یک عامل مهم بد خوابی_بام وطن

متخصصان «انجمن سرطان آمریکا» داده‌های بیشتر از ۱۲۲ هزار نفر از شرکت‌کنندگان در ایالات متحده و پورتوریکو را تحلیل کردند و بر عادت‌های خواب و منفعت گیری از صفحه‌نمایش (به‌جز تلویزیون) طی یک ساعت پیش از خواب تمرکز داشتند.

این مقاله نشان داد که نزدیک به ۴۱ درصد شرکت‌کنندگان هر روز پیش از خواب از صفحه‌نمایش منفعت گیری می‌کردند، در حالی که ۱۷ درصد گزارش دادند که در آن بازه وقتی اصلا از صفحه‌نمایش منفعت گیری نمی‌کردند.

یافته‌ها نشان دادند که بین منفعت گیری از صفحه‌نمایش پیش از خواب و افت کیفیت خواب ربط قابل‌توجهی وجود دارد.

افرادی که گزارش دادند هر روز از صفحه‌نمایش منفعت گیری می‌کنند، در قیاس با افرادی که پیش از خواب از صفحه‌نمایش اجتناب می‌کنند، ۳۳ درصد زیاد تر گمان داشت که از کیفیت پایین خواب خود گزارش دهند.

علاوه بر این، افرادی که هر روز از صفحه‌نمایش منفعت گیری می‌کردند، زمان خوابیدنشان دیرتر می بود.

این مقاله این چنین اشاره کرد که ۵۸ درصد شرکت‌کنندگان «سحرخیز» شناخته شدند، افرادی که به‌طور طبیعی تمایل دارند در اغاز روز فعال‌تر باشند.

در کل، افرادی که هر روز پیش از خواب از صفحه نمایش منفعت گیری می‌کردند در هر هفته ۴۸ دقیقه خواب کمتری داشتند.

به گزارش ایندیپندنت، نویسندگان مقاله اعتقاد دارند که نور منتشرشده از صفحه‌نمایش‌ها امکان پذیر نقشی در این نوشته داشته باشد.

آنها نوشتند: قرار گرفتن در معرض نور در شب، با به‌تاخیر انداختن اغاز ترشح ملاتونین، این چرخه طبیعی را مختل می‌کند و علتاختلال در خواب می‌شود. این کار می‌تواند به افت حس خواب‌آلودگی و افزایش هشیاری منجر شود.

آنها در عین حال انها گفتند که اختلالات خواب ناشی از منفعت گیری از صفحه‌نمایش «امکان پذیر محدود به تاثیرات نور صفحه‌نمایش نباشد» و افزودند: فقط نوری که از این دستگاه‌ها ساطع می‌شود نیست که باید در نظر گرفته شود بلکه محتوای آنها نیز اهمیت دارد.

آنها می‌گویند شبکه‌های اجتماعی یکی از منبع های مهم محتوایی به شمار می‌روال که در دستگاه‌های همراه منفعت گیری خواهد شد، با این حال تنها تعداد انگشت‌شماری از مطالعات به نوشته منفعت گیری از شبکه‌های اجتماعی در زمان خواب پرداخته‌اند.

ربط زمان منفعت گیری از صفحه‌نمایش و خواب نامناسب در بین شب‌زنده‌داران یا افرادی که زیاد تر به گفتن جغد شب دسته‌بندی خواهد شد و در ساعات پایانی روز فعال‌ترند، آشکارتر به نظر می‌رسید.

متخصصان انها گفتند شب‌زنده‌داران به خودی خود نیز به علت «جت‌لگ اجتماعی» یا «ناهماهنگی بین ریتم شبانه‌روزی و تعهدات اجتماعی» در معرض خطر خواب نامناسب قرار دارند، به این معنی که شب‌زنده‌داران ترجیح خواهند داد دیرتر بخوابند اما به علت اجبار برای رفتن به محل کار یا مدرسه نمی توانند این کار را انجام بدهند.

این تیم دریافت سحرخیزانی که پیش از خواب از صفحه‌نمایش منفعت گیری می‌کردند، در روزهای کاری در قیاس با افرادی که از ورود صفحه‌نمایش به اتاق خواب خودداری می‌کردند به‌طور میانگین ۹.۳۳ دقیقه دیرتر به رختخواب می‌رفتند.

این چنین شب‌زنده‌داران در روزهای کاری به‌طور میانگین ۱۵.۶۲ دقیقه دیرتر به رختخواب می‌رفتند. نتایج در روزهای غیرکاری نیز شبیه می بود.

نویسندگان مقاله نتیجه‌گیری کردند: یافته‌های ما شواهد مربوط به این نوشته را تحکیم می‌کند که منفعت گیری از صفحه‌نمایش الکترونیکی و اختلال در زمان و کیفیت خواب، محدود به کودکان و نوجوانان نیست بلکه جمعیت بزرگسال را نیز دربر می‌گیرد.

افت کیفیت و زمان خواب در بین افرادی که الگوی وقتی خواب و بیداری دیرتری دارند، شدیدتر به نظر می‌رسید و این امکان پذیر ناشی از به‌تاخیر افتادن زمان خواب باشد.

ادامه پژوهش برای فهمیدن سازوکارهایی که از طریق آنها منفعت گیری از صفحه‌نمایش علتاختلال در خواب می‌شود (برای مثال، نور مصنوعی در شب در قیاس با محتوای نمایش‌داده‌شده) الزامی است، به‌اختصاصی در بین افرادی که الگوی وقتی زیستی خواب و بیداری دیرتری دارند و در حالت عادی نیز به علت تعهدات کاری و اجتماعی که آنها را به سریعتر بیدار شدن وادار می‌کند، در معرض خطر فزاینده خواب بی‌کیفیت قرار دارند.