۹ مورد از عوارض این نوشیدنی دوست داشتنی_بام وطن

اما آیا وقعا این نوشیدنی‌های کافئین دار علتابراز عوارض جسمانی خواهد شد؟ قهوه یک نوشیدنی دلچسب برای زمان کار، درس و فعالیت است، اما اگرچه کافئین حاضر در قهوه به طور کلی در مقادیر کم تا متوسط بی خطر است، مصرف زیاد آن حتی برای بیدار ماندن در زمان درس و کار می‌تواند عوارض جانبی ناخوشایند و حتی خطرناکی تشکیل کند.

به گزارش هلت لاین، قهوه حاوی کافئین است، ماده‌ای که امکان پذیر خلق و خو، متابولیسم و کارکرد ذهنی و فیزیکی شما را تحکیم کند. مطالعات این چنین نشان داده‌اند که مصرف آن در مقادیر کم تا متوسط برای اکثر افراد بی‌خطر است. با این حال، دوزهای بالای کافئین امکان پذیر عوارض جانبی ناخوشایند و حتی خطرناکی داشته باشد.

تحقیقات نشان داده که ژن های شما تاثییر بسیاری بر تحمل شما نسبت به مقدار مصرف قهوه دارند. برخی می‌توانند کافئین زیاد بیشتری نسبت به دیگران بخورند بدون این که اثرات منفی را توانایی کنند.علاوه بر این، افرادی که به کافئین عادت ندارند امکان پذیر بعد از مصرف قهوه حتی در دوز متوسط، علائم و عوارضی را توانایی کنند. در این نوشته به ۹ عارضه جانبی بیشتر از حد کافئین اشاره کرده‌ایم.

سختی خون بالا

به طور کلی، به نظر نمی رسد کافئین خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته را در زیاد تر افراد افزایش دهد. با این حال، در چندین مطالعه نشان داده شده است که به علت تاثییر تحریکی آن روی سیستم عصبی، فشارخون را افزایش می‌دهد. سختی خون بالا یک عامل خطر برای دعوا قلبی و سکته است. خوشبختانه، تاثییر کافئین بر سختی خون موقتی به نظر می‌رسد. این چنین، به نظر می‌رسد که نیرومندترین تاثییر را روی افرادی که عادت به مصرف آن ندارند، دارد. این چنین نشان داده شده است که مصرف زیاد کافئین علتافزایش سختی خون در میانه ورزش در افراد سالم و این چنین در افرادی با سختی خون خفیف بالا می شود. به این علت، دقت به دوز و زمان مصرف کافئین مهم است، به خصوص اگر اکنون سختی خون بالا دارید.

اضطراب

کافئین برای افزایش هوشیاری شناخته شده است. این ماده با مسدود کردن اثرات آدنوزین، یک ماده شیمیایی مغز که علتمی‌شود حس خستگی کنید، عمل می‌کند. اما همزمان کافئین حاضر در قهوه، ترشح آدرنالین، یا هورمون «جنگ یا گریز» که مرتبط با افزایش انرژی است را تحریک می‌کند. با این حال، در دوزهای بالاتر، این اثرات امکان پذیر بارزتر شوند و تبدیل اضطراب و ابراز حالت عصبی شوند. اختلال اضطراب ناشی از کافئین یکی از چهار سندرم مرتبط با کافئین است در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) که توسط انجمن روانپزشکی آمریکا انتشار شده، فهرست شده است. گزارش شده مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم یا زیاد تر که مقدار زیاد بالای کافئین محسوب می‌شود، علتعصبی شدن، بی قراری و علائم شبیه در اکثر افراد می‌شود، در حالی که حتی مصرف متوسط امکان پذیر تبدیل اثرات شبیه در افراد حساس به کافئین شود. یک مطالعه روی ۲۵ مرد سالم نشان داد که افرادی که تقریبا ۳۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کردند، بیشتر از دو برابر افرادی که دارونما مصرف کردند، استرس داشتند. اگر فهمید شدید که زیاد تر عصبی یا پریشان هستید، امکان پذیر از قهوه باشد، در نتیجه این می‌تواند ایده خوبی باشد که به مقدار مصرف کافئین خود نگاه کنید و آن را افت دهید.

بی خوابی

توانایی کافئین قهوه و چای برای پشتیبانی به افرادی که برای درس یا کار و فعالبت نیاز به بیداری دارند؛ یکی از ارزشمندترین ویژگی‌های آن است. از نظر دیگر، کافئین بیشتر از حد می‌تواند نیاز به ترمیم خواب ترمیمی را با مشکل روبه رو کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زیاد کافئین زمان زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن را افزایش دهد. این چنین امکان پذیر کل زمان خواب را به اختصاصی در افراد مسن افت دهد.. در روبه رو، به نظر نمی‌رسد که مقادیر کم یا متوسط کافئین روی خواب در افرادی که «خوب‌خواب‌» برداشت خواهد شد یا حتی افرادی که بی خواب می باشند تاثییر چندانی داشته باشد. اگرچه قهوه و چای غلیظ ترین منبع های مهم کافئین می باشند، با این حال کافئین در نوشابه، کاکائو، نوشیدنی‌های انرژی زا و چندین نوع دارو نیز یافت می‌شود. یک مطالعه بازدید کرد که چطور زمان مصرف کافئین بر خواب تاثییر می‌گذارد. محققان به ۱۲ بزرگسال سالم ۴۰۰ میلی گرم کافئین شش ساعت قبل از خواب، سه ساعت قبل از خواب یا بلافاصله قبل از خواب دادند. زمان وقتی که هر سه گروه طول کشید تا به خواب بروند و هم وقتی که آن‌ها در شب بیدار بودند به طور قابل توجهی افزایش یافته می بود..این نتایج مشخص می کند که دقت به مقدار و زمان کافئین برای بهینه سازی خواب مهم است.

مسائل گوارشی

تعداد بسیاری از مردم فهمید خواهد شد که یک فنجان قهوه صبحگاهی به حرکت روده آن‌ها پشتیبانی می‌کند. تاثییر ملین قهوه به ترشح گاسترین، هورمونی که معده تشکیل می‌کند و فعالیت روده بزرگ را شدت می‌بخشد، نسبت داده شده است. علاوه بر این، نشان داده شده که قهوه بدون کافئین عکس العمل شبیهی را تشکیل می‌کند. با دقت به این تاثییر، جای شگفتی نیست که دوزهای زیاد کافئین امکان پذیر تبدیل شل شدن مدفوع یا حتی اسهال در برخی افراد شود. پیشتر باور بر این می بود که قهوه علتایجاد زخم معده می‌شود، اما یک مطالعه بزرگ روی بیشتر از ۸ هزار نفر هیچ ارتباطی بین این دو اشکار نکرد. از نظر دیگر، برخی مطالعات مشخص می کند که نوشیدنی‌های کافئین دار امکان پذیر بیماری ریفلاکس معده (GERD) را در برخی افراد بدتر کند. به نظر می‌رسد این کار به اختصاصی در رابطه قهوه صادق است. از آنجایی که قهوه می‌تواند تاثیرات عمده‌ای بر کارکرد دستگاه گوارش داشته باشد، در صورت ابراز هر گونه مشکلی، مقدار نوشیدن قهوه را افت دهید یا به چای روی آورید.

تجزیه عضلانی

«رابدومیولیز» یک بیماری زیاد جدی است که در آن فیبرهای عضلانی صدمه دیده داخل جریان خون شده و تبدیل نارسایی کلیه و دیگر مشکلات می شود. علل شایع رابدومیولیز عبارت هستند از: ضربه، عفونت، سوء مصرف مواد مخدر، سختی عضلانی و نیش مارها یا حشرات سمی. علاوه بر این، گزارش‌های بسیاری از رابدومیولیز مربوط به مصرف بیشتر از حد کافئین وجود دارد، اگرچه این کار نسبتا نادر است. در یک مورد، زنی بعد از نوشیدن ۱ لیتر قهوه حاوی تقریبا ۵۶۵ میلی گرم کافئین دچار حالت تهوع، استفراغ و ادرار تیره شد. خوشبختانه، او بعد از درمان با دارو و مایعات بهبود یافت. مسئله مهم این است که این مقدار بسیاری از کافئین برای مصرف در زمان زمان مختصر است، به خصوص برای افرادی که به آن عادت ندارند یا به اثرات آن زیاد حساس می باشند. به منظور افت خطر ابتلا به رابدومیولیز، بهتر است مصرف خود را به نزدیک به ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز محدود کنید، مگر این که به مصرف زیاد تر عادت داشته باشید.

اعتیاد

با وجود همه مزایا کافئین برای سلامتی، نمی‌توان تکذیب کرد که قهوه دارای کافئین امکان دارد علتایجاد عادت شود. یک بازدید دقیق مشخص می کند که اگرچه کافئین شبیه کوکائین و آمفتامین‌ها مواد شیمیایی خاص مغز را تحریک می‌کند، اما همانند این داروها علتاعتیاد کلاسیک نمی‌شود. با این حال، امکان پذیر به وابستگی روانی یا فیزیکی، به اختصاصی در دوزهای بالا منجر شود. در یک مطالعه، ۱۶ نفر که طبق معمول کافئین زیاد، متوسط یا کافئین مصرف نمی‌کردند، بعد از یک شب بدون کافئین در یک تست کلمه شرکت کردند. فقط افرادی که قهوه و کافئین بالا مصرف می‌کردند نسبت به کلمات مرتبط با کافئین تعصب نشان دادند و میل شدید به کافئین داشتند. علاوه بر این، به نظر می رسد دفعات مصرف کافئین در وابستگی نقش دارد. در مطالعه‌ای دیگر، ۲۱۳ مصرف کننده کافئین بعد از گذشت ۱۶ ساعت بدون مصرف، پرسشنامه‌ها را تکمیل کردند. افرادی که روزانه قهوه مصرف می‌کردند نسبت به افرادی که هر روز قهوه نمی‌خوردند افزایش بیشتری در موارد سردرد، خستگی و دیگر علائم داشتند.

ضربان قلب سریع

اثرات تحریکی مصرف زیاد قهوه امکان پذیر علتتپش قلب شما شود. این چنین امکان پذیر تبدیل تحول ریتم ضربان قلب شود که فیبریلاسیون دهلیزی نامیده می‌شود، که در افراد جوانی که نوشیدنی‌های انرژی زا حاوی دوزهای زیاد بالای کافئین مصرف می‌کنند، گزارش شده است. با این حال، به نظر نمی رسد این تاثییر در همه رخ دهد. در واقع، حتی برخی از افراد مبتلا به مشکلات قلبی امکان پذیر بتوانند مقادیر بسیاری کافئین را بدون هیچ گونه عوارض جانبی تحمل کنند. صرف نظر از نتایج مطالعات ، اگر سپس از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار، فهمید تغییراتی در ضربان یا ریتم قلب خود شدید، مصرف خود را افت دهید.

خستگی

قهوه، چای و دیگر نوشیدنی‌های دارای کافئین‌ سطح انرژی را افزایش خواهند داد. با این حال، آن‌ها بعد از خروج کافئین از بدن شما این چنین می‌توانند با تشکیل خستگی تاثییر معکوس داشته باشند. یک بازدید از ۴۱ مطالعه نشان داد که اگرچه نوشیدنی‌های انرژی‌زای کافئین‌دار هوشیاری را افزایش خواهند داد و خلق و خوی را برای چند ساعت بهبود می‌بخشند، شرکت‌کنندگان در این مطالعات زیاد تر بیشتر از حد معمول در روز سپس خسته بودند. برای به حداکثر رساندن مزایا کافئین بر انرژی و جلوگیری از خستگی مجدد، آن را در دوزهای متوسط مصرف کنید.

تکرر ادرار

افزایش ادرار یک عارضه جانبی رایج مصرف زیاد کافئین به علت اثرات تحریکی این قهوه و چای روی مثانه است. امکان پذیر فهمید شده باشید که هنگامی بیشتر از حد معمول قهوه یا چای می نوشید، نیاز به دفع مکرر ادرار دارید. زیاد تر تحقیقاتی که در رابطه اثرات این ترکیب بر تکرر ادرار انجام می شود، روی افراد مسن و افرادی که مثانه بیش فعال یا بی اختیاری دارند متمرکز شده است. در یک مطالعه، ۱۲ فرد جوان تا میانسال مبتلا به مثانه بیش فعال که روزانه ۴.۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف می کردند، افزایش قابل توجهی در تکرر ادرار و ضروری داشتند. اگر مقدار بسیاری نوشیدنی‌های کافئین دار می نوشید و حس می کنید که دفع ادرار شما زیاد تر از آنچه باید باشد است، خوب خواهد می بود که مصرف خود را افت دهید تا فهمید شوید آیا علائم شما بهبود می‌یابد یا خیر.