آجیل در رژیم لاغری دشمن یا دوست؟ راهنمای مصرف هوشمندانه برای کنترل وزن, بسیاری از افرادی که در مسیر کاهش وزن هستند، معتقدند باید از آجیل به دلیل کالری بالا پرهیز کنند. اما تحقیقات جدید تغذیه نشان میدهد که این دیدگاه نادرست است و مصرف متعادل آجیل میتواند در فرآیند لاغری موثر واقع شود. چرا آجیل در کنترل وزن موثر است؟ آجیلها منبع غنی پروتئین، فیبر و چربیهای سالم هستند؛ ترکیبی که حس سیری را طولانی میکند.
رده و شما را از مصرف غذاهای بیارزش در طول روز مصون نگاه دارد.
بهترین آجیلها برای رژیم لاغری هرچند تمام آجیلها مفیدند، اما برخی برای مدیریت وزن گزینههای بهتری هستند بادام با ۶ گرم پروتئین در هر ۲۸ گرم، پر از فیبر و پروتئین است. پسته کمکالریترین آجیل با محتوای بالا پتاسیم. گردو منبع عالی امگا-۳ گیاهی برای سلامت قلب. بادامزمینی پروتئین بالا، ارزان و در دسترس برای همه. نکته کلیدی کنترل اندازه وعده راز استفاده از آجیل بدون افزایش وزن، رعایت مقدار مصرفی است.
یک وعده استاندارد (۲۸ گرم یا حدود یکچهارم فنجان) حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ کالری دارد. پیشنهاد میشود از بستههای کوچک استفاده کنید یا مقدار مشخصی را در کاسهای جداگانه بریزید تا از مصرف بیش از حد جلوگیری شود.
