کوچک کردن شکم با روش های ساده

چند روش‌ زیاد ساده برای کوچک کردن شکم

بزرگی شکم از آن مشکلات رایجی است که زن و مرد نمی‌ شناسد؛ زن و مرد‌های بسیاری می باشند که بزرگی شکم شان به شدت آزارشان می‌ دهد و در هر جا به جستوجو راه‌ حلی برای خلاصی از این معضل می باشند.

آن‌ ها زمان خرید لباس باید مواظب باشند لباسی بخرند که این بزرگی را بپوشاند تا حس ناراحتی کمتری کنند، اما همیشه که نمی‌توان با لباس شکم را پوشاند باید فکری اساسی کرد. روش‌ های مختلفی برای حل این مشکل وجود دارد تا بتوانید به طور اساسی این شکم آزار دهنده را از بین ببرید، اما اصولی می باشند که مراعات کردن آن‌ ها نه تنها هیچ ضرری ندارند بلکه با اصلاح سبک زندگی شما کاری می‌ کنند که دیگر برای شکم بازگشتی نباشد. در نوشته زیر چند روش ساده برای کوچک کردن شکم را بازدید کرده‌ایم.

برای کوچک کردن شکم، با اسایش غذا بخورید

زیاد تر افرادی که شکم دارند دارای مشکلات گوارشی می باشند. تخمیر نادرست غذای خورده شده، نوشیدنی‌های گازدار و بلعیدن هوا به معده به همراه غذا همه علتچاقی خواهد شد یقیناً استرس و فعالیت‌های روزانه نیز در برجسته شدن شکم موثر می باشند.

پیشنهاد می‌کنیم وقتی را با اسایش به خوردن غذا تعلق دهید، تند غذا خوردن آثار منفی تعداد بسیاری روی معده شما می‌گذارد؛ یکی از این اثرات، ذخیره شدن چربی در ناحیه‌ شکم است. پشت یک میز نشسته و غذای خود را در اسایش بخورید؛ هر وعده‌ غذایی باید ۳۰ دقیقه به طول انجامد. علاوه‌بر این‌ها خوردن انواع گوشت همانند مرغ، ماهی و گاو می‌تواند انرژی و پروتئین بدن شما را تامین کند بدون این‌که جذب و ذخیره‌سازی آن در ناحیه‌ شکم شما صورت بگیرد.

با بد نشستن هم شکم می‌آورید

بد نشستن و بد ایستادن هر ۲ می‌توانند علتتضعیف عضلات شکم شده و به مرور به‌طور غیرمستقیم علتافتادگی شکم شوند. از نظر دیگر، بد ایستادن(افتادگی شانه و تو رفتگی قفسه سینه) علتبیرون زدن شکم شده و این ناحیه را چاق و بد شکل مشخص می کند. اگر صاف و درست بایستید جدا از شرایط بهتری که برای ستون مهره‌ها تشکیل می‌بشود شکم هم صاف‌تر به‌نظر می‌رسد.

پیشنهاد می‌کنیم حتما زمان راه رفتن عضلات شکم خود را به سمت داخل جمع کنید، این کار علتمی‌بشود عضلات شکم منقبض ‌شوند و حالت ورزش‌های شکمی چون دراز و نشست تداعی شده و در نتیجه به مرور زمان شکم‌تان کوچک‌تر می‌بشود.

برای کوچک کردن شکم، نخوردن تنها کافی نیست

یک تغذیه نامناسب به همراه نداشتن فعالیت‌های جسمی کافی، خود را به شکل چربی‌های اضافه مشخص می کند که این چربی‌ها هم در نخستین مرحله در ناحیه شکم جا خوش می‌کنند. چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است به این علت مقاوم‌ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش است و تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی به همراه ورزش است؛ فقط و فقط با این ۲ روش در کنار هم است که چربی از بین می‌رود. حتی ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون مراعات رژیم غذایی و بدون انجام ورزش‌های هوازی(همانند پیاده‌روی) امکان پذیر روی چربی شکم اثری نداشته باشد. بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است؛ ورزش‌های هوازی همانند پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار بسیاری از چربی‌های بدن را می‌سوزاند.

مواظب شل شدن عضلات باشید

به غیر از چربی شکمی، یکی از بزرگ‌ترین مشکلات این منطقه که تبدیل اختلال در زیبایی می‌بشود، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که تبدیل جلو آمدگی شدید شکم، حتی با کوچک‌ترین نفخ گوارشی می‌بشود.

علت شل شدن عضلات این است که فعالیت‌های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را در گیر نمی‌کنند، به‌خصوص در خانم‌ها طبق معمول عضلات شل‌تر می باشند و در جریان بارداری و زایمان این عضلات دچار کشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) خواهد شد، به این علت قوام این عضلات شدیدا افت می‌یابد. بعد اگر به‌جستوجو خوش فرم شدن شکم هستید، حتما با ورزش‌هایی که روی عضلات شکم تمرکز دارند، عضلات شکم را تحکیم کنید.

با چند تمرین شکمی برای کوچک کردن شکم آشنا شوید

سپس از این‌که شکم‌تان توسط رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی آب شدند باید کاری کنید تا عضلات زیر آن‌ها فرم یافته و قشنگ ‌شوند. بعد برای قوام گرفتن و قشنگ کردن عضلات شکم باید هفته‌ای چند بار تمریناتی را انجام دهید از جمله این تمرین‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید درحالی‌که دست‌های‌تان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهای‌تان که خم می باشند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ بار تکرار کنید.

۲. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست‌ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی همانند به دوچرخه‌سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

۳. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهای‌تان را به‌صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان نشیمنگاه از زمین بلند بشود سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ بار تکرار کنید.

برای کوچک کردن شکم، آب را فراموش نکنید

احتمالا زیاد‌ها گمان کنند نوشیدن آب هیچ اثری در لاغری یا چاقی آن‌ها ندارد اما باید بدانید نوشیدن زیاد آن نه تنها حجم معده را پر می‌کند و عاری از کالری است این چنین علتمی‌بشود سوخت و ساز بدن‌تان در حرکت باشد و در نتیجه چربی‌ها کمتر تجمع کنند اما نظر می‌کنیم نوشابه را کامل از برنامه غذایی‌تان حذف کنید چون مملو از کالری است این چنین نوشابه سطح کورتیزول (هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکم‌تان پشتیبانی می‌کند) را بالا می‌برد.

برای کوچک کردن شکم، خوردن شیرینی‌‌ ها را افت دهید

شیرینی همانند شکلات و کیک سریعا جذب خواهد شد بعد به این مسئله دقت داشته باشید به‌خصوص شب‌ها و وقتی که به ساعت خوابیدن نزدیک هستید از خوردن شیرینی بپرهیزید چون فعالیتی ندارید و فقط این مواد جذب بدن خواهد شد و به جای این مواد از غلات منفعت گیری کنید که سرشار از ویتامین و پروتئین می باشند.

برای کوچک کردن شکم، سوخت و ساز بدن را افزایش دهید

شما می‌توانید سوخت و ساز بدن‌تان را با تمرینات مختصر و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش‌های شکم اگر درست انجام شوند به‌راحتی می‌توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار بسیاری افزایش دهند. این کار علتمی‌بشود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود تا در شکم خودش را نشان دهد یقیناً غذاهایی که می‌خوریم هم مهم می باشند اما بهتر است تا جایی که امکان پذیر غذاهای سالم‌تر بخورید، در عین حال هیچ‌زمان فکر نکنید خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می‌کند چون می‌توانید با ورزش آن را از بین ببرید.