به گزارش بام وطن
تعداد بسیاری از افراد فکر میکنند فقط وقتی که حس تشنگی دارند بدنشان به آب نیاز دارد، اما کارشناسان میگویند برخی عادتهای روزمره میتواند بدون علائم آشکار، بدن را دچار کمآبی کند؛ وضعیتی که روی انرژی، تمرکز، کارکرد مغز و حتی سلامت عمومی اثرگذار است.
کمآبی بدن همیشه با تشنگی شدید خودش را نشان نمیدهد. تعداد بسیاری از افراد در طول روز، بدون این که فهمید شوند، عادتهایی دارند که علتکاهش آب بدن، کم شدن انرژی، افت تمرکز و حتی اختلال در کارکرد بدن میشود.
کارشناسان میگویند اشتباهاتی همانند نوشیدن آب فقط زمان تشنگی، زیادهروی در مصرف کافئین یا نادیده گرفتن الکترولیتها میتواند حالت آبرسانی بدن را مختل کند.
۱. فقط هنگامی تشنه میشوید آب مینوشید
حس تشنگی طبق معمولً نشانه دیرهنگام کمآبی است، نه اولین علامت آن. یعنی هنگامی تشنه میشوید، بدن شما به گمان زیادً از قبل تا حدی دچار کمآبی شده است.
این نوشته در سالمندان اهمیت بیشتری دارد، چون حس تشنگی با افزایش سن ضعیفتر میشود.
راهحل سریع:
بهجای صبر کردن تا زمان تشنگی، در طول روز مرتب آب بنوشید. همراه داشتن بطری آب میتواند به تشکیل این عادت پشتیبانی کند.
۲. یکباره مقدار بسیاری آب مینوشید
نوشیدن حجم زیاد آب در زمان مختصر، بدن را سریع تر هیدراته نمیکند. بدن فقط میتواند مقدار مشخصی آب را در هر بار جذب کند و مابقی دفع میشود.
در موارد نادر، مصرف بیشازحد آب میتواند سطح سدیم خون را رقیق کرده و علتعارضهای به نام «هیپوناترمی» شود.
راهحل سریع:
مصرف مایعات را در طول روز پخش کنید و بهجای نوشیدن حجم زیاد در یک نوبت، آب را بهصورت مداوم مصرف کنید.
۳. صبحها آب نمینوشید
بدن بعد از چند ساعت خواب، بهطور طبیعی مقداری دچار کمآبی میشود. اگر صبح بلافاصله آب ننوشید، امکان پذیر حس خستگی، گیجی ذهنی یا حتی تحریکپذیری داشته باشید.
برخی مطالعات مشخص می کند نوشیدن آب قبل از خواب میتواند کمآبی صبحگاهی را افت دهد، اما امکان پذیر علتبیدار شدن شبانه برای رفتن به سرویس بهداشتی شود.
راهحل سریع:
روزتان را با یک لیوان آب قبل از صبحانه اغاز کنید تا بدن مجدد آبرسانی شود و انرژی و تمرکزتان بهتر شود.
۴. الکترولیتها را نادیده میگیرید
آب تنها عامل هیدراته ماندن نیست. الکترولیتهایی همانند سدیم، پتاسیم و منیزیم نقش مهمی در تنظیم اعتدال مایعات بدن دارند.
زمان تعریق، بدن علاوه بر آب، الکترولیت هم از دست میدهد. برای فعالیتهای روزمره طبق معمولً آب کافی است، اما در ورزشهای طویل یا هوای زیاد گرم، جایگزینی الکترولیتها اهمیت بیشتری اشکار میکند.
راهحل سریع:
در تمرینهای سنگین یا روزهای گرم، از محلولهای خوراکی حاوی الکترولیت یا نوشیدنیهای ورزشی (به مقدار متعادل) منفعت گیری کنید.
۵. بیشازحد به نوشیدنیهای کافئیندار تکیه میکنید
قهوه، چای و نوشابههای انرژیزا میتوانند بخشی از مایعات روزانه بدن را فراهم کنند، اما نباید منبع مهم آبرسانی باشند.
برخلاف فکر قدیمی، مصرف متعادل کافئین طبق معمولً علتکمآبی شدید نمیشود. با این حال، مصرف زیاد کافئین امکان پذیر دفع ادرار را افزایش دهد و برخی نوشیدنیهای کافئیندار نیز حاوی قند افزوده بالایی می باشند.
راهحل سریع:
بین نوشیدنیهای کافئیندار و آب اعتدال تشکیل کنید؛ برای مثالً سپس از هر فنجان قهوه، یک لیوان آب بنوشید.
۶. غذاهای آبدار کافی نمیخورید
هیدراته ماندن فقط به نوشیدن آب محدود نمیشود. تعداد بسیاری از میوهها و سبزیجات آب بسیاری دارند و به فراهم مایعات بدن پشتیبانی میکنند؛ از جمله:
خیار
هندوانه
توتفرنگی
کاهوی رومی
پرتقال
راهحل سریع:
میوهها و سبزیجات آبدار را به قولهای غذایی و بینقولهای روزانه اضافه کنید.
۷. فکر میکنید همه به یک اندازه آب نیاز دارند
نیاز بدن به آب برای همه یکسان نیست و به عواملی همانند وزن، فعالیت بدنی، آبوهوا، سن و حالت سلامت بستگی دارد.
افراد فعال، زنان باردار یا افرادی که در هوای گرم زندگی میکنند طبق معمولً به آب بیشتری نیاز دارند.
راهحل سریع:
به حالت بدن و محیط دقت کنید و مصرف آب را بر پایه شرایط خود تنظیم کنید.
بدن واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارد؟
نیاز روزانه به مایعات از نوشیدنیها و غذاها فراهم میشود. پیشنهاد کلی این است:
زنان: نزدیک به ۲.۷ لیتر (۱۱ لیوان) در روز
مردان: نزدیک به ۳.۷ لیتر (۱۵.۵ لیوان) در روز
یکی از سادهترین راههای بازدید حالت آب بدن، دقت به رنگ ادرار است. رنگ زرد روشن طبق معمولً نشانه آبرسانی مناسب است، در حالی که ادرار تیره میتواند نشانه کمآبی باشد.
چطور عادتهای بهتر برای آبرسانی بسازیم؟
تشکیل تغییرات کوچک اما مداوم میتواند تفاوت بزرگی تشکیل کند:
همیشه بطری آب همراه داشته باشید؛
برای نوشیدن آب یادآور تنظیم کنید؛
نوشیدن آب را با عادتهای روزانه همانند غذا خوردن همراه کنید؛
اگر آب ساده دوست ندارید، به آن میوه اضافه کنید؛
قبل، میانه و سپس از ورزش آب بیشتری بنوشید؛
زمان بیماری مصرف آب را افزایش دهید.
مسئله مهم این است که نوشیدن منظم مقدار کم آب در طول روز، زیاد مؤثرتر از جبران ناگهانی کمآبی است.
دسته بندی مطالب
خبرهای ورزشی
