با این مواد خوراکی به جنگ اضطراب بروید_بام وطن

 اضطراب‌های کنترل‌نشده جهت التهاب در بدن خواهد شد و شما را دچار خستگی مفرط و ضعف در سیستم ایمنی بدن می‌کنند. یکی از بهترین راه حلهای پیشگیری از اضطراب مزمن،‌ مصرف مواد خوراکی مناسب است. در ادامه به برخی از این مواد اشاره شده است:

دانه‌ها،‌ روغن و آووکادو

بدن برای این که بتواند اضطراب را از خود دور کند، به چربی‌های سالم، همانند اسیدهای چرب تک‌غیراشباع، نیاز دارد. اضطراب، سختی خون را افزایش داده و تاثییر منفی روی گردش خون می‌گذارد. چربی‌های سالم، این حالت را معکوس کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد و این چنین با التهاب‌های بدن می‌جنگند. این چنین بازدید‌ها نشان داده که چربی‌های سالم توانایی تمرکز را بالا برده و از خطر افسردگی می‌کاهند. آووکادو، روغن‌های زیتون و آجیل بهترین منبع های چربی‌های سالم، به‌اختصاصی از نوع اسیدهای چرب تک‌غیراشباع می باشند.

زنجبیل

ریشه‌های پرغده این گیاه پر از ترکیب جینجرول است که توانایی بدن در برابر التهاب‌ها را افزایش می‌دهد و این به‌نوبه خود روی بدن و مغز تاثییر مثبتی دارد و ذهن را آرام می‌کند.

انواع کلم‌ها

انواع کلم‌ها از جمله بروکلی، کلم‌پیچ، گل کلم و کلم دکمه‌ای سرشار از ویتامین C می باشند که با افت هورمون اضطراب کورتیزول، جهت اسایش خواهد شد. ‌از طرفی این ویتامین، جذب آهن به بدن و درنتیجه گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد. درضمن کلم دارای ویتامین K1، ویتامین مهم مغز، است و از التهاب‌های بدن می‌کاهد. مجموع این موارد جهت اسایش ذهن می‌شود.

زغال اخته

زغال اخته را دست کم نگیرید. این میوه، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که سیستم ایمنی بدن را تحکیم کرده و از گمان ابتلا به انواع بیماری‌های التهابی می‌کاهد. این چنین زغال اخته با افت هورمون کورتیزول در بدن، از اضطراب می‌کاهد.

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب سرشار از چربی‌های امگا۳ می باشند. این چربی‌ها در راه اندازی سلول‌های مغزی موثرند و به مغز برای فرآیند تفکر پشتیبانی تعداد بسیاری می‌کنند. به‌ علت این ویژگی، این ماده غذایی برای مقابله با بحران و اضطراب‌های ناشی از آن ایده‌آل است.

دوری از مواد اضطراب‌آور

در زمان‌های پراضطراب از نوشیدنی‌های الکلی، چربی‌های ناسالم، مواد غذایی فرآوری‌شده و همینطور قندی دوری کنید. این مواد خوراکی، التهاب‌آور می باشند و بدن را دچار اضطراب‌های کنترل‌نشده می‌کنند.

*‌ یادآوری مهم

درحالی‌که برای بهبود حال روحی‌تان از تغذیه سالم منفعت گیری می‌کنید، مواظب خواب کافی شبانه‌تان هم باشید. خواب کافی کارکرد مغز را بهبود می‌بخشد و به شما اسایش می‌دهد.