سازمان جهانی بهداشت سبک زندگی بی‌تحرک را عامل مهم بیماری‌های غیر واگیردار و چهارمین عامل مرگ زودرس در سراسر جهان معرفی می‌کند.
نزدیک به ۳۱ درصد از جمعیت جهان به قدر کافی فعالیت بدنی پیشن‌هادی برای سلامتی را انجام نمی‌دهند. با این حال، حتی افزایش اندک فعالیت بدنی روزانه می‌تواند سلامت کلی را به طور قابل توجه‌ی در دوران پیری بهبود بخشد.
فعالیت بدنی متوسط یا پایدار اثرات سودمند زیادی بر سلامت جسمی و روانی دارد و به پیری سالم پشتیبانی می‌کند. حالتی که سازمان جهانی بهداشت آن را عامل نگه‌داری توانایی‌های عملکردی در دوران پیری می‌داند.
جانشین کردن کم‌تحرکی با فعالیت‌های هرچند کوچک
یک مطالعه منتشر شده در جاما نت‌ورک مشخص می‌کند که جایگزینی یک ساعت تلویزیون با پیاده‌روی روزانه به سپری کردن دوران پیری سالم‌تر کمک می‌کند.
متخصصان بیش‌تر از ۴۵ هزار شرکت‌کننده را در سری مطالعات سلامت پرستاران به مدت ۲۰ سال تحت نظر گرفتند. این سری مطالعات یکی از طولانی‌ترین پژوهش‌هایی است که سلامت و سبک زندگی پرستاران ثبت‌نام‌شده را رصد می‌کند. آن‌ها به این نتیجه رسیدند که با افزایش سن، جایگزینی زمان کم‌تحرکی با فعالیت بدنی حتی سبک برای نگه‌داری سلامتی بسیار سودمند است.
انسان‌ها برای این‌که تمام روز را در جلوی صفحه نمایش بنشینند خلق نشده‌اند. متخصصان داده‌های مربوط به زمان نشستن در محل کار، در خانه و زمان تماشای تلویزیون را در کنار ساعت‌های ایستاده همچون راه رفتن در خانه و محل کار جمع‌آوری کردند. این داده‌ها با وضعیت سلامتی افراد در طول زمان مقایسه شدند.
پیری سالم یعنی چه؟
بر اساس گزارش یورونیوز، مطابق این مطالعات پیری سالم یعنی حداقل ۷۰ سال زندگی بدون بیماری مزمن عمده، اختلال شناختی یا مشکلات سلامت جسمی یا روانی داشته باشیم.
نتایج حاصل نشان داد که تماشای تلویزیون به طور خاص در حالت نشسته بسیار زیان‌آور است. هر دو ساعت اضافی که صرف تماشای تلویزیون می‌شود، احتمال پیری سالم را تا ۱۲ درصد کاهش می‌دهد. از نظر دیگر، هر ساعت در روز که با فعالیت بدنی، حتی کار‌های سبک همانند کار‌های خانه جایگزین شود، شانس زندگی سالم تا ۷۰ سالگی یا بیش‌تر را هشت درصد افزایش می‌دهد.
بر پایه این مطالعه، اگر زمان صرف تماشای تلویزیون با فعالیت بدنی شدید همانند تمرین ورزشی جایگزین شود، احتمال پیری سالم حتی تا ۲۸ درصد افزایش می‌یابد. علاوه بر این، افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، اگر هر روز به جای یک ساعت تماشای تلویزیون، یک ساعت بیش‌تر بخوابند، در پیری سالم میهمانند.
دکتر اندرو فریمن، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق در دنور در مصاحبه با کانال آمریکایی سی‌ان‌ان، بدون ابراز شگفتی از این نتایج در رابطه با تأثیرات زیان‌آور تماشای تلویزیون بر سلامتی گفت جای شگفتی نیست که حتی خوردن سبزیجات در جلوی تلویزیون با پیامد‌های نامطلوب همراه است. از نظر فیزیولوژیکی، انسان‌ها هیچ‌گاه برای نشستن تمام روز در جلوی صفحه نمایش طراحی نشده‌اند. هرچه بیش‌تر بنشینیم، به خصوص با افزایش سن، مشکلات بیش‌تری خواهیم داشت.
هرچه بیش‌تر و منظم‌تر تحرک داشته باشید
تماشای تلویزیون یکی از خطرناک‌ترین رفتار‌های بی‌تحرک برای سلامتی در نظر گرفته می‌شود، چون اغلب با فعالیت‌های زیان‌آور دیگر همانند خوردن غذا‌های ناسالم، عدم برقراری ارتباط با دیگران و اختلال در خواب همراه می‌شود. زمان صرف شده برای نشستن چه پشت میز و چه روی کاناپه، زمان‌های بیرون رفتن و فعال بودن را از بین میبرد و در عین حال خطرات قلبی‌عروقی و سختی خون را افزایش می‌دهد.
این تیم علمی بر اهمیت ادغام فعالیت بدنی سبک در برنامه روزانه همانند کار‌های خانه یا ایستادن در محل کار تأکید می‌کند، چون این کار می‌تواند اثرات قابل توجه‌ی بر سلامت داشته باشد.
وزارت سلامت فرا‌نسه یادآوری می‌کند که حرکت تنها به انجام یک فعالیت ورزشی محدود نمی‌شود و می‌تواند شامل فعالیت‌هایی همانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی با خانواده، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور، یا حتی انجام تماس‌های تلفنی به طور ایستاده و باغبانی باشد.
با این حال، لزومی ندارد خود را از تماشای تلویزیون منع کنید. مسئله مهم این است که این زمان را با رفتار‌های سالم همانند انجام ورزش در جلوی صفحه نمایش یا خوردن یک می‌ان‌وعده مغذی همراه کنید.
