هفت راه برای جلوگیری از زوال عقل در میانسالی_بام وطن

مطابق نتیجه یک پژوهش تازه بر روی مغز در دوره میانسالی وقتی که سخن بگویید از زوال عقل به بین می‌آید میانسالی دوره‌ای کلیدی و تعیین کننده است. محققان کالج دانشگاهی کورک در ایرلند در بازدید خود به این نتیجه رسیده اند که پیش از این در تحقیقات صورت گرفته این دوره زندگی و تاثییر مهم آن در پیش بینی اینده سلامت شناختی مان چندان مورد دقت قرار نگرفته می بود. “سباستین آلارد” نویسنده ارشد مقاله مرتبط با این پژوهش می‌گوید درمورد این که چرا این دوره زیاد مهم است فقط می‌توان گمان و گمانه زنی انجام داد. با این وجود، “ناجی تبت” مدیر دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس می‌گوید: “تحقیقات نشان داده که برخی از عوامل خطر قابل اصلاح به اختصاصی در میانسالی وجود دارد که بر پیشرفت بعدی زوال عقل تاثییر می‌گذارد”.

به گزارش دیلی تلگراف، با تشکیل تغییرات ملزوم در سبک زندگی تا ۴۰ درصد از ابتلا به موارد زوال عقل به طور کلی پیشگیری کرد. در ادامه به هفت بهترین تاکتیک برای مقابله با اغاز زوال عقل اشاره می کنیم:

۱-وزن خود را کنترل کنید

با اهمیت ترین و تاثیرگذارترین عامل در اینجا جلوگیری از چاقی است. چاقی بدان معناست که به گمان زیاد ابتلا به کلسترول بالا، دیابت و سختی خون بالا افزایش می‌یابد در طول یک دوره طویل هر سه مورد ذکر شده علتصدمه به شریان‌ها و افزایش التهاب در مغز می‌شود. اشکار شده که محتویات خون شما در دهه‌های چهارم و پنجم زندگی تان با برخی از بزرگترین تغییرات روبه رو می‌شود. آن چه ما می‌خوریم اثری جدی می‌گذارد، چون رژیم‌های غذایی می‌توانند بر استرس اکسیداتیو (عدم اعتدال بین رادیکال‌های آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن که می‌توانند علتصدمه به اندام‌ها شوند) و التهاب که نقش کلیدی در اغاز بیماری و یپشرفت آلزایمر (شایع‌ترین شکل زوال عقل) دارد تاثییر بگذارد.

دو رژیم مزایای بالقوه سلامت شناختی را نشان داده اند: رژیم مدیترانه‌ای و مایند (MIND) (ترکیبی از مدیترانه و رویکرد‌های غذایی برای متوقف کردن سختی خون بالا یا دَش (DASH). رژیم اول دست کم یک وعده ماهی در هفته، حبوبات، آجیل، سبزیجات و میوه‌ها را در برتری قرار می‌دهد. رژیم غذایی دوم سبزیجات‌های برگ دار (همانند کاهو و کلم پیچ) و انواع بری‌ها یا توت‌ها (بیشتر از دیگر میوه ها) را در برتری قرار می‌دهد. هیچ ماده غذایی یا زمان خاصی برای افت زوال شناختی ثابت نشده، اما فکر می‌شود بلوبری، کورکومین (حاضر در زردچوبه) و سبزیجات برگ دار دارای خواص ضد التهابی می باشند و در این عرصه پشتیبانی کننده می باشند.

۲-آهسته ورزش کنید

صرف فعال بودن اهمیت دارد. شما ناچار نیستید خود را زمان ورزش هلاک کنید! با این وجود، عاداتی که مادام العمر و سازگار می باشند نقشی کلیدی دارند. هر چه بیش‌تر ورزش کنید مزایای بیش تری کسب خواهید کرد.

بر پایه نتیجه تحقیقات ورزش در میانسالی می‌تواند تبدیل سلامت مغز در آینده شود در حالی که دیگر مطالعات در سطح کوچک آمادگی قلبی – عروقی در میانسالی را با افت ابراز زوال عقل در سنین بالا مرتبط دانسته اند. اگر برای انگیزه دادن به خود به منظور ورزش کردن تلاش می‌کنید امکان پذیر قیمت آن را داشته باشد که جلسات تناسب اندام را در حداقل تعداد ممکن در هفته فشرده کنید به شرطی که ۱۵۰ دقیقه ورزش پیشنهاد شده را انجام دهید که در یک بازه وقتی سه ساعته مناسب است. می‌توانید شش روز در هفته در بازه وقتی نیم ساعته ورزش کنید. آهسته دویدن و پیاده روی تند نیز موثر است.

۳-هفت ساعت در شبانه روز بخوابید

“باربارا ساهاکیان” استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه کمبریج می‌گوید که هفت عدد جادویی برای افراد میانسالی است که می‌خوابند. نتیجه مطالعه‌ای که او انجام داد و بازدید داده‌های ۵۰۰ هزار نفر نشان داد که هفت ساعت خواب برای افراد میانسال و مسن‌تر مقدار خوابی بهینه است. با منفعت گیری از داده‌های بانک زیستی بریتانیا نتایج نشان داد افرادی که به طور مداوم هفت ساعت می‌خوابیدند شناخت بهتری از جمله شدت پردازش، دقت بصری و حافظه داشتند. آنان هم این چنین از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند. نتایج برسی‌ها نشان خواهند داد خواب به گمان زیاد گمان ابتلا به افسردگی را در میانسالی افت می‌دهد. خطر ابتلا به افسردگی در افراد میانسالی که هفت تا نه ساعت در شبانه روز به طور منظم می‌خوابیدند تا ۲۲ درصد افت می‌یافت.

۴-مشروبات الکلی و سیگار ممنوع است

مشروبات الکی و سیگار خصوصا در سن بالای ۴۰ سالگی اصطلاحا به بار مغز می‌افزایند و آن را سنگین می‌کنند و هم این چنین علتافزایش گمان ابتلا به بیماری‌هایی همانند سختی خون بالا و بیماری‌های قلبی و کبدی خواهد شد. عدم مصرف مشروبات الکلی و متوقف کردن استعمال دخانیات در میانسالی بدان معناست که خطر داخل آمدن صدمه بیش‌تر به مغز افت می‌یابد.

۵-یا اپلیکیشن نصب کنید یا در یک باشگاه عضو شوید

ما مغز خود را از طریق دچار شدن در مکالمات فعال نگه می‌داریم. در میانه انجام این کار ما دانش کسب می‌کنیم و از اطلاعات ذخیره شده در حافظه خود منفعت گیری می‌کنیم و هم این چنین از توانایی‌های اجتماعی ان برای دلنشین نگهداشتن او گفت و گو منفعت گیری می‌کنیم. با انجام این مکالمات ما شبکه‌های عصبی را در مغز فعال می‌کنیم به این علت، از آن‌ها منفعت گیری می‌کنیم و آن‌ها را از دست نمی‌دهیم. پیشنهاد این است که به یک باشگاه ورزشی برای مثال دوچرخه سواری بپیوندید و یا هر سرگرمی‌ای که امکان پذیر علتافزایش ربط تان شود را امتحان کنید.

۶- مغز خود را آموزش دهید

یادگیری و برای سپردن برای مغز عالی است و حجم هیپوکامپ را افزایش می‌دهد. هیپوکامپ برای حافظه روزمره مهم است همانند به یاد آوردن جایی که گوشی تلفن همراه هوشمند خود را در خانه گذاشته اید. این ناحیه مغز در اغاز بیماری آلزایمر صدمه می‌بیند. اصطلاحا تیز نگه داشتن مغز در میانسالی همانند انجام بازی سودوکو یا حل کردن جدول کلمات متقاطع یا فراگیری یک توانایی تازه مدام بسار سودمند می باشند.

۷-نخ دندان کشیدن را فراموش نکنید

بین سلامت دهان و تشکیل زوال عقل از طریق التهاب ربط وجود دارد. نتایج تحقیقات نشان خواهند داد باکتری‌هایی که قادر به تشکیل بیماری لثه می باشند با انواع مختلفی از زوال عقل ربط دارند، چون مولکول‌های التهابی که باکتری‌ها می‌سازند می‌توانند از دهان از طریق جریان خون و به سوی مغز حرکت کنند. در حالی که تعداد بسیاری از مسائل مربوط به پیشگیری از زوال عقل امکان پذیر چالش برانگیزتر باشند، اما بهداشت دهان و دندان و منفعت گیری از نخ دندان و مسواک زدن دندان‌های خود برای دو بار در روز به منظور جلوگیری از مشکلات لثه که می‌تواند بر سلامت میانسالی تاثییر جدی تری بگذارد کاری ساده و موثر است.