گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن الأس‌ترالی برنامه‌ای ایده‌آل برای تقسیم‌بندی ۲۴ ساعته روزانه ارائه کرده که می‌تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد و سلامت قلب و عروق را تقویت نماید.
بر اساس این تحقیق، زمان‌بندی پیشن‌هادی شامل ۸ ساعت و ۲۰ دقیقه خواب در شب، ۵ ساعت ایستادن، ۶ ساعت نشستن و ۴ ساعت فعالیت بدنی سبک تا متوسط می‌باشد.
فعالیت‌های متوسط تا شدید شامل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و دویدن آهسته تعریف شده‌اند؛ در حالی که فعالیت‌های سبک از پیاده‌روی معمولی، آشپزی، کار‌های خانه و حتی خندیدن با صدای بلند تشکیل شده‌اند.
نتایج این مطالعه با توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا هم‌سو است که بر حداقل ۷ ساعت خواب شبانه تأکید دارد. متخصصان هشدار می‌دهند که خواب کمتر از حد نیاز خطرات آشکار دارد، اما خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب نیز با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.
پای‌بندی به این الگوی زمانی طیف وسیعی از نشانگر‌های سلامتی را تحت تأثیر قرار داده و می‌تواند به سلامت کلی بهتر منجر گردد.
