به گزارش بام وطن
گرچه این بی قراری با گذشت زمان آرام می گیرد اما در آن لحظه که به جانمان میافتد می توانیم با خوردن دمنوش های آرام قسمت مقداری بر اوضاع مسلط شویم. در این مقاله تصمیم داریم شما را با بهترین دمنوش ها برای بیقراری آشنا کنیم. در ادامه با ما همراه باشید:
سنبلالطیب
سنبلالطیب بهترین دمنوش برای بیقراری است. ریشه این گیاه حاوی ترکیباتی است که سطح GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) را در مغز افزایش خواهند داد. GABA یک انتقالدهنده عصبی بازدارنده است که نقش مهمی در افت اضطراب و تشکیل اسایش دارد. تحقیقات نشان دادهاند که سنبلالطیب میتواند زمان به خواب رفتن را افت دهد و کیفیت خواب را بهبود ببخشد. تاثییر آرامبخشی قوی، بهبود کیفیت خواب و عدم تشکیل وابستگی از مزایای مهم آن است و بوی تند، گمان خوابآلودگی در طول روز از معایب آن به حساب می اید.
برای مصرف این دمنوش یک قاشق چای خوری ریشه خشک سنبلالطیب را در آب جوش به زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید. بوی این دمنوش مقداری تند است، بعد میتوانید آن را با بابونه یا دمنوش دارچین ترکیب کنید. این دمنوش در افت بیقراری شدید و بیخوابی موثر است یقیناً حواستان باشد اگر دارویی مصرف می کنید تداخل نداشته باشد.
بابونه
بابونه شناختهشدهترین دمنوش آرامقسمت در جهان است و این شهرت بیعلت نیست. چرا که علتکاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب می شود. این گیاه حاوی ترکیبی به نام آپیژنین است که به گیرندههای بنزودیازپینی در مغز متصل میشود. یعنی همان گیرندههایی که داروهای ضداضطراب روی آنها تاثییر میگذارند. به همین علت دمنوش بابونه میتواند اضطراب را افت دهد و حس اسایش تشکیل کند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف منظم بابونه میتواند علائم اختلال اضطراب فراگیر را به طور قابل توجهی افت دهد.
بابونه طعم ملایم و دلپذیری دارد، به راحتی در دسترس است، عوارض جانبی مقداری دارد و برای اکثر افراد مناسب است. تنها مسئله منفی این است که افراد مبتلا به آلرژی به گیاهان خانواده آستراسه (همانند گلداوودی) امکان پذیر به آن حساسیت داشته باشند.
برای مصرف این دمنوش گیاهی باید یک قاشق غذاخوری گل بابونه خشک را در آب جوش به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. میتوانید مقداری عسل اضافه کنید. بهترین زمان مصرف، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب است.
اسطوخودوس
لاوندر یا اسطوخودوس حتی بویش هم تاثییر آرامبخشی دارد. ترکیبات فعال لاوندر همانند لینالول و لینالیل استات روی سیستم عصبی مرکزی تاثییر میگذارند و اضطراب را افت خواهند داد. دمنوش اسطوخودوس میتواند ضربان قلب را افت دهد و حس اسایش تشکیل کند. عطر و طعم دلپذیر، تاثییر ضداضطراب خوب، پشتیبانی به بهبود خواب و دسترسی آسان از مزایای لاوندر است. فقط حواستان باشد مصرف زیاد امکان پذیر در برخی افراد سردرد تشکیل کند و برای کودکان زیر ۱۲ سال پیشنهاد نمیشود.
برای مصرف کافی است یک قاشق چای خوری گل لاوندر خشک را در آب جوش به زمان ۵ تا ۷ دقیقه دم کنید. در ضمن میتوانید آن را با بابونه یا دمنوش گل محمدی هم ترکیب کنید.
بادرنجبویه
بادرنجبویه گیاهی است با عطر لیمویی دلپذیر که از قرنها پیش برای افت اضطراب و بهبود خواب منفعت گیری میشد. این گیاه حاوی اسید روزمارینیک است که آنزیمهای تجزیهکننده GABA را مهار میکند و در نتیجه سطح این انتقالدهنده آرامقسمت در مغز بالا میماند. بادرنجبویه این چنین خاصیت ضدافسردگی ملایمی دارد. طعم لیمویی دلپذیر، مناسب برای منفعت گیری در طول روز، تاثییر ضدافسردگی ملایم و عدم تشکیل خوابآلودگی از مزایای آن است. تداخل احتمالی با داروهای تیروئید از نکات مهمی است که موقع مصرف آن باید حتما در نظر داشته باشید.
برای مصرف این دمنوش در مواقعی که بی قرارید یک قاشق غذاخوری برگ تازه یا خشک بادرنجبویه را در آب جوش به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. این دمنوش را میتوانید در طول روز هم بنوشید. برای افرادی که در طول روز بیقراری و اضطراب دارند و نمی توانند دمنوش خوابآور بنوشند، بادرنجبویه بهترین انتخاب است.
زعفران
زعفران نهتنها یک ادویه گرانقیمت است، بلکه خواص دارویی قابل توجهی هم دارد که در همه خانه بر خلاف دیگر دمنوش ها یافت می شود. ترکیبات فعال زعفران همانند کروسین و سافرانال روی سیستم سروتونینی مغز تاثییر میگذارند و میتوانند خلق و خو را بهبود ببخشند و اضطراب را افت دهند. مطابق بازدیدهای انجامشده زعفران در افت علائم افسردگی خفیف تا متوسط به اندازه برخی داروهای ضدافسردگی مؤثر است. بهبود خلق و خو، افت اضطراب، طعم و رنگ دلپذیر و خواص آنتیاکسیدانی فقط بخشی از مزایای طلای سرخ است.
برای مصرف آن در زمان استرس، چند رشته زعفران را در آب گرم (نه جوش) حل کنید و به دمنوشهای دیگر همانند چای یا بابونه اضافه کنید. مقدار پیشنهادشده روزانه نزدیک به ۳۰ میلیگرم است.
یادتان باشد دمنوش ها یک مکمل می باشند نه یک جانشین و شما باید برای افت اضطراب روی تغذیه سالم، ورزش، و کلا سبک زندگی سالم فوکوس کنید و خودعشق ورزی را تمرین کنید چرا که ریشه تعداد بسیاری از مشکلات ذهنی و روانی از نداشتن حس خوب نسبت به خودتان است. لذا باید همیشه حس کافی بودن نسبت به خود داشته باشید و خود را دوست بدارید.
دسته بندی مطالب
خبرهای ورزشی
