راهکاری برای خواب آسوده

خواب برای سلامتی و تندرستی الزامی است. در حالی که اهمیت اساسی خواب در همه سنین ثابت است و عوامل مؤثر بر آن، این چنین الگوها و پیامدهای آن، می‌تواند بین کودکان و بزرگسالان متفاوت باشد.

خواب ضعیف با طیف گسترده‌ای از پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است. اهمیت خواب برای سلامتی، با کوششها و مداخلات برای ترقی خواب به‌طور فزاینده‌ای به‌گفتن یک برتری بهداشت عمومی مورد دقت قرار گرفته است.

کارشناسان بازدید کردند که چطور فعالیت‌های روزانه بر کیفیت خواب بیشتر از ۲۵۰۰ شرکت‌کننده استرالیایی ازجمله کودکان و بزرگسالان، تأثیر می‌گذارد. محققان برنامه روزانه ۲۴ ساعته شرکت‌کنندگان را بازدید کردند و الگوهای فعالیت آنان را با جنبه‌های گوناگون کیفیت خواب قیاس کردند.

این تحقیق بر روی چندین فعالیت روزانه ازجمله خواب، نشستن، ورزش سبک و ورزش متوسط تا شدید متمرکز شد. محققان ربط قوی بین نحوه گذراندن روز و مقدار خواب افراد اشکار کردند. این کار هم در رابطه زمان زمان خواب و هم حس آنان بعد از خواب صدق می‌کند.

نتایج نشان داد، نحوه انتخاب افراد برای گذراندن زمان خود در طول روز می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر سلامت خواب آنان تأثیر بگذارد.

محققان اظهار کردند که اگر کودکان و بزرگسالان فعالیت بدنی متوسط تا شدید را افزایش دهند، حس خستگی کمتر، مشکل خواب کمتر و خواب با کیفیت بهتری خواهند داشت.

برای کودکان، مقدار خواب و زمان وقتی که در حالت نشسته می‌گذرانند، برای خواب موثر زیاد مهم است. ورزش سبک نیز در کارایی و ارامش خواب آنان نقش دارد اما لزوماً بر زمان خواب تأثیر نمی‌گذارد. برای بزرگسالان، ورزش متوسط تا شدید تنها فعالیتی است که به‌طور قابل‌توجهی با خواب رضایت‌قسمت مرتبط است و مشخص می کند که فعالیت بدنی به اختصاصی برای سلامت خواب بزرگسالان مهم است.

فعالیت‌هایی همانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری که ضربان قلب شما را بالا می‌برد، می‌تواند کیفیت خواب را به خصوص برای بزرگسالان بهبود بخشد.

مطمعن حاصل کنید که هر شب به قدر کافی بخوابید اما از زیاد خوابیدن اجتناب کنید.

به برنامه خواب پایبند باشید و بدانید که فعالیت بدنی سبک در طول روز، همانند بالا رفتن از پله‌ها یا انجام حرکات کششی نیز می‌توانند به الگوی خواب بهتر شما پشتیبانی کنند.

این مطالعه در مجله Sleep Health انتشار شده است