اضطراب وقتی به مانعی برای یک زندگی شاد و سالم تبدیل می‌شود که بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد. علائم احساسی شامل نگرانی بیش از حد، خستگی، تحریک‌پذیری، موارد وحشت‌زدگی، پارانویا، تمرکز ضعیف، بی‌قراری و اختلالات خواب می‌باشد.
از نظر فیزیکی نیز اضطراب می‌تواند به صورت درد در قفسه سینه، اسهال، تغییر الگوی مدفوع یا ناراحتی معده، سردرد، افزایش ضربان قلب، درد‌های عضلانی، تکان دادن، تنگی نفس و تعریق ظاهر شود.
اثرات منفی اضطراب بر زندگی
اگر اضطراب کنترل نشود، می‌تواند بر زندگی تأثیرات منفی داشته باشد. متوقف شدن روال عادی زندگی روزمره به صورت مشکلات در خانه، مدرسه، محل کار و اجتماع ابراز می‌شود. منزوی شدن مهم‌ترین نشانه این حالت است که عدم تمایل به شرکت در فعالیت‌های عادی روزانه یا برداشتن قدم‌های تازه در زندگی به علت هراس را شامل می‌شود.
از نظر احساسی، اضطراب خطر ابتلا به افسردگی، خود‌کشی و عدم پیشرفت در زندگی را افزایش می‌دهد. اثرات فیزیکی ناگوار شامل افزایش خطر ناراحتی جسمی، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، یبوست، درد قفسه سینه و لرزش می‌باشد. تأثیر منفی ذهنی نیز افزایش تردید برای تصمیم‌گیری و ارتباطات ضعیف را در پی دارد.
راهکارهای مقابله با اضطراب
چندین راهکار وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با اضطراب امتحان کنید، از جمله حرکت درمانی، نفس عمیق، ورزش، یادداشت‌برداری فعالیت‌ها و اتفاقات روز، مراقبه، خواندن، اجتماعی شدن، مشاوره با متخصص مراقبت‌های بهداشتی، معنویت و صورت‌بندی مجدد فکر.
ذهن‌آگاه‌ی و مدیریت استرس
ذهن‌آگاه‌ی مراقبه‌ای است که در آن بر آگاه‌ی شدید از آنچه در لحظه می‌بینید و حس می‌کنید، بدون تفسیر یا قضاوت تمرکز می‌کنید. تمرین تمرکز حواس شامل راهکارهای تنفس، تصویر‌سازی هدایت‌شده و دیگر تمرین‌ها برای آرام کردن بدن و ذهن جهت کاهش استرس می‌باشد. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مدیتیشن ذهن‌آگاه‌ی می‌تواند به اندازه دارو برای برخی افراد در کاهش اضطراب موثر باشد.
