به گزارش بام وطن
آخرین مطالب
مراعات یک روتین صبحگاهی مختصر اما موثر، میتواند کارکرد ذهنی، تمرکز و خلقوخو را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نهتنها زمانبر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات طویل مدت بر سلامت روان و منفعتوری دارد.
در روزهای سرد پاییزی، اغاز روز با انرژی ذهنی بالا میتواند چالشبرانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، میتواند تمرکز، خلقوخو و آمادگی ذهنی را بهطور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحلهست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن مقصد روزانه.
مرحله های روتین صبحگاهی و مزایا علمی آن
۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی
علتتحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم میشود. این چنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال میکند.
۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸)
تنفس کنترلشده علتافزایش اکسیژنرسانی به مغز، افت اضطراب، و تنظیم ضربان قلب میشود. این تکنیک در مطالعات روانفیزیولوژیک بهگفتن ابزار تنظیم خلقوخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.
۳. کشش بدن (Stretching)
حرکات کششی ساده علتافزایش جریان خون، افت خشکی عضلات، و فعالسازی سیستم عصبی مرکزی میشود. این مرحله بدن را برای فعالیتهای روزانه آماده میکند.
۴. نوشتن مقصد روزانه
نوشتن یک جمله درموردی مقصد یا نیت روز، علتافزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی میشود. این تکنیک در روانشناسی مثبتگرا بهگفتن «تنظیم نیت» شناخته میشود
منبع:
خبر آنلاین
دسته بندی مطالب
خبرهای ورزشی
