“`json فواید جاری ورزش در روزهای سرد و نکات ضروری برای سلامت جسم, در باید ورزش را در هوای انجام دهیم؟ دکتر لینا ون معتقد است که فصول سال تغییر کرده، اما بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده متحده Tổ، این فعالیتها شامل ورزشهایی مانند دویدن، دوچرخهسواری، تنیس و در فصل زمستان، اسکی و راهپیمایی روی برف میشود.
درس، ۲۷ درصد کمتر در معرض بیماریهای قلبی و ۱۲ درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند.
مسئله قابل توجه این است که حتی افرادی که تنها نیمی از این مقدار یعنی ۷۵ دقیقه در هفته ورزش میکنند نیز از مزایای قابل توجهی مانند افت ۲۳ درصدی خطر مرگ زودرس، ۱۷ درصدی خطر بیماریهای قلبی و ۷ درصدی خطر سرطان برخوردارند. آیا باید همه ۱۵۰ دقیقه ورزش را یکجا انجام دهیم؟ ورزش روزانه چه اثری دارد؟ بهتر است کمتحرک نباشید.
بهترین روش این است که اگر ممکن است هر روز مقداری ورزش کنید، حتی اگر فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی تند باشد.
قطعاً میتوانید در تعطیلات آخر هفته وقتی زمان بیشتری دارید، یک جلسه ورزشی طولانیتر داشته باشید. این کار نیز مزایای خود را دارد، مهم این است که در طول روز حرکت داشته باشید و از بیحرکی پرهیز کنید. ورزش در فضای باز بهتر است یا فضای سرپوشیده؟ اگر میخواهید در فضای باز ورزش کنید حتی اگر هوا سرد باشد مشکلی نیست، به شرط رعایت اعمال ایمنی. چه نکاتی را باید برای ورزش در هوای سرد مراعات کرد؟ اول، خودتان را بشناسید.
آیا به ورزش در هوای سرد عادت دارید یا برای اولین بار میخواهید این کار را امتحان کنید؟ افزایش دهید.
نزدیک خانه یا ماشین بمانید تا اگر حس ناریاحی کردید بتوانید به محیط گرم بازگردید. به جای مسیرهای، مسیرهای کوتاه و رفت و برگشتی انتخاب کنید. دوم، شرایط آب و هوا را بازدید کنید. پیشبینی هوا را ببینید و عوامل مانند سرمای باد را در نظر بگیرید که میتواند دما را بیشتر از چیزی که دماسنج مشخص میکند، حس کنید. تلاش کنید در گرمترین ساعات روز ورزش کنید و مواظب باران یا برف باشید که میتوانند حس سرمای بیشتر را تشکیل کنند.
سوم، خطرات را بشناسید و پیشبینیهای لازم را انجام دهید. دو خطر مهم در هوای سرد عبارتاند از هیپوترمی (افت غیرطبیعی بدن) و یخزدگی. برای پیشگیری از هیپوترمی لباسهای مناسب شامل لایههای چندگانه و پارچههایی که عرق را از بدن دور میکنند، بپوشید. برای جلوگیری از یخزدگی قسمتهای حساس بدن مانند گوشها و دستها را با کلاه و دستکش بپوشانید. اگر لباسهایتان خشک شدند به محض رسیدن به خانه آنها را عوض کنید و خود را گرم کنید.
چهارم، باید هیدرات بمانید. گرچه نیاز آب را معمولاً با هوای گرم مرتبط میدانیم اما بدن حتی در هوای سرد هم به آب نیاز دارد. سرما امکانپذیر حس تشنگی را کاهش دهد اما هم باید آب کافی نوشید. همیشه قبل از ورزش آب نوشید و اگر بیشتر از یک ساعت میمانید، یک بطری آب یا محلول الکترولیت خود داشته باشید. پنجم، دیگران را در جریان برنامه خود قرار دهید. یکی از علائم بارز هیپوترمی، سردرگمی است.
فرد دچار گمگشتگی میشود و امکانپذیر دیدن نشود که باید به یک محیط گرم برود. در روزهای سرد اگر به ورزش در هوای سرد عادت ندارید با فردی همراه شوید. اگر لازم بود تنها بیرون بروید، حتماً به دیگران خبر دهید که کجا میرود و چه زمانی بازمیگردید. در چه شرایطی باید در فضای بسته ورزش کنیم؟ این نوشته بعضی وقتها به شرایط فرد بستگی دارد. تعداد بسیاری از افراد از ورزش در فضای باز وقتی که باران یا برف میبارد، لذت نمیبرند.
برای برخی دیگر اما این نوشته به نوع ورزش که انجام خواهند داد بستگی دارد. برای مثال امکانپذیر در دمای پایینتر برای دویدن بیرون روم اما برای دوچرخهسواری این کار را انجام نمیدهم. تحمل دماهای خاص به فرد و مقدار عادت او به این چنین شرایطی بستگی دارد. بهترین پیشنهاد من این است که در محدوده راحتی خود باقی بمانید.
اگر تصمیم دارید فعالیتی را که قبلاً انجام ندادهاید امتحان کنید، بهتر است با فردی همراه شوید و برای برگشت سریع به یک محیط گرم، برنامهای داشته باشید. اگر زیاد جوان نیستید، دارو مصرف میکنید یا بیماریهای مزمنی دارید که امکانپذیر تنظیم دمای بدن شما را مختل کنند، زیادتر مواظب باشید. چه تازهکار باشید و چه یک ورزشکار با توانایی باید قبل و سپس از تمرین خود را هیدرات کنید و حرکات کششی دینامیک انجام دهید.
به بدنتان گوش دهید محدودیتهای خود را بشناسید و بهویژه در برابر شرایط آبوهوایی سخت احتیاط کنید. خبرهای ورزشی اخبار پزشکی اخبار اقتصادی اخبار فرهنگی اخبار کسب وکار اخبار فناوری منبع “`
