رژیم غذایی مناسب برای افت التهاب_بام وطن

دردناک، کسل کننده، سوزناک، تیز تنها برخی از کلماتی است که افراد برای توصیف درد خود منفعت گیری می‌کنند.

حالت فرد مبتلا به درد مزمن امکان پذیر برخی روزها عالی باشد، برخی روزها بد. این واقعیتی است که تعداد بسیاری از مبتلایان به این عارضه با آن روبه رو می باشند. گمان دارد علائم و نشانه‌ها همیشه قابل مشاهده نباشند و امکان پذیر نبردی درونی باشد که در پشت دندان قروچه و لبخندهای اجباری نهان شده است.

زیاد تر امکان پذیر درد مزمن به گفتن نشانه‌ای از یک مشکل بزرگتر نادیده گرفته شود یا به علت این که تهدید کننده زندگی نیست جدی گرفته نشود. با این حال، بار درد مزمن نه تنها فردی نیست، بلکه اجتماعی هم هست.

نتایج مطالعات نشان می دهد افراد مبتلا به درد مزمن امکان پذیر در انجام زندگی روزمره و فعالیت‌ها مشکل داشته باشند و این چنین از حالت سلامت ضعیف تری برخوردار باشند. این چنین امکان پذیر ناچار باشند با ناامنی شغلی یا بیکاری دست و پنجه نرم کنند.

در ادامه به این می‌پردازیم که چطور یک رژیم غذایی ضد التهابی می تواند متحد قدرتمندی در مبارزه با دردهای مداوم باشد.

التهاب، جواب سیستم ایمنی بدن شما به صدمه است که علتتحریک گلبول‌های سفید و پروتئین‌ها می‌شود تا از شما در برابر مهاجمان خارجی محافظت کند و صدمه را ترمیم کند. هنگامی که التهاب به علت اختلالات خود ایمنی، جراحات، استرس یا شرایطی همانند چاقی، مزمن می شود می تواند به طور مداوم مسیرهای درد را فعال کند.

تحقیقات نشان می دهد که افت نشانگرهای التهابی می تواند شدت درد مزمن را افت دهد.

رژیم غذایی برای افت التهاب

برخی از رژیم‌های غذایی امکان پذیر به افت التهاب پشتیبانی کند که در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند مسئله در این عرصه خواهیم پرداخت.

آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید. این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، چای، ادویه جات و مکمل هایی همانند کورکومین یافت می شوند. آنها به خنثی کردن رادیکال های آزاد صدمه رسان به سلول پشتیبانی می کنند.

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ را افزایش دهید. این مواد در ماهی های چرب، گردو و کتان یافت خواهد شد.

کربوهیدرات های تصفیه شده، قندها و چربی های اشباع شده را افت دهید. اینها می توانند قند خون را بالا برده و التهاب را افزایش دهند.

گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز را نیز محدود کنید. اینها حاوی چربی های اشباع التهابی می باشند.

هیدراته بمانید. روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.

الکل نخورید. الکل می تواند جواب های التهابی را تحریک و تشدید کند.

انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید.

این چنین افتبرخی مواد مغذی می تواند درد شما را افزایش دهد. افتبرخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند علتشود که التهاب شما کنترل نشود.

– ویتامین D: این ویتامین برای سلامت استخوان و عضلات شما الزامی است. سطوح پایین ویتامین D با درد اسکلتی عضلانی مرتبط است.

– منیزیم: منیزیم برای ساخت بیشتر از ۳۰۰ نوع آنزیم مورد نیاز است. افتمنیزیم با میگرن، اسپاسم عضلانی و فیبرومیالژیا مرتبط است.

– ویتامین های گروه B: اینها به سلامت و کارکرد اعصاب شما پشتیبانی می کنند. افتاین ویتامین ها با درد عصبی و نوروپاتی مرتبط است.

– ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی با رادیکال های آزاد مبارزه می کند.

با جستوجو کردن یک رژیم غذایی ضد التهابی، از بین بردن کمبودهای تغذیه ای و مصرف مکمل های موثر، امکان پذیر بتوانید التهاب خود را به طور طبیعی افت دهید و به طور بالقوه از درد مزمن خلاص شوید.

با پزشک یا متخصص تغذیه خود همکاری کنید تا یک رژیم غذایی مناسب برای مبارزه با درد برای خود انتخاب کنید. غذا خوردن می تواند به یک لذت واقعی تبدیل شود تا این که یک منبع نگرانی و ناراحتی باشد.