چطور صبح ها پرانرژی از خواب بیدار شویم؟_بام وطن

خواب آلودگی صبحگاهی قضیه‌ای همگانی

تعداد بسیاری از افراد در سراسر جهان هر روز صبح با حس کسالت از  خواب  بیدار خواهد شد؛ مشکلی که زیاد تر به کم‌خوابی مزمن نسبت داده می‌شود. در حالی که افتخواب می‌تواند تأثیرات منفی بسیاری داشته باشد، همیشه امکان افزایش ساعت‌های خواب وجود ندارد. حتی افرادی که به قدر کافی می‌خوابند، امکان پذیر هم چنان در زمان بیدار شدن حس خستگی کنند.

ورزش و تغذیه؛ ابزارهای پشتیبانی‌کننده

ورزش منظم و پرهیز از مصرف غذاهای سنگین یا نوشیدنی‌های الکلی پیش از خواب، راه‌حل‌هایی می باشند که می‌توانند در افت حس خستگی مؤثر باشند. با این حال، تحقیقات تازه نشان خواهند داد که اگر پیش از بیداری در معرض نور طبیعی صبحگاهی قرار بگیرید، تأثیر شگرف آن را بر روحیه و هوشیاری توانایی خواهید کرد.

نور طبیعی یا مصنوعی؛ کدام بهتر است؟

پیروی نور طبیعی توسط نورهای مصنوعی می‌تواند پشتیبانی‌کننده باشد، اما چالش‌هایی نیز دارد. به گفتن مثال، سیستم‌های نور مصنوعی زیاد تر از چراغ‌های کنار تخت منفعت گیری می‌کنند و امکان پذیر با حرکات خواب، شدت نور تحول کند و کارایی آن افت یابد. به همین علت نظر می‌شود که به جای نور مصنوعی، از نور طبیعی صبح منفعت گیری کنید که رایگان بوده و مستقیماً توسط خورشید اراعه می‌شود.

مشکل نورهای مصنوعی در شهرها

در شهرهای بزرگ طبق معمولً نورهای مصنوعی خیابان و ساختمان‌ها، اسایش زمان خواب را مختل می‌کنند. اما برخی افراد، برای حل این مشکل از پرده‌های برقی منفعت گیری می‌کنند. این پرده‌ها شب‌ها نور را مسدود کرده و صبح‌ها به طور خودکار باز خواهد شد تا اتاق با نور طبیعی پر شود.

شیوه آزمایش در پژوهش ژاپنی

این پژوهش با منفعت گیری از یک آزمایش اتفاقی متقاطع انجام شده است. در این روش، افراد طی چندین سناریو گوناگون برسی شدند تا تأثیر نور طبیعی بر خواب‌آلودگی صبحگاهی به شکلی دقیق‌تر اشکار شود.

در این پژوهش، ۱۹ دانشجو بین ۲۰ تا ۳۰ ساله شرکت کردند. این افراد طبق معمولً شب‌ها بین ساعات ۱۱ تا ۱ بامداد می‌خوابیدند و صبح بین ۷ تا ۹ از خواب بیدار می‌شدند. فضای آزمایشگاهی طراحی شده دارای پنجره شرقی و پرده‌هایی موتوردار می بود که به آرامی باز و بسته می‌شدند.

سه حالت گوناگون دریافت نور

پژوهش‌گران برای این افراد سه حالت گوناگون را بازدید کردند:

• دریافت نور طبیعی فقط ۲۰ دقیقه پیش از بیداری

برترین و بروزترین اخبار ورزشی اقتصای تکنولوژی و سلامتی را در وب سایت خبری بام وطن دنبال کنید.

• قرار گرفتن در معرض نور طبیعی از لحظه طلوع خورشید تا بیداری
• خواب کامل بدون دریافت هیچ‌گونه نور طبیعی

نتایج آزمایش دلنشین می بود

بعد از برسی، اشکار شد: بیدار شدن در دو حالت دریافت نور طبیعی زیاد بهتر از حالتی می بود که این افراد اصلاً نور طبیعی دریافت نکرده بودند. هوشیاری (بر پایه نوار قلب) و حس شخصی خواب‌آلودگی در دو حالت نور طبیعی، به‌مراتب بهتر می بود.

اما مسئله مهم این است که دریافت ۲۰ دقیقه نور طبیعی قبل از بیداری، به مراتب مؤثرتر از دریافت نور طویل‌تر می بود. نور زیاد در طویل‌زمان امکان پذیر علتاختلال در خواب شود و تأثیر عکس بگذارد.

جهت‌گیری پژوهشی آینده

دایسوکه ماتسوشیتا، متخصص طراحی محیط زیست دانشگاه اوساکا، گفتن کرده است: «امیدواریم در آینده بتوانیم نحوه ورود نور طبیعی به محیط خواب را با تغییرات فصلی و ساعت روز تنظیم کنیم تا بیداری افراد راحت‌تر و طبیعی‌تر شود.»

این مطالعه نتایجش را در گزارش‌های علمی انتشار کرده است و می‌تواند پایه‌ای برای طراحی محیط‌های خواب بهتر در آینده باشد.