خوابیدن با معده پر زیان دارد؟_بام وطن

چرا سپس از غذا خوردن خواب‌ مان می‌گیرد؟

برخی اوقات نیاز بیشتری به خوابیدن با معده پر می‌کنیم. علت آن به نوع غذایی که می‌خوریم و مقدارش مربوط می‌شود. اکنون به طور مفصل درمورد این دو مورد و تاثیرش بر خواب آلودگی‌مان خواهیم او گفت.

نوع غذای‌تان خواب آور است

قولهای غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می‌توانند علتایجاد حس خستگی در فرد خواهد شد. برخی از محققان بر این باورند که فرد سپس از غذا خوردن حس خستگی می‌کند، چون بدنش سروتونین بیشتری تشکیل می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که در تنظیم خلق و خو و چرخه خواب نقش دارد.

اسید آمینه‌ای به نام تریپتوفان که در تعداد بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد، به تشکیل سروتونین در بدن پشتیبانی می‌کند. کربوهیدرات‌ها هم جذب تریپتوفان در بدن را افزایش خواهند داد. به این دلایل، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات امکان پذیر علتایجاد حس خواب آلودگی در فرد شود.

تریپتوفان در غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد. همانند ماهی‌ها، تخم مرغ، لبنیات. این چنین غذاهای کربوهیدراتی نیز تریپتوفان بسیاری دارد برای مثال غذاهایی همانند پاستا، برنج، کیک، کلوچه، دونات و غیره.

مقدار غذای‌تان علتخواب آلودگی می‌شود

شما امکان پذیر سپس از یک وعده غذایی سنگین دچار خواب آلودگی شوید و نیاز شدیدی به خوابیدن با معده پر کنید. افرادی که ناهارهای سنگین و زیاد می‌خورند، نسبت به افرادی که در ظهر کمتر غذا می خورند، امکان پذیر که کسالت سپس از ظهر را زیاد تر توانایی کنند. خوردن مقدار زیاد غذا علتافزایش قند خون می‌شود و امکان پذیر به جستوجو آن انرژی شما پایین بیاید. عوامل فرد دیگر می‌توانند در تشکیل خستگی سپس از غذا خوردن نقش داشته باشند:

• خواب ضعیف در شب که می‌تواند تبدیل خستگی در طول روز شود
• نوشیدن الکل همراه با غذا، به اختصاصی در طول روز

عوارض خوابیدن با معده پر

یقیناً که شما می‌توانید بعد از غذا خوردن دراز بکشید و استراحت کنید. با این حال، بهتر است که استراحت‌تان طویل نشود و به خواب نروید.

مشکل خوابیدن با معده پر، این است که بدن شما برای هضم و جذب غذا در حالت خوابیده راحت نیست. بدن، غذا را راحت‌تر در حالت عمودی هضم و آن را به راحتی جذب می‌کند. به این علت، خواب سپس از غذا خوردن در روال هضم شما اختلال تشکیل خواهد کرد که می‌تواند تبدیل تعدادی از بیماری‌های گوارشی شود. شایع‌ترین مشکلات خوابیدن با معده پر به این ترتیب است:

• بیماری رفلاکس معده به مری: این نام به وقتی اشاره می‌کند که غذای داخل معده به مری شما برمی‌گردد. این اتفاق به اسید معده اجازه می‌دهد تا بالا بیاید و حس سوزشی را امکان پذیر در گلو توانایی کنید.
• سوء هاضمه
• سوزش سر دل
• افت کیفیت خواب
• بیدار شدن همراه با خستگی و کسالت
• به مرور زمان، خطر افزایش وزن ناسالم، چاقی و مشکلات سلامتی دیگر نیز افزایش می‌یابد.

چند ساعت سپس از غذا خوردن می‌توانیم بخوابیم؟

برای این نوشته، یک قانون کلی وجود دارد. متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب‌تان نزدیک به سه ساعت فاصله بیندازید و از خوابیدن با معده پر اجتناب کنید. این صبر اجازه می‌دهد تا مقداری از هضم انجام شود و محتویات معده به روده کوچک حرکت کنند.

غذا خوردن این چنین علتترشح انسولین می‌شود، هورمونی که به بدن شما پشتیبانی می‌کند تا از غذا برای انرژی منفعت گیری کند. این فرآیند می‌تواند ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب و بیداری بدن شما را تحول دهد. به این علت ملزوم است که به بدن‌تان زمان دهید خواب و بیداری و هضم غذا را تنظیم کند و دچار تداخل وقتی نشود.

چطور با شکم پر بخوابیم؟

همیشه هم خوابیدن با معده پر دردسر آفرین نیست. برخی از غذاها حاوی موادی می باشند که امکان پذیر خواب را بهبود ببخشند. به گفتن مثال گیلاس حاوی مقادیر مقداری ملاتونین می باشند.

به طور کلی، یک بین وعده سبک قبل از خواب مشکلی ندارد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ در مجله Nutrients به این نتیجه رسید که یک بین وعده کوچک (۱۵۰ کالری یا کمتر) حتی امکان پذیر برای فرآیند تجزیه بافت عضلانی و بازسازی و سلامت متابولیک سودمند باشد.

دیگر غذاها همانند یک لیوان شیر گرم می‌توانند اسایش قسمت باشند، و به شما پشتیبانی کند تا اسایش داشته باشید و از نظر ذهنی برای خواب آماده شوید.

نکات طلایی بهتر خوابیدن سپس از غذا

اگر شام می‌خورید، از خوابیدن با معده پر اجتناب کنید و بین غذا تا خواب فاصله بیندازید. از مصرف غذاهایی که می‌توانند علتسوزش سر دل شوند هم دوری کنید. غذاهای تند و اسیدی همانند مرکبات و گوجه فرنگی امکان پذیر به خصوص آزاردهنده باشند.

الکل، شکلات و حتی نعناع نیز امکان پذیر سوزش سر دل و رفلاکس را بدتر کنند. الکل می‌تواند در ابتدا علتخواب آلودگی شما شود، اما به شدت این تاثییر از بین می‌رود و در واقع خواب را تکه تکه و مختل می‌کند.

علاوه بر این، باید از مصرف کافئین حاضر در قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی زا و شکلات خودداری کرد. کافئین آدنوزین را مسدود می‌کند، آدنوزین ماده‌ای شیمیایی است که علتخواب آلودگی می‌شود. هنگامی کافئین زیاد نزدیک به زمان خواب مصرف شود، امکان پذیر شما را بی‌خواب کند. این چنین می تواند نیاز به ادرار کردن در شب را افزایش دهد، یا حتی در برخی کودکان علتشب ادراری هم شود.

سخن پایانی

خوابیدن با معده پر علتایجاد مشکلات گوارشی و عدم کیفیت خواب‌تان خواهد شد. بهتر است بین غذا خوردن تا خواب دو الی سه ساعت فاصله بیندازید. نظر می‌کنم با خوابیدن با معده پر خداحافظی کنید و نکات طلایی خواب سپس از غذا را بخوانید و به کار ببندید تا خواب بهتری داشته باشید و در نتیجه سالم‌تر بمانید.