پیشنهاد‌های برای کنترل اضطراب جنگ_بام وطن

یکی از موضوعات مبتلابه همه افراد در ایام جنگ، اضطراب ناشی از جنگ در افراد در شرایط گوناگون است.

در این روزها که دچار جنگ با اسرائیل هستیم، اضطراب و استرس زیاد ملموس‌تر شده است. هراس و اضطراب ناشی از جنگ می‌تواند حتی در شهرهای امن‌تر بر افکار و اعمال افراد تاثییر بگذارد و آن‌ها را سردرگم کند.

علائم روانی استرس جنگ

اضطراب مزمن و حملات پانیک:

افراد زیاد تر بدون علت اشکار دچار تپش قلب، تعریق، حس مرگ قریب‌الوقوع یا بی‌قراریمی‌شوند.

افسردگی:

افت علاقه به فعالیت‌های روزمره، حس پوچی و بی‌ارزشی.

فلش‌بک (برگشت ذهنی به صحنه جنگ): برگشت ناگهانی و ناخودآگاه به لحظات دردناک جنگ.

بی‌خوابی یا کابوس‌ دیدن:

توانایی خواب‌های ترسناک مرتبط با جنگ که تبدیل اختلال در خواب می‌شود.

انزواطلبی و دوری از اجتماع:

دوری از دوستان و خانواده به‌علت ناتوانی در برقراری ربط.

خشم و تحریک‌ پذیری:

طغیان‌های عاطفی، پرخاشگری یا عکس العمل‌های شدید به موقعیت‌های بی‌خطر.

افت و درمان استرس جنگ

افت اضطراب جنگ فرآیندی پیچیده و چندمرحله‌ای است که نیازمند ترکیبی از پشتیبانی‌های روانی،اجتماعی و حتی پزشکی است. در ادامه، با اهمیت ترین راهکارهای افت و درمان این نوع استرس را به‌طورکامل بازدید می‌کنیم:

درمان روان‌درمانی (Psychotherapy)

مداخلات دارویی

حمایتاجتماعی و خانوادگی

فعالیت‌های هنری و خلاقانه

ورزش و فعالیت‌های بدنی

تمرین‌های تنفسی و مراقبه

آموزش و آگاهی‌بخشی