بهترین زمان برای نوشیدن آب چه مواقعی است؟_بام وطن

هنگامی که انسان‌ها که به ظاهر حس گرسنگی می‌کنند، فهمید تشنگی خود نمی‌شوند، به عبارت دیگر، مغز این محرک‌ها را یکسان تشخیص می‌دهد. به این علت ملزوم است قبل از مصرف غذا، مقداری آب نوشیده شود و سپس چند دقیقه زمان داد که آیا میل به غذا خوردن رفع می‌شود یا خیر.

اول صبح، یکی از بهترین زمان‌ها برای هیدراته کردن بدن است. اضافه کردن یک نصف لیمو به یک لیوان آب می‌تواند مواد مغذی گیاهی، آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و پتاسیم را افزایش دهد. 

عواملی که علتتعریق خواهد شد جهت از دست دادن مایعات بدن می باشند. سونا، جکوزی و بیرون رفتن در یک روز گرم همه انها جزو عواملی می باشند که جهت تعریق خواهد شد. این چنین ماهیچه‌های بدن با ورزش کردن گرم می‌شود و در این شرایط بدن عرق می‌کند تا گرما را دفع کند. در این شرایط، باید آب خنک به مقدار زیاد نوشید. زمان فعالیت بدنی باید ۱۷۷ تا ۳۵۵ میلی‌لیتر آب در هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نوشید. 

هیدراتاسیون، کلید درمان در زمان بیماری است. اسهال، استفراغ و تب می‌توانند جهت از دست‌دادن شدید آب شوند. زمان ابراز اولین نشانه بیماری به خصوص در زمان گرسنه‌نبودن باید مقدار بسیاری آب نوشید. پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار در این زمان الزامی است؛ نوشیدنی‌هایی از این دست جهت خشکی زیاد تر بدن خواهد شد. 

مصرف آب در زمان پرواز پیشنهاد می‌شود. هر چه مقدار ارتفاع هواپیما زیاد تر می‌شود هوای کابین خشک‌تر می‌شود. مصرف آب زیاد تر در زمان پرواز پیشنهاد می‌شود. 

پیش از ماساژ گرفتن، مصرف آب پیشنهاد می‌شود. نوشیدن آب پیش از ماساژ جهت می‌شود ماهیچه‌ها نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند و ماساژ بافت‌های حساس را برای ماساژور آسان‌تر می‌کند. 

نوشیدن آب پیش از قاعدگی و طی دوره می‌تواند ناراحتی قبل از قاعدگی و نفخ را افت دهد.بی‌آبی از بزرگترین دلایل سردرد است.  نتایج یک مطالعه بیانگر این است زنان جوانی که دچار «دیس‌منوره»، قاعدگی زیاد دردناک  می باشند با نوشیدن آب زیاد تر می‌توانند سیکل خود را مختصر کنند. این چنین مصرف آب، درد لگن را افت می‌دهد و در نتیجه نیاز به تسکین درد افت می‌یابد.

هنگامی که انرژی در نیمه عصر تحلیل می‌رود نوشیدن یک لیوان آب با لیمو یا طعم دهنده‌های دیگر پیشنهاد می‌شود تا خلق و خو تحکیم شود. ژورنال تغذیه بریتانیا در گزارشی نوشت حالت هیدراتاسیون به طور مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری تاثییر می‌گذارد.

یکی از با اهمیت ترین محرک‌های میگرن کم آبی بدن است. برخی افراد اظهار می‌کنند حتی افت جزئی مایعات مصرفی می‌تواند سردرد شدید تشکیل کند. افت مایعات مصرفی می‌تواند جهت تشکیل حس گیجی شود و در برخی موارد حتی نیاز به درمان پزشکی مورد نیاز است. افرادی که مستعد میگرن می باشند همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشند و مقدار مایعات مصرفی خود را پیگیری کنند.

بنابر اظهار دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نوشیدن آب قبل از غذا  که با نام «پیش بارگیری» شناخته می‌شود امکان پذیر به افت وزن پشتیبانی کند. نتایج یک مطالعه مشخص می کند افرادی که ۵۰۰ میلی لیتر یعنی مقداری بیشتر از ۱۶ اونس آب نزدیک به ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی و در طول روز به دلخواه خود می‌نوشند طی ۱۲ هفته، تقریباً ۴/۱ کیلوگرم زیاد تر از افرادی که از این پروتکل پیروی نکرده‌اند وزن از دست داده‌اند.

آب، یک روش بدون کالری برای پشتیبانی به حس سیری است و مقدار متابولیسم را افزایش می‌دهد. در یک مطالعه، ۵۰ دختر با اضافه وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام نزدیک به ۲ فنجان آب نوشیدند بدون این که تحول فرد دیگر در رژیم غذایی خود تشکیل کنند. بعد از هشت هفته، آنها وزن کم کردند و شاخص توده بدنی و ترکیب بدن خود را افت دادند. آب این چنین لیپولیز (فرآیند چربی سوزی بدن برای انرژی) را تسریع می‌کند.

آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده می‌گویند نیاز به مایعات برای بزرگسالان سالم به طور میانگین ۱۵.۵ فنجان در روز برای مردان ایده‌آل است. این در حالی است که ۱۱.۵ فنجان در روز از همه غذاها و نوشیدنی‌ها برای اکثر زنان کافی به حساب می‌آید. اما این شامل هیدراتاسیون از غذا و همه منبع های نوشیدنی است.