[ad_1]
به گزارش بام وطن
ترکیبات خاصی در سیب یافت خواهد شد که امکان پذیر بر کیفیت خواب تاثییر بگذارند. از جملهی این ترکیبات میتوان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدراتها اشاره کرد.
سیب یک منبع عالی فیبر است و همین علتمیشود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به مقدار ناچیزی افزایش میدهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی فرد دیگر در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد.
ملاتونین
از با اهمیت ترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. ملاتونین را میتوان از طریق منبع های غذایی و مکملها نیز دریافت کرد. دوز معمول پیشنهادشده ملاتونین ۱ تا ۵ میلی گرم است. خوردن ۱۰۰ گرم یک سیب نزدیک به ۰.۰۱۰۶ میلی گرم ملاتونین را به بدن میرساند. به این علت دلواپس نباشید؛ مقدار ملاتونین حاضر در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را زیاد خوابآلود کند.
ویتامین سی
تحقیقات مشخص می کند که التهاب و استرس اکسیداتیو امکان پذیر به کیفیت استاندارد خواب صدمه رساند. به این علت، خوردن منظم سیب به علت محتوای آنتی اکسیدانی ویتامین سی میتواند کیفیت خواب را تحکیم کند.
پتاسیم
سیب حاوی مقادیر مقداری از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال ۱۹۹۱ اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم ۱۸ تا ۳۳ساله که رژیم غذایی کمپتاسیم داشتند مورد بازدید قرار داد. نتایج نشان داد که دریافت روزانه ۹۶ میلیاکیوالان پتاسیم به زمان یک هفته علتبهبود خواب میشود.
دسته بندی مطالب
خبرهای ورزشی
[ad_2]
منبع
