یک مطالعه بین‌المللی جدید نشان داده است که تنها پنج دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در روز می‌تواند تأثیر قابل‌توجه‌ی بر کاهش فشار خون داشته باشد. محققان از دانشگاه کالج لندن و دانشگاه سیدنی با تحلیل داده‌های ۱۴ هزار و ۷۶۱ شرکت‌کننده که دستگاه‌های پوشیدنی به کار می‌بردند، به این نتیجه رسیده‌اند که جایگزینی مدت کوتاه‌ی از بی‌تحرکی با ورزش، فشار خون سیستولیک را تا ۰٫۶۸ می‌لی‌متر جیوه و فشار دیاستولیک را تا ۰٫۵۴ می‌لی‌متر جیوه کاهش می‌دهد.
تعریف گسترده‌ای از ورزش
جو بلاجت، نویسنده اول مطالعه و همه‌گیرشناس دانشگاه کالج لندن، توضیح می‌دهد تعریف ما از ورزش فرا‌گیر است و نه تنها تمرینات سنتی بلکه فعالیت‌های روزمره مانند بالا‌رفتن از پله‌ها یا دوچرخه‌سواری برای خرید را نیز در بر می‌گیرد. ایده اصلی این است که افراد بتوانند بدون نیاز به برنامه ورزشی رسمی، فعالیت‌های کوتاه‌مدت را در زندگی روزمره گنجانند.
تحلیل داده‌های یک هفته فعالیت
مطالعه بر پایه یک هفته داده‌های فعالیت و اندازه‌گیری فشار خون انجام شده است. فعالیت‌های روزانه به شش دسته تقسیم شدند خواب، رفتار بی‌تحرک، پیاده‌روی آهسته، پیاده‌روی سریع، ایستادن و ورزش شدید. محققان با کنترل متغیر‌هایی نظیر سن و جنسیت، الگو‌های فعالیت را با فشار خون مرتبط کردند.
سناریو‌های جایگزینی فعالیت
محققان سناریو‌های فرضی را بررسی کردند و تخمین زدند که جایگزینی ۲۱ دقیقه از بی‌تحرکی یا پیاده‌روی سریع با ورزش شدید، می‌تواند منجر به کاهش دو می‌لی‌متر جیوه در فشار خون سیستولیک شود. بلاجت تأکید می‌کند برای افرادی که کم‌ورزش هستند، پیاده‌روی نیز مزایایی دارد، اما اگر هدف تغییر معنا‌دار فشار خون باشد، افزایش فعالیت‌هایی که سیستم قلبی‌عروقی را بیش‌تر چالش می‌دهند، تأثیر بیشینه را دارد.
شواهد قوی بر تأثیر فعالیت کوتاه‌مدت
با وجود اینکه مطالعه مشاهداتی است و نمی‌توان مستقیما علت و معلول را ثابت کرد، اما با توجه به حجم بزرگ نمونه و هم‌سو بودن نتایج با مطالعات قبلی، شواهد قوی وجود دارد که حتی مقادیر کمی ورزش می‌تواند بر فشار خون تأثیر بگذارد. تیم بین‌المللی محققان امیدوارند این یافته‌ها بتواند به یک می‌لیارد و ۲۸۰ میلیون بزرگسال مبتلا به فشار خون بالا در سراسر جهان کمک کند.
امانوئل استاماتاکیس، استاد فعالیت بدنی و سلامت جمعیت در دانشگاه سیدنی و از نویسندگان مطالعه، معتقد است حتی افزایش اندک در ورزش روزانه، همانند پنج دقیقه اضافه، می‌تواند فشار خون را به می‌زان قابل‌توجه‌ی کاهش دهد. این تحقیق در مجله‌ی منتشر شده است.
