ویتامین هایی که کمبودشان علتخستگی می‌شود_بام وطن

اگر در طول روز حس خستگی، بی‌حالی یا خواب‌آلودگی می‌کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه ندارید، به گمان زیاد دلیلش این است که مقدار و سطح برخی از ویتامین‌ها و اسید‌های چرب الزامی در بدن‌تان پایین است.

در این گزارش ۵ ویتامین مهم را که نبوده است یا کمبودشان می‌تواند علتکاهش انرژی و حس خستگی در شما شود، معارفه می‌کنیم.

ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در تشکیل انرژی و تحکیم سیستم ایمنی بدن دارد. افتاین ویتامین می‌تواند به خستگی شدید و حتی افسردگی منجر شود. بدن ما این ویتامین را زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید تشکیل می‌کند، اما تعداد بسیاری از افراد به علت زندگی در محیط‌های بسته یا منفعت گیری از کرم‌های ضدآفتاب، دچار افتاین ویتامین می باشند. مصرف غذا‌هایی همانند ماهی سالمون، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده یا منفعت گیری از مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به افت خستگی پشتیبانی کند. اگر حس ضعف دائمی دارید، حتماً سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید.

آهن: آهن، کلید انتقال اکسیژن به سلول‌ها است. آهن برای تشکیل هموگلوبین؛ پروتئینی که اکسیژن را در خون حمل می‌کند، الزامی است. افتآهن می‌تواند تبدیل کم‌خونی شده و علائمی همانند ضعف، خستگی مداوم و افت تمرکز تشکیل کند. زنان به‌اختصاصی در سنین باروری زیاد تر در معرض افتآهن می باشند. بهترین منبع های غذایی آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس است. این چنین برای جذب بهتر آهن، مصرف آن همراه با منبع های ویتامین C همانند پرتقال و کیوی پیشنهاد می‌شود.

ویتامین B ۱۲: این ویتامین که به موتور محرک انرژی معروف است، برای تشکیل گلبول‌های قرمز خون و کارکرد صحیح سیستم عصبی حیاتی است. افتاین ویتامین می‌تواند علتاحساس خستگی، ضعف عضلانی و حتی اختلالات عصبی شود. افرادی که رژیم‌های گیاهخواری یا وگان دارند، زیاد تر در معرض خطر افتB ۱۲ می باشند. چون این ویتامین عمدتاً در محصولات حیوانی همانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود. یقیناً بعضی اوقات از طریق محصولات حیوانی هم این ویتامین در بدن تامین نمی‌شود؛ به این علت بهترین راه برای از بین بردن افتاین ویتامین، مصرف مکمل است.

اسید‌های چرب امگا۳: امگا۳ نقش کلیدی در نگه داری سلامت مغز و افت التهاب در بدن دارد. افتاین اسید چرب می‌تواند تبدیل خستگی مزمن، ضعف تمرکز و حتی مشکلات خلقی شود. ماهی‌های چرب همانند سالمون، تن و ساردین منبع های غنی امگا۳۳ می باشند. اگر ماهی در رژیم غذایی شما کم است، می‌توانید از مکمل‌های روغن ماهی یا منبع های گیاهی همانند تخم کتان و گردو منفعت گیری کنید.

منیزیم: منیزیم، یکی از با اهمیت ترین مواد معدنی برای تشکیل انرژی در بدن است. این ماده در تنظیم کارکرد عضلات، سیستم عصبی و سطح قند خون نقش دارد. افتمنیزیم می‌تواند علتخستگی، ضعف و حتی گرفتگی عضلات شود. منبع های غذایی منیزیم شامل بادام، اسفناج و غلات کامل می باشند. اگر حس استرس و خستگی دارید، امکان پذیر بدن شما نیاز بیشتری به منیزیم داشته باشد.