علت خستگی دائمی؟ ۵ ویتامین و ضروری که کمبودشان انرژی شما را سرقت میکند

علت خستگی دائمی؟ ۵ ویتامین و ضروری که کمبودشان انرژی شما را سرقت میکند, اگر در طول روز به حس خستگی، بیحالی یا خوابآلودگی دچار میشوید و انرژی کافی برای انجام فعالیتهای روزانه ندارید، احتمالاً دلیل آن این است که سطح برخی ویتامینها و اسیدهای چرب الزامی در بدن شما کاهش یافته است.

در این گزارش پنج عنصر غذایی کلیدی را که کمبودشان میتواند عصبانیت، ضعف و خستگی مزمن را به آورده باشد، بررسی میکنیم و راهحلهای مقابله با این نقصانها را ارائه میدهیم. ویتامین D D ویتامین D در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی نقش اساسی ایفا میکند.

که بدن تحت نور خورشید آن را، اما افراد به دلیل زندگی در بسته یا استفاده مفرط از/محافظ ضد آفتاب دچار نقصان ویتامین D میشوند. برای رفع این مشکل مصرف ماهیهای چرب مانند سالمون، زرده تخممرغ و لبنیات تقویتشده یا مکملهای ویتامین D پیشنهاد میشود. اگر احساس ضعف دائمی دارید، تست سطح ویتامین D در ضروری است. آهن آهن کلیدی در انتقال اکسیژن به hüها توسط هموگلوبین است.

نقص آهن میتواند به آنé، خستگی مستمر، ضعیف-ê و کاهش تمرکز انجام دهد. بهویژه زنان در دورانیوری دچار این مشکل میشوند. منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس است.

ویتامین ویتامین، بهعنوان محرک انرژی شناخته میشود، برای تولید ó و عمل سیستם عصبی ضروری است. نقص این ویتامین میتواند به حس خستگی، ضعف عضلانی و اختلال در توابع عصبی منجر شود. گیاهخواران و وگانیان بیشتر دچار این نقص هستند چرا که عمدتاً در محصولات حیوانی مثل گوشت، ماهی، تخممرغ و لبنیات یافت میشود. در بسیاری از حتی مصرف غذای حیواني کافی نیست؛ به همین دلیل مکمل راهکار مؤثرة است.

اسیدهای چربی اومگا-3 اسیدهای چربی اومگا-3 حاوی DHA و EPA، برای سلامت مغز و کاهش التهاب در لازم هستند. کمبود اومگا-3 میتواند منجر به خستگی مزمن، ناتوانی در تمرکز و مشکلات یادگیری شود. بهترین منابع ماهیهای چرب در, و هستند.

این در تنظیمé عضلات، انتقال عصبی و تنظیم قند خون مؤثر است. عدم وجود منیزیم میتواند سبب خستگی، عضلانی و קרAMP شود. منابع غنی منیزیم شامل بادام، اسفناج و غلات کامل ( é, ) میباشند. اگر تحت استرس قرار دارید و احساس خستگی میکنید، بررسی نیاز به منیزیم موصى میشود. برای اطمینان از سلامت و پیشگیری از خستگی ناشی از نقص، پیشنهاد میشود عبارتهای فوق را در غذا یا از طریق مکملهای معتبر تحت مشاوره پزشك یا پزشكَ تغذیه گیری نمایید.