به نظر می‌رسد علت بزرگ فرد دیگر نیز وجود دارد که چرا آهنگ‌های مورد علاقه خود را زیر دوش می‌خوانیم؛ ما در حال سوزاندن کالری هستیم و بهطور دقیق‌تر، مطابق حرف های موسسه آواز لندن، با آواز خواندن می‌توان نزدیک به ۱۳۶ کالری در یک ساعت بسوزانیم، اگرچه این مقدار بستگی به نشستن یا ایستادن و وزن کلی شما دارد.
آیا با آواز خواندن افت وزن خواهید داشت؟
متاسفانه، به حرف های نیویورک تایمز، جواب این سوال خیر است چون کالری‌هایی که می‌سوزانید به خودی خود برای پشتیبانی به افت وزن کافی نیستند. روش موثرتر افت وزن شامل تغذیه سالم و ورزش است اما تا این مدت به آواز خواندن در سرویس بهداشتی یا زیر دوش حمام ادامه دهید و آن را متوقف نکنید چون مزایا خاص خود را به همراه دارد.
سپس از یک روز طویل در محل کار، دوش گرفتن راهکاری اسایش‌قسمت است، یقیناً اگر از آن گروه افرادی هستید که فکر می‌کنید صبح‌ها بهترین زمان برای دوش گرفتن است بازهم از نتایج آن منفعت‌مند می‌شوید و دوش گرفتن صبحگاهی به گمان زیاد دلیلی خواهد می بود که روز خود را با روحیه نشاط اغاز کنید. به حرف های مشاور و روان درمانگر، مایکل پادریگ اکتون دلیلی برای این مورد وجود دارد؛ به حرف های این کارشناس، هنگامی متن ترانه‌ای را می‌خوانید، خود را ناچار می‌کنید که تنفس آگاهانه را تمرین کنید.
آخرین مطالب
- ۵ ایده خوشمزه برای درست کردن غذا با سیب زمینی/ ویدئو_بام وطن
- چرا ۴ ساعت خواب برای برخی آدم ها کافیست؟_بام وطن
- مرغ مشهدی را با این دستور اختصاصی درست کنید_بام وطن
- رهبر معظم انقلاب: ایمنی کارگران زیاد مهم است/همه دنیا باید در روبه رو جنایات رژیم صهیونیستی و حامیانش در غزه و فلسطین بایستند_بام وطن
- همه مواد غذایی کپک زده را دور بریزید/ هیچ قسمتی را نخورید_بام وطن
او گفت که تنفس آگاهانه برای تسکین اضطراب عالی است. وقتی که در حال خواندن هستیم، به سادگی باید عمیق‌تر نفس بکشیم و این کار علتافزایش سطح اکسیژن می‌بشود و به مغز مطلب می‌دهد که آماده آرام شدن هستیم. ضربان قلب ما کند می‌بشود، سختی خون ما با شل شدن رگ‌های خونی افت می‌یابد و ما به سادگی حس اسایش بیشتری اشکار می‌کنیم.
دکتر کریستن مارک برای افرادی که طرفدار آب درمانی می باشند و این آب درمانی شامل دوش آب گرم و سرد در حمام است مزایا آواز خواندن را این چنین گفت که آواز خواندن می‌تواند به آنان پشتیبانی کند تا دوش آب سرد را راحت‌تر تحمل کنند حتی آب درمانی بدون همزمانی آب گرم و سرد، ترکیب اثرات دوش آب گرم یا سرد به تنهایی و منفعت گیری از تاثیرات تسکین‌دهنده آب گرم یا سرد برای تسکین درد و تنش امکان پذیر در زمان آواز خواندن با آزاد شدن اندورفین تکمیل بشود.
باور کنید یا خیر، راهکار درست و غلط برای آواز خواندن زیر دوش وجود دارد؛ برای اغاز، باید مواظب آواز خواندن در محلی باشید که آب و صابون در آن دخالت دارد. قطعا شما نمی‌خواهید در وان لیز بخورید و در اواسط کار به خود صدمه بزنید. علاوه بر این، باید یقین شوید که در میانه آواز خواندن یک ساعت کامل زیر دوش قرار نمی‌گیرید و آب روی بدنتان جاری نیست. پیشنهاد دکتر سوزان برد، زمان مناسب برای پاکسازی سلامت پوست و مو بیشتر از ۱۵ دقیقه نیست.
شما این چنین باید حالت بدنی خوبی داشته باشید و از بخار حاصل از حمام به سود خود منفعت گیری کنید، به حرف های متخصصان، بخار می‌تواند گلوی شما را آرام و صدای بیشتری تشکیل کند. اگر می‌خواهید نت‌های بلند را بهطور طبیعی بخوانید، مقداری آب سرد جاری کنید. در حالی که امکان پذیر در زمان آواز خواندن در حمام کالری کافی برای افت وزن نسوزانید، مزایای زیاد آواز خواندن روزانه خالی از لطف نیست. رویاهای خواندن در حمام خود را زنده نگه دارید تا به بدن و ذهن خود پشتیبانی می‌کنید.
چطور آواز خواندن کالری می‌سوازند؟
علت این کار این است که در واقع کار عضلانی بسیاری در زمان آواز خواندن وجود دارد. شما در حال آزمایش ریه‌های خود هستید که نیاز به حمایتبسیاری از قفسه سینه، شکم و عضلات دیافراگم شما دارد. هرچه زیاد تر تمرین کنید، این عضلات درست همانند تمرینات قدرتی سنتی نیرومندتر خواهد شد.
به همین ترتیب، هر چه ماهیچه‌های شما نیرومندتر باشند، مقدار متابولیسم در حالت استراحت شما کارآمدتر است، یعنی سیستم کالری‌سوزی شما بهتر عمل خواهد کرد. همانطور که بدن شما برای ترمیم عضلات خسته و دردناک شما فعالیت می‌کند، از ذخایر چربی شما انرژی می‌گیرد؛ به این علت، هرچه با صدای بلند آواز بخوانید، کالری بیشتری می‌توانید بسوزانید!
اگر آرام آواز بخوانید، کالری بسیاری نمی‌سوزانید به این علت تصنیفی قوی بسازید و متابولیسم خود را تحکیم کنید! فکر می‌بشود که خواننده‌های اپرا بیشترین کالری را می‌سوزانند، چون این مورد سخت‌ترین شکل آواز است و به بیشترین نفس کشیدن و بهترین استقامت نیاز دارد.
چطور کالری سوزی را افزایش دهیم؟
آیا می‌خواهید از تمرینات صوتی کالری‌سوز خود بیشترین منفعت را ببرید به این موارد دقت کنید. بهطور متوسط، فردی که در حال ایستاده آواز می‌خواند، می‌تواند ۱۳۶ کالری در ساعت بسوزاند، در حالی که در حالت نشسته، ۱۰۰ کالری می‌سوزاند. اگر در میانه آواز خواندن به اطراف حرکت کنید نیز می‌توانید کالری سوزی خود را حتی زیاد تر کنید.
گیتار یا یک ساز کوبه‌ای اضافه کنید حال می‌توانید با آن نزدیک به ۲۰۰ کالری در ساعت بسوزانید! به علاوه، مغز شما نیز تمرین زیاد خوبی دارد و باید هم صدای آواز شما و هم موسیقی ساز را هدایت کند.
یقیناً چند متغیر وجود دارد؛ هرچه وزن شما زیاد تر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید و هر چه تناسب اندام بهتری داشته باشید، برای نگه داری این افت کالری باید سخت‌تر کار کنید. سن و توانایی هوازی نیز در این کار نقش دارند با این حال که آواز خواندن به تنهایی ابزار مفیدی برای قدری افت وزن است اما باید آن را با نوعی رژیم غذایی سالم همراه کنید و با این روش امکان پذیر پیروزی بیشتری کسب کنید.
آواز خواندن چه فوایدی دارد؟
در تحقیق سال ۱۹۸۶ که در مجله پرستاری آمریکا انتشار شد، محققان کارکرد قلب و ریه در ۲۰ خواننده اپرا ۲۸ تا ۶۵ ساله با گروه کنترل غیرخواننده که همه انها زیر ۴۰ سال داشتند را قیاس کردند، نتایج این تحقیق نشان داد که خوانندگان اپرا عضلات قفسه سینه نیرومندتری داشتند و حالت قلب آنان نیز بهتر می بود. خوانندگان این چنین ظرفیت ریه بسیاری داشتند، چیزی که طبق معمول با افزایش سن افت می‌یابد.
تحقیق فرد دیگر در سال ۲۰۰۶ بر روی چهار خواننده و بر کارکرد گروه‌های عضلانی خاص و نواحی بدن دچار در آواز اپرا در طول سه ترم تمرین متمرکز شد. محققان حجم ریه، قفسه سینه و انبساط شکم آنان را اندازه‌گیری کردند و نتایج نشان داد که سیستم تنفسی حتی در یک دوره مختصر به شدت به تمرینات صوتی جواب می‌دهد.
آواز خواندن در زمان انجام تمرین ورزشی قدرتی با افت وزن همراه است؟
شما می‌توانید در میانه بلند کردن وزنه یا انجام دیگر تمرینات قدرتی همانند شنا و اسکات آواز بخوانید و امکان پذیر با آواز خواندن بتوانید کنترل حرکتی احساسات خود را به سادگی با حرکت و آهنگ فعال کنید.
