دکتر سو دکوتیس، پزشک متخصص افت وزن، تأکید می‌کند که بهترین زمان برای ورزش زمانی است که برای فرد راحت باشد، چه صبح، عصر یا شب.
کارشناس سلامت مائورو مایتا مزایای تمرین در ساعات مختلف را تشریح می‌کند ورزش صبح متابولیسم را بالا برده و با کاهش چاقی مرتبط است، تمرین بعدازظهر استرس را کاهش داده و با اوج دمای بدن برای فعالیت‌های شدید مناسب است، و ورزش شب به آرامش کمک می‌کند به شرطی که چند ساعت قبل از خواب انجام شود و با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه آرام‌سازی تمام شود.
مایتا نتیجه می‌گیرد که زمان و تعداد جلسات تمرین به ترجیح شخصی، برنامه روزانه و واکنش بدن بستگی دارد و پیگیری و نظم مهم‌تر از ساعت خاصی است. تمرین‌های مختصر (ریزتمرین‌ها) نیز راهی عالی برای فعال ماندن در طول روز هستند.
فعالیت بدنی منظم شش مزیت اصلی دارد کنترل وزن، پیشگیری از بیماری‌های قلبی، بهبود خلق و خو، افزایش انرژی، بهبود کیفیت خواب و تقویت زندگی اجتماعی.
