ریزش مو در بسیاری از موارد ناشی از عوامل خارجی نیست، بلکه می‌تواند ناشی از رژیم غذایی نادرست و کمبود مواد مغذی ضروری باشد. وقتی موها بدون دلیل مشخصی ریزش شدید دارند، این نشان‌دهنده سوء‌تغذیه بدن از نظر ویتامین‌ها و مواد معدنی است. کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند تا از ویتامین‌ها و غذا‌های ضد‌ریزش مو در رژیم غذایی روزانه استفاده شود.
ویتامین‌های موثر بر سلامت مو
ها و مواد معدنی متعددی وجود دارند که برای رشد سالم مو و پیشگیری از ریزش ضروری‌اند. مهم‌ترین این مواد شامل موارد زیر می‌شود
ویتامین
اگرچه ویتامین بیش‌تر برای سلامت چشم شناخته شده، اما در تشکیل سبوم و پشتیبانی از رشد مو نقشی حیاتی دارد. این ویتامین به مرطوب نگه‌داشتن پوست سر کمک می‌کند و پایه‌ساز موه‌ای قوی است.
ویتامین و بیوتین
تمام ویتامین‌های گروه برای رشد مو لازم هستند، اما بیوتین (ویتامین ) اهمیت ویژه‌ای دارد. بیوتین انتقال مواد مغذی در سراسر بدن را تسهیل کرده و در رسانی مواد مغذی به پوست سر موثر است.
ویتامین
این ویتامین با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، موها را در برابر آسیب‌های ریشه‌های آزاد محافظت می‌کند. ویتامین برای تولید کلاژن ضروری است که بلوک‌سازی سازنده ساختار مو محسوب می‌شود.
ویتامین
ویتامین علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، در رشد مو نقش دارد. سطح پایین ویتامین با ریزش مو فرا‌وان مرتبط است و تحقیقات نشان می‌دهند کمبود آن با آلوپسی (ریزش مو موضعی ناشی از اختلال ایمنی) در ارتباط است.
ویتامین
مشابه ویتامین، ویتامین نیز از خاصیت آنتی‌اکسیدانی برخوردار است و مصرف آن با افزایش رشد مو رابطه مستقیم دارد.
زینک (روی)
زینک مانند ویتامین با ریزش مو در ارتباط است. این معدن هم در رشد و هم در ترمیم بافت مو نقش دارد. با این حال، مصرف بیش از حد زینک از طریق مکمل‌ها نیز می‌تواند باعث ریزش مو شود و باید با احتیاط مصرف گردد.
آهن
کمبود آهن یکی از انواع آنیماست که علائم آن شامل ریزش مو می‌شود. آهن در انتقال اکسیژن توسط گلبول‌های قرمز نقش حیاتی دارد. اگرچه آهن در منابع گیاه‌ی نیز وجود دارد، اما جذب آهن منابع گیاه‌ی در بدن کمتر از منابع حیوانی است.
