول، می‌تواند خطر افزایش چربی شکمی را در زنان زیاد تر کند. این در حالی است که در کنار ورزش منظم و دریافت خواب کافی، انجام ورزش‌های مبتنی بر تمرکز از قبیل یوگا و تای‌چی، در کنار انجام سرگرمی‌های خلاقانه، مقدار استرس را در دوران یائسگی افت می‌دهد.
_ مصرف قولهای غذایی کوچک: سپس از یائسگی، سوخت و ساز قند دشوارتر می‌بشود و همین اتفاق تبدیل فرایندهای التهابی در بدن می‌بشود. به جای منفعت گیری از قولهای غذایی بزرگ، مصرف روزانه ۵ وعده غذایی کوچک علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را بالا میبرد، در سوزاندن چربی‌ها نیز سودمند است و علتتعادل در مقدار قند می‌بشود. در مصرف این قولهای غذایی فقط باید از اعتدال کربوهیدرات با پروتئین یقین می بود.
_ مصرف کلسیم: از دست دادن وزن در دوران یائسگی با خطر شکستگی استخوان‌ها همراه است، مگر این که به مقدار کافی کلسیم مصرف بشود. یقین شوید که روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت می‌کنید. هرچند مکمل‌های کلسیم در دسترس می باشند، اما منفعت گیری از منبع های غذایی همانند شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ سبز همانند کلم پیج، اسفناج و کلم بروکلی نیز سودمند است. منفعت گیری از ویتامین D حاضر در تخم مرغ، جگر، ماهی‌های چرب و … در جذب کلیسم موثر است. شما این چنین می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D منفعت گیری کنید و یا این که چند روز در هفته بین ساعات ۱۰ صبح تا ۳ سپس از ظهر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
_ مصرف چربی سوزها: همانطور که سن بالاتر می‌رود، توانایی بدن برای دریافت منبع های انرژی به خصوص کارنیتین، اسید آلفالیپوئیک و کوانزیم کیو ۱۰، افت می‌یابد. هر یک از این فاکتورها نقش مهمی در سوزاندن چربی و کنترل قند خون بازی می‌کنند. بعد باید در دوران یائسگی افتآنها را با مصرف غذاهای سرشار از چربی‌های امگا ۳، همانند ماهی آزاد، تخم مرغ و … جبران کرد. کارنیتین در آووکادو و گوشت قرمز نیز یافت می‌بشود. در رابطه مصرف مکمل کوانزیم کیو ۱۰، با پزشک خود مشورت کنید.
