۶ عادت رایج که با ترک کردن آنها چاق نمی‌شوید_بام وطن

کارکرد متابولیسم بدن و تبدیل مواد مغذی به انرژی برای هر یک از اندام‌ها متفاوت است. متابولیسم طبیعی بدن، قند خون را تنظیم می‌کند و مسئول کنترل وزن و نگه داری سلامت قلب است. با این حال تعداد بسیاری از فرایندهایی که متابولیسم بدن را کند می‌کنند، نادیده گرفته خواهد شد و همین امر علت ابتلا به افزایش وزن و مشکلات خاص سلامتی است.

۶ عامل افت سوخت و ساز بدن شامل موارد زیر است:

بیدار شدن در صبح زیاد سریع: یکی از رایج‌ترین اشباهاتی که متابولیسم بدن را کند می‌کند، بیدار شدن زیاد سریع در زمان صبح است. کم خوابی خود عاملی برای افزایش وزن محسوب می‌شود و شما حداقل باید ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن‌تان تنظیم شود.

ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در زمان صبح کارکرد متابولیسم را در طول روز افزایش می‌دهد. بدن شما سپس از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به قدر کافی، عاملی برای افت متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای اغاز روز است.

مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در زمان صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده، کارکرد سالم متابولیسم را تحت تاثییر قرار می‌دهد. مصرف مواد غذایی سالم در عوض، منبع مهم انرژی شما در کل روز محسوب می‌شود. دریافت کافی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب و اجتناب از قندهای تصفیه شده و ساده در زمان صبح الزامی است.

دیر صبحانه خوردن: برای جلوگیری از تشکیل بیشتر از اندازه هورمون‌های گرسنگی، سر ساعت اشکار یک صبحانه سالم بخورید. این کار متابولیسم را افزایش می‌دهد و توانایی بدن را برای سوختن کالری و تبدیل چربی‌ها و قندها به انرژی را تسریع می‌کند.

نوشیدن قهوه شیرین: قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در زمان صبح است و به شما در از بین بردن حالت خواب آلودگی پشتیبانی می‌کند. به رغم این مزایا، می‌تواند متابولیسم را تحت تاثییر منفی قرار دهد به خصوص وقتی که با شیر پرچرب، خامه و یا شکر مصرف شود. بهترین راه، نوشیدن قهوه ساده بدون هیچ گونه افزودنی است.

استرس زمان رفتن به محل کار: تحمل استرس، علتافزایش هورمون کورتیزول و افت متابولیسم می‌شود. استرس در واقع یکی از عوامل مهم ابتلا به اضافه وزن است.