نکات کلیدی برای بهبود کیفیت خواب, خواب خوب برای تنظیم سوخت و ساز بدن، تقویت حافظه و یادگیری و کاهش استرس ضروری است. برای داشتن خواب با کیفیت، بهتر است ساعت ثابت برای خواب و بیدار شدن داشته باشید، حتی در آخر هفتهها. بهترین زمان برای شروع خواب شبانه بین ساعت ۸ تا ۱۰ شب است و بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت در شبانهروز بخوابند. محیط خواب باید تاریک، ساکت و با دمای معتدل (۱۸ تا ۲۴ درجه سانتیگراد) باشد.
استفاده از تشک راحت با سطح سفتی متوسط، بال با ارتفاع مناسب (۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر) و روانداز مناسب بهبود کیفیت خواب را میرساند.
یک قه قبل از خواب مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم میتواند آسانتر خواب یابید. در زمینه تغذیه، یک رژیم غذایی سالم و مصرف کافئین، نیکوتین و الکل به ö در ساعات نزدیک به خواب، کیفیت خواب را بهبود میبخشد. ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید و غذاهای سنگین، چرب و تند را پیش از خواب á کنید. مصرف مایعات زیاد قبل از خواب را نیز محدود کنید تا بیدار شدن مکرر برای رفتن به دستشویی جلوگیری شود.
ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود میبخشد، اما ورزش سنگین را حداقل سه ساعت قبل از خواب á کنید؛ فعالیتهای سبک مانند پیادهروی آرام بعد از شام میتواند مفید باشد.
استفاده از مکملهای خوابآور مانند ملاتونین یا داروهای گیاهی باید با مشورت پزشک باشد و ترجیح داده شود که راهحلهای غیر دارویی برای بهبوداب امتحان شوند.
