اگر ریزش مو دارید این نوشته را بخوانید

یک متخصص در کالج پزشکی «بیلور» به برخی از دلایل ریزش مو و چند مسئله در این عرصه می‌پردازد.

دکتر «اویتوا اویرینده»، یک متخصص در کالج پزشکی بیلور در این باره می گوید: از دست دادن بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در روز طبیعی است. خوشبختانه، عمل های پیشگیرانه بسیاری برای مطمعن از به حداقل رساندن ریزش مو وجود دارد.

ریزش مو می تواند به دلایل مختلفی همانند کمبودهای تغذیه ای، اختلالات ژنتیکی، عدم اعتدال هورمونی، برخی داروها، اختلالات خودایمنی، عفونت ها، استرس یا پیری طبیعی تشکیل بشود. «آلوپسی» کلمه پزشکی برای ریزش مو است و هر فردی اشکال مختلفی از آلوپسی را توانایی می کند.

«آلوپسی آندروژنیک» شایع ترین نوع ریزش موی پیشرونده است و طبق معمولً به گفتن ریزش مو با الگوی مردانه یا زنانه شناخته می بشود. در مردان، این ریزش مو زیاد تر در تکه تاج سر و جلوی سر اتفاق می‌افتد و می‌تواند تبدیل طاسی کامل در آن نواحی بشود، در حالی که زنانی که این نوع ریزش مو را توانایی می‌کنند، ناظر نازک شدن مو در سرتاسر سر به‌اختصاصی در اطراف تکه مرکزی دارند. اگر زنان از آلوپسی آندروژنیک رنج ببرند به ندرت ناظر طاسی کامل خواهند می بود.

اویرینده او گفت: اگر سابقه خانوادگی ریزش مو دارید، این گمان که شما نیز آن را توانایی کنید، افزایش می‌یابد.

جدای از ژنتیک، عوامل خارجی نیز می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. ریزش موی ناشی از استرس که به گفتن «تلوژن افلوویوم» نیز شناخته می بشود، زیاد تر سه ماه بعد از یک اتفاقات استرس زا جدی همانند زایمان رخ می دهد. امکان پذیر بین شش تا ۹ ماه طول بکشد تا موها به خودی خود رشد کنند. رژیم غذایی کم پروتئین یا کالری یا افت قابل دقت وزن در زمان زمان مختصر نیز می تواند تبدیل ریزش مو بشود.

آلوپسی کششی نیز نوعی ریزش مو است که وقتی اتفاق می‌افتد که مدل‌های موی سفت همانند دم اسبی و … به طور مداوم به فولیکول‌های مو صدمه می‌رسانند.

اویرینده او گفت: اگرچه داشتن هر از بعضی اوقات این مدل موها خوب است اما منفعت گیری مکرر این مدل ها می تواند تبدیل ریزش مو بشود. علاوه بر این، تعداد بسیاری از محصولات آرایشی و درمان های شیمیایی نیز می توانند تبدیل داخل شدن صدمه به فولیکول ها شوند.

اویرینده او گفت: یک قانون کلی خوب در این عرصه این است که اگر سپس از منفعت گیری از مدل مویی دردی حس کردید، ریزش مو دور از ذهن نیست.

خوشبختانه راه هایی برای افت ریزش مو یا رشد مجدد موهای از دست رفته وجود دارد. این چنین به طور کلی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مقدار مناسب مصرف آب و خواب کافی به جلوگیری از ریزش مو پشتیبانی می کنند.

اویرینده این چنین پیشنهاد می کند از عمل های صدمه رسان به مو همانند درمان های شیمیایی، گرمای بیشتر از حد پوست سر و مدل موی سفت دوری کنید به خصوص اگر قبلا فهمید ریزش موی خود شده‌اید.

اگر تغییرات در سبک زندگی کافی نباشد، مردان و زنان امکان پذیر برای ترمیم مو به «ماینوکسیدیل» روی آورند. این دارو می تواند رشد مو را تحریک کرده و ریزش مو را کند، کند. این دارو این چنین در برابر آلوپسی آندروژنیک موثر است و به راحتی نیز قابل دسترسی است. برخی از داده ها این چنین نشان می دهد که روغن رزماری هم به رشد مجدد مو پشتیبانی می کند. با این حال، اویرینده او گفت که مشاهده نتایج احتمالی این درمان به زمان زیاد بیشتری نیار دارد و امکان پذیر نتواند همه انواع ریزش مو را درمان کند.

اگر درمان‌های در دسترس مؤثر نبودند، متخصصان پوست و مو می‌توانند ریزش مو را با انواع گوناگون تزریق، داروهای موضعی تجویزی و داروهای خوراکی درمان کنند. در موارد شدید نیز کاشت مو امکان پذیر یک گزینه برای برخی از افراد باشد.

اویرینده در آخر او گفت: به محض اغاز علائم ریزش مو، حتماً به یک متخصص پوست و مو مراجعه کنید. در صورت تشخیص زودهنگام، شانس زیاد بیشتری برای بهبود حالت موها یا جلوگیری از ریزش زیاد تر مو وجود دارد.

پیشنهاد‌های زیر امکان پذیر به شما در جلوگیری از «انواع قابل پیشگیری ریزش مو» پشتیبانی کند:

* با موهایتان ملایم حرکت کنید. زمان برس زدن و شانه کردن به خصوص وقتی که موهایتان خیس است از کشیدن آن خودداری کنید. یک شانه دندانه پهن امکان پذیر به جلوگیری از کنده شدن مو پشتیبانی کند. از درمان‌های نامناسب برای جلوگیری از ریزش مو خودداری کنید.

* از پزشک خود در رابطه داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید و امکان پذیر علتریزش مو شوند، مشورت بگیرید.

* از موهای خود در برابر نور خورشید و دیگر منبع های نور ماوراء بنفش محافظت کنید.

* سیگار نکشید. داده‌های برخی از مطالعات ربط بین سیگار کشیدن و طاسی را در مردان مشخص می کند.

* اگر تحت شیمی درمانی هستید از پزشک خود در رابطه «کلاه هیپوترمی» اطلاعات کسب کنید. این کلاه می‌تواند خطر ریزش مو را در طول شیمی درمانی افت دهد.

ریزش مو به عوامل مختلفی می‌تواند بستگی داشته باشد. در حالت کلی برای جلوگیری از ریزش مو سه فاکتور مراقبت از مو، اصلاح عادات غذایی و اصلاح سبک زندگی می‌تواند زیاد سودمند باشد.

در ادامه به نقل از «هلث لاین» به برخی عادت‌ها و مواد غذایی سودمند برای افت ریزش مو و سپس به عواملی که به سبک زندگی مرتبط می باشند، خواهیم پرداخت:

امگا ۳

امگا ۳ به افت التهاب و استرس پشتیبانی می‌کند که به نوبه خود به افت ریزش مو نیز پشتیبانی می‌کند. بهترین منبع های امگا ۳ ماهی‌های چرب و روغن ماهی می باشند. این چنین می‌توانید با پزشک مشورت کنید و مکمل‌های امگا ۳ مصرف کنید.

پروتئین

موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، ساخته شده است. از این‌رو برای محافظت و تحکیم موهای خود باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین منفعت گیری کنید. عدس، سویا، لوبیا، دانه‌ها، آجیل، تخم‌مرغ و ماهی از جمله این مواد غذایی می باشند.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به از بین‌ بردن رادیکال‌های زیان اور اکسیژن آزاد پشتیبانی می‌کند. ریزش مو به علت تجمع بالای سموم تشکیل می‌بشود که می‌توان با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C آن را افت داد. برای بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت مو پیشنهاد خواهد شد که از منبع های خوراکی غنی از این ویتامین نظیر پرتقال، لیمو شیرین، لیموترش و توت‌فرنگی مصرف کنید.

سبزیجات

سبزیجاتی همانند اسفناج، کدوحلوایی، هویج، سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، لوبیا و کدوتنبل منبع های زیاد خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می باشند. آنها به تغذیه فولیکول‌ها و نیرومندتر شدن تارهای مو پشتیبانی می‌کنند. حداقل سه سبزی گوناگون در روز در غذا یا سالاد مصرف کنید.

آب کافی بنوشید

کم‌آبی یا ننوشیدن آب کافی می‌تواند تبدیل خشکی، وز و بی‌جان شدن موها بشود که مستعد شکستن و ریزش مو می باشند. آب این چنین فولیکول‌های مو را روان می‌کند و گردش ویتامین‌ها و مواد معدنی الزامی برای رشد مو را بهبود می‌بخشد.

یوگا و تمرینات تنفسی

یوگا و دیگر اشکال ورزش برای تناسب‌اندام و تحکیم سیستم ایمنی بدن سودمند می باشند. حرکات یوگا به افزایش گردش خون در پوست سر پشتیبانی می‌کند و امکان پذیر رشد مو را تحریک کند.

استرس خود را کنترل کنید

استرس برای سلامتی و موهای شما سودمند نیست. استرس علتافزایش سطح سموم در بدن شما می‌بشود که ریشه موهای شما را ضعیف می‌کند و آن‌ها را مستعد ابتلا به عفونت‌های قارچی می‌کند. با تمرین آرام سازی و تمرینات تنفسی به طور منظم استرس را از بین ببرید.

به کیفیت خوابتان اهمیت دهید

خواب کافی و با کیفیت به راه‌اندازی مجدد کل سیستم بدنی شما پشتیبانی می‌کند. شش تا هفت ساعت خوابیدن علتسم‌زدایی و شادابی ذهن و بدن شما می‌بشود، استرس را افت می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را تحکیم می‌کند. افتخواب می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول‌های مو را ضعیف کند و در نتیجه علتریزش مو بشود. اگر در خوابیدن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرام‌قسمت گوش دهید. این چنین قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ‌ها را خاموش کنید.