چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟_بام وطن

زمان‌بندی و تفکیک ایده‌آل تقریبا به این شکل می بود که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط.

مراعات این تقسیم‌بندی به کنترل قند خون و ترقی سلامتی قلب پشتیبانی می‌کند.

فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشد یا دویدن آهسته، برای فعالیت بدنی سبک هم می‌توان هر فعالیتی از پیاده‌روی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود.

به گزارش ایندیپندنت، گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد پیشنهاد می‌کند شب‌ها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامتی کلی‌شان نگه داری شود و از خوابیدن کمتر یا زیاد تر از مقدار پیشنهاد‌شده اجتناب کنند.

این تحقیق تاییدی بر پیشنهاد‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا است که اصرار می‌کند دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم‌خوابی به‌خوبی اشکار و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب زیاد تر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.

متخصصان اصرار کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان زیاد تر برای ایستادن، انجام دادن فعالیت‌های بدنی و خواب کافی، بر سلامتی قلب و عروق تاثیرگذار است. مراعات این زمان‌بندی فعالیت‌ها طیف گسترده‌ای از نشانگرهای سلامتی را در برمی‌گیرد و ۲۴ ساعتی را شکل می‌دهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد.