کمتر قهوه بخورید تا خواب‌های قشنگ‌تر ببینید_بام وطن

افت مصرف کافئین تنها علتانرژی گرفتن شما در طول روز نمی شود، بلکه امکان پذیر روی خواب هایی که می بینید هم تاثییر بگذارد. تعداد بسیاری از افراد گزارش می کنند که تنها چند شب بعد از افت مصرف کافئین خواب هایشان رنگ و بوی فرد دیگر گرفته است. اما آیا این توانایی فقطً اتفاقی است یا یک علت علمی پشت آن نهفته است؟

کافئین چطور خواب را تحت تاثییر قرار می دهد؟

به نقل از  ساینس الرت، کافئین مغز را هوشیار نگه می‌دارد؛ این ماده با مسدود کردن آدنوزین ( ماده شیمیایی که علتخواب‌آلودگی می‌شود) از خستگی ما جلوگیری می‌کند. آدنوزین در طول روز در مغز تجمع می‌یابد و با غروب جهت خواب‌آلودگی می‌شود. وقتی که می‌خوابیم، این ماده از بین می‌رود و صبح با انرژی بیدار می‌شویم تا چرخه طبیعی خواب و بیداری مجدد اغاز شود.

کافئین مانع از ارسال سیگنال آدنوزین می‌شود، به این علت در حالی که آدنوزین تا این مدت وجود دارد، خواب‌آلودگی حس نمی‌شود. همین نوشته علتمی‌شود بعد از همه شدن تاثییر کافئین، حس خستگی و خواب‌آلودگی شدیدی را توانایی کنیم. اتفاق ای که به آن « Crash کافئین» حرف های می شود. نیمه‌عمر کافئین بین سه تا شش ساعت است، یعنی نیمی از کافئین تا این مدت بعد از این زمان در بدن فعال است و روی آدنوزین تأثیر می‌گذارد. به همین علت، مصرف کافئین در عصر می‌تواند خواب شبانه را مختل کند.

افت کافئین و ظهور رویاهای زنده

تا بحال تحقیقات مقداری درمورد تأثیر افت کافئین بر کیفیت خواب انجام شده است، اما می‌دانیم که کیفیت خوابیدن و  رویاهایی که می بینیم، با یکدیگر رابطه نزدیکی دارند.  هنگامی مصرف کافئین افت می‌یابد، بدن زمان اشکار می‌کند تا افتخواب و مرحله های از دست رفته REM  را جبران کند و رویاهای بیشتری ببیند. REM مرحله ای از خواب است که در آن مغز زیاد فعال است، بدن آرام و بی‌حرکت باقی می‌ماند و زیاد تر رویاها در این مرحله شکل می‌گیرند. افزایش زمان REM، زمان بیشتری برای رویا دیدن و برای سپردن آن‌ها تشکیل می‌کند. ملزوم به ذکر است که این اتفاق در همه یکسان نیست و امکان پذیر تنها چند روز یا چند هفته ادامه اشکار کند.

همه چیز به زمان‌بندی مصرف کافئین بستگی دارد

کافئین فقط در قهوه یا نوشابه‌های انرژی‌زا یافت نمی‌شود؛ شکلات، چای، مکمل‌های پیش از تمرین و حتی برخی داروها هم حاوی کافئین می باشند. کافئین مزایا بسیاری دارد؛ از جمله تحکیم کارکرد شناختی و افت ریسک افسردگی و برخی بیماری‌های عصبی همانند پارکینسون. قهوه منبع ویتامین‌های گروه B و آنتی‌اکسیدان است که قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم به شمار می‌روال.

اگر نمی‌خواهید کافئین را به‌طور کامل حذف کنید اما به جستوجو بهبود خواب هستید، باید آن را در زمان مناسبی مصرف کنید. بهتر است حداقل هشت ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید و از دوزهای سنگین در ۱۲ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. این کار از مختل شدن خواب شبانه جلوگیری می کند.