با ۷ بمب منیزیم آشنا شوید_بام وطن

شما به راحتی می‌توانید نیازهای روزانه خود را با خوردن غذاهای سرشار از منیزیم تامین کنید. یقیناً چنانچه با دریافت کافی این ماده معدنی از غذا مشکل دارید، می‌توانید با خرید قرص منیزیم از دریافت کافی آن مطمعن حاصل کنید. در این مقاله ۷ بمب منیزیم را به شما معارفه می‌کنیم.

شکلات تلخ، منبع منیزیم

شکلات تلخ غنی از منیزیم است و در هر ۱۰ گرم، ۲۳.۲ میلی گرم منیزیم دارد. این چنین سرشار از آهن، مس و منگنز و حاوی فیبر پری بیوتیک است که می‌تواند به تغذیه باکتری‌های سودمند روده پشتیبانی کند. علاوه بر این، شکلات تلخ به اختصاصی برای سلامت قلب سودمند است، چون حاوی فلاونول‌ها است که ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی می باشند که از اکسید شدن کلسترول بد (LDL) و چسبیدن آن به سلول‌هایی که رگ‌های شما را پوشانده‌اند، جلوگیری می‌کنند. برای منفعت‌مندی زیاد تر از مزایا شکلات تلخ، سراغ شکلات‌های بالای ۷۰% بروید.

آووکادو، بمب منیزیم

آووکادو یک میوه فوق العاده مغذی و منبع مناسب منیزیم است. یک آووکادوی متوسط ​​۵۸ میلی گرم منیزیم دارد. آووکادو این چنین سرشار از پتاسیم، ویتامین‌های گروه B و ویتامین K است.

به علاوه، برخلاف اکثر میوه‌ها، دارای چربی بالایی به خصوص چربی‌های غیراشباع سودمند برای سلامت قلب است. این چنین، آووکادو منبع عالی فیبر است. در واقع، زیاد تر کربوهیدرات‌های حاضر در آووکادو از فیبر به دست می‌آید که علتمی‌شود کربوهیدرات‌های قابل هضم آن زیاد کم باشد.

مطابق تحقیقات خوردن آووکادو می‌تواند التهاب را افت دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد و حس سیری سپس از غذا را افزایش دهد.

آجیل

آجیل‌ها به اختصاصی بادام و بادام هندی سرشار از منیزیم می باشند. به گفتن مثال، ۱۰ گرم بادام هندی حاوی تقریبا ۲۷ میلی گرم منیزیم است. اکثر آجیل‌ها این چنین منبع خوبی از فیبر و چربی غیراشباع می باشند و نشان داده شده است که سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می‌بخشند. علاوه بر این، آجیل‌ها ضد التهاب و برای سلامت قلب سودمند می باشند و هنگامی به گفتن بین وعده مصرف شوند، می‌توانند اشتها را افت دهند.

دانه‌ها

تعداد بسیاری از انواع دانه‌ها از جمله تخم کتان، تخم کدو تنبل و دانه چیا حاوی مقادیر بسیاری منیزیم می باشند. تخمه کدو تنبل در هر ۱۰ گرم حاوی ۶۰ میلی گرم منیزیم است. به علاوه، دانه‌ها سرشار از آهن، چربی غیراشباع و اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.

علاوه بر این، دانه‌ها دارای فیبر زیاد بالایی می باشند. در واقع، تقریباً نیمی ‌از کربوهیدرات‌های حاضر در زیاد تر دانه‌ها از فیبر می‌آیند. آن‌ها این چنین حاوی آنتی اکسیدان‌هایی می باشند که از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد زیان اور تشکیل شده در طول متابولیسم محافظت می‌کنند. این چنین نشان داده شده است که دانه کتان سطح کلسترول را افت می‌دهد و امکان پذیر در برابر سرطان سینه فوایدی داشته باشد.

حبوبات

حبوبات خانواده ای از گیاهان با مواد مغذی متراکم و شامل عدس، لوبیا، نخود، نخود فرنگی و سویا می باشند. حبوبات از نظر مواد مغذی گوناگون زیاد غنی می باشند. به گفتن مثال، یک پیمانه (۱۷۲ گرم) لوبیا سیاه پخته شده حاوی ۱۲۰ میلی گرم منیزیم است.

حبوبات این چنین سرشار از پتاسیم و آهن و منبع مهم پروتئین برای گیاهخواران می باشند. از آنجایی که حبوبات سرشار از فیبر و دارای شاخص گلیسمی‌ (GI) پایین می باشند، امکان پذیر به افت سطح کلسترول، بهبود کنترل قند خون و افت گمان ابتلا به بیماری قلبی پشتیبانی کنند.

غلات کامل

غلات کامل همانند گندم، جو دوسر و جو و این چنین شبه غلات همانند گندم سیاه و کینوا، منبع های عالی تعداد بسیاری از مواد مغذی از جمله منیزیم می باشند. تعداد بسیاری از غلات کامل نیز دارای ویتامین B، سلنیوم، منگنز و فیبر می باشند.

ماهی‌های چرب، منبع منیزیم

ماهی‌ها، به خصوص ماهی‌های چرب، سرشار از منیزیم می باشند. این ماهی‌ها شامل ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ‌هالیبوت می باشند. در واقع، ۱۰۰ گرم ماهی سالمون پخته شده ۳۰ میلی گرم منیزیم و این چنین ۲۲ گرم پروتئین با کیفیت بالا را فراهم می‌کند.

علاوه بر این، ماهی سرشار از پتاسیم، سلنیوم، ویتامین‌های گروه B و دیگر مواد مغذی دیگر است. مصرف زیاد ماهی‌های چرب با افت گمان ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری قلبی مرتبط است.

سخن پایانی

همانطور که در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز گفتیم، منیزیم یک ماده معدنی مهم است که امکان پذیر در رژیم غذایی روزانه خود به قدر کافی از آن منفعت گیری نکنید. خوشبختانه غذاهای مغذی بسیاری وجود دارند که می‌توانند به شما در از بین بردن نیازهایتان پشتیبانی کنند.

حتماً به تنوع رژیم غذایی خود دقت کنید تا هر روز شامل برخی از غذاهای ذکر شده در بالا باشد تا دریافت منیزیم و تعداد بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر را افزایش دهید.