پلیز محفوظ هزاران قدمlük خوبکردن حجم دهان و برای اینکه بتوانیم تشخیص دهیم با 10000 قدمlük 5 میل چرخکشی چه مقدار کالری سوزاندهایم، ابتدا باید شدت خود (میلی در ساعت) را بدانیم. به گزارش بام وطن، ük 10000 قدم معادل نزدیک به 5 میل است و بسته به شدت شما، حدود 90 دقیقه طول میکشد. میانگین کالری سوزانده شده با 10000 قدمlük 500 است، اما این مقدار به عوامل فردی خاص بستگی دارد.
10000 قدمlük مقدار مناسبی کالری می سوزاند برای اینکه تعیین کنیم با 10000 ß ük یا 5 میل چه مقدار کالری سوزاندهایم، باید ابتدا شدت خود (میلی در ساعت) را بدانید. برای این کار، کل میلیها را که میکنید را در 60 ضرب کنید.
به عنوان مثال، اگر شما 2.6 میل را در 65 دقیقه کنید، معادله شما به این صورت خواهد بود 60 × 2.6 = 156 156 ÷ 65 = 2.4 میل در ساعت هنگامی که شدت خود را به دست آوردید، آن را با وزن خود در نمودار زیر بازدید کنید تا کالری تقریبی سوزانده شده در دقیقه را بیابید 175-250 پوند 125-174 پوند شدت بر حسب میل در ساعت 4.0 کالری در دقیقه 2.9 کالری در دقیقه (کالری در دقیقه) 2 میل در ساعت 4.8 کالری در دقیقه 3.5 کالری در دقیقه 2.5 میل در ساعت 5.6 کالری در دقیقه 4.0 کالری در دقیقه 3 میل در ساعت 6.4 کالری در دقیقه 4.6 کالری در دقیقه 3.5 میل در ساعت 7.2 کالری در دقیقه 5.2 کالری در دقیقه 4 میل در ساعت هنگامی فهمیدید در دقیقه چه مقدار کالری می سوزانید، آن را در زمان وقتی که کردهاید ضرب کنید تا به طور تقریبی کل کالری سوزانده شده را بدست آورید.
شما این چنین میتوانید از یک ابزار کالریشمار منافعگری استفاده کنید. با منافعگری آن، میتوانید وزن، فعالیت و زمان صرف شده برای انجام فعالیت را انتخاب کنید تا بفهمید چه مقدار کالری سوزاندهاید.
متغیرهای موثر بر کالری سوزان مقدار قدمهایی که یک فرد در روز برده و مقدار کالری که با این کار میسوزاند، بستگی به عوامل زیر دارد سن سطح تناسب اندام قد (طول قدم تقریباً مشابه با قد است) شدت شدت نوع مرحله (برای مثال، ßهای کوتاه و آهسته در راه دویدن) وزن مطالعات تلاش کردهاند تعداد ßهای مناسب برای سودمند را بیابند، اما متغیرها این کار را دشوار میکنند.
مقدار مرگ ویر تنها یکی از معیارهای سلامت است. تعداد های پیشنهاد شده نیز میتواند به اهداف سلامتی شما بستگی داشته باشد.
به طور کلی، کالری سوزانده شده با زیادتر به مسافتی که میکنید بستگی دارد، اگرچه برخی تحقیقات این چنین نشان میدهد که شدت آن میتواند در سوزاندن کالری نیز نقش داشته باشد. هرچه ßهای بیشتری بردارید، کالری بیشتری میسوزانید. در حالی که شدت کمتر از مسافت از نظر کالری سوزانده شده اهمیت دارد، اما برای سلامت قلب و عروق مهم است.
تناسب اندام هوازی با شدت بالاتر تأثیر بیشتری بر استقامت قلبی عروقی دارد. یک پیشنهاد رایج برای بزرگسالان این است که ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت شدید (یا ترکیبی از این دو) در هفته را مقصد قرار دهند. ملزوم نیست یکباره باشد و میتوان آن را در فواصل کوچکتر، همانند نیم ساعت در روز، پنج روز در هفته، تجزیه کرد.
آنچه برای یک فرد یک فعالیت هوازی با شدت متوسط است امکانپذیر برای شخص فرد دیگر اینطور نباشد. این که چه چیزی برای شما متوسط یا شدید است به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. به طور کلی، اگر شما یک فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهید، باید سختتر نفس بکشید ضربان قلب افزایش یافته باشد عرق کرده باشید بتوانید سخن بگویید کنید اما آهنگی نخوانید. به یاد داشته باشید که فاصله و زمان اندازهگیریهای متغیر میباشند.
یک ß زدن آرام به زمان ۳۰ دقیقه مسافت کمتری نسبت به نیم ساعت سریع خواهد داشت. ük 10000 ß آهسته همان مسافتی را طی میکند که 10000 ß به شدت میکند، اما زمان زمان بیشتری طول میکشد. آیا میتوان با 10000 ß ük در روز وزن کم کرد؟ حادثه دادن ۱ پوند از طریق ورزش به معنی سوزاندن نزدیک به ۳۵۰۰ کالری زیادتر از کالری مصرفی شما است. افت وزن از طریق ورزش به تن امکانپذیر است، اما تلاش بسیاری میطلبد و میتواند طول بکشد.
اگر مقصد شما افت وزن است، سوزاندن کالری را با ورزش ترکیب کنید و مقدار معقولی از کالری مصرفی روزانه خود را افت دهید (ترجیحاً با خوردن غذاهای مغذی و کم کالری در اندازه پیشنهاد شده). این روش به شما پشتیبانی میکند تا نتایج را به حداکثر برسانید و به شما مزایای اضافهای که فعالیت بدنی اراعه میدهد، میدهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که یک رژیم غذایی با کالری محدود از ۱۲۰۰ تا ۱۸۰۰ کیلو کالری در روز (بر پایه وزن اولیه بدن) همراه با 10000 ß ük (شامل نزدیک به 3500 ß با شدت متوسط تا شدید حداقل ۱۰ دقیقه مداوم) با افزایش مقدار افت وزن ۱۸ ماهه همراه بود. فعالیت بدنی همانند نیز برای نگه داری وزن بعد از رسیدن به اهدافتان سودمند است. چ سریعتر کالری بسوزانیم؟ میتوانید علاوه موارد زیر را هم امتحان کنید از پلهها بالا بروید.
ماشین خود را دورتر از مقصد پارک کنید. به جای ارسال ایمیل یا پیامک به محل کار همکار خود بروید. اقداماتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، همانند در زمان ناهار یا در محل در میانه تماشای تلویزیون. به مقاصد نزدیک بروید، همانند فروشگاه یا بردن بچههایتان به مدرسه. خرید حضوری انجام دهید. این چنین اگر از آن لذت میبرید، به گمان زیاد ßهای بیشتری خواهید برداشت.
برای پشتیبانی به راحتیتر یا لذت قسمتتر کردن ها به روش دلخواه خود، همانند خارج از منزل یا روی، بگذرد. به آرامی، با اهداف واقعبینانه و قابل مدیریت اغاز کنید و خود را ادامه دهید. برنامههایی را بیابید که به شما پشتیبانی میکنند های خود را پیگیری کنید و به شما انگیزه خواهند داد. یک دوست یا در یک گروه کنید تا بتوانید از یکدیگر حمایتکنید.
در میانه به پادکست، کتاب صوتی یا موسیقی گوش دهید (اگر در خارج از منزل میروند حتماً ایمنی را در نظر داشته باشید). با امتحان مسیری متفاوت یا تحول شدت خود تنوع بیافزایید. برای افزایش ایمنی و راحتی، لباس و کفش مناسب بپوشید. قبل و سپس حرکات کششی انجام دهید. آب کافی بنوشید. راههای برای سوزاندن ری زیادتر برخی از نکات برای پشتیبانی به شما در سوزاندن زیادتر در میانه انجام عبارتند از مسافتهای بیشتری را کنید.
برای زمان زمان تر با همان شدت یا با شدت زیاد بگذارید. زمان از وزنهای دستی منفعتگیری کنید. روی یک شیب راه بروید، همانند بالا رفتن از تپه یا روی یک مکان شیبدار روی زمان بازوهای خود را حرکت دهید. دیگر فعالیتهای بدنی با شدت متوسط تا شدید مانند â، دوچرخهسواری یا ورزش را به برنامه خود اضافه کنید. زیادتر بایستید. در آخر ük به مقدار 10000 ß ساده و دور از ذهن به نظر برسد، اما pé مزایا بسیاری دارد.
تعداد بهینه ß در روز برای شما به عواملی همانند سن، جنسیت و سطح آمادگی بدنی شما بستگی دارد. مقدار که با میسوزانید به متغیرهایی همانند وزن شما نیز بستگی دارد. افت وزن تنها از طریق ورزش امکانپذیر است، اما پیشنهاد میشود اعتدال مناسبی بین سوزانده شده و مصرفی اشکار کنید. قبل از اغاز این یا هر برنامه ورزشی با پزشک سخن بگویید کنید. _url
