پنج کار ساده روزمره برای تحکیم مغز_بام وطن

۱. فعالیت فیزیکی

فعالیت منظم بدنی، همانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا یا حتی کارهای روزانه منزل، جریان خون به مغز را افزایش داده و از مغزتان در برابر بیماری‌های شناختی محافظت می‌کند. حتی فعالیت‌های متوسط روزانه از خطر ابتلا به بیماری‌های زوال عقل همانند آلزایمر می‌کاهد.

۲. نگه داری رژیم غذایی سالم

منفعت گیری از رژیم غذایی متعادل، همانند مدیترانه‌ای، که سرشار از میوه، سبزی، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است، از سلامت کلی مغز حمایتمی‌کند. مواد خوراکی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا۳ جهت کارکرد بهتر شناختی خواهد شد.

۳. خواب کافی

خواب کافی، نزدیک به ۷ تا ۸ ساعت شبانه و بدون وقفه، مغز را ترمیم و حافظه را تثبیت کرده و جلوی تجمع پروتئین‌های آمیلوئید مرتبط با زوال عقل را می‌گیرد.

۴. ذهن فعال

فعال نگهداشتن ذهن از طریق یادگیری توانایی‌های تازه، مطالعه، حل معما یا سرگرمی‌های خلاقانه، مسیرهای عصبی را تحکیم کرده و از گمان ابتلا به زوال عقل می‌کاهد.

۵. نگه داری روابط اجتماعی

نگه داری روابط و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، سلامت عاطفی و کارکرد ذهنی را افزایش داده و از تنهایی و گمان ابراز زوال عقل می‌کاهد.