در هوای گرم چند لیوان آب نیاز دارید؟_بام وطن

نوشیدن آب به برگشت دادن مایعات از دست رفته بدن در فرآیندهای گوناگون همانند تنفس، تعریق و دفع مواد زائد پشتیبانی می‌کند، این چنین بدن را در برابر دمای هوای زیاد محافظت می‌کند، مفاصل و بافت ها را نرم می‌کند، پوست را سالم نگه می‌دارد و برای هضم مناسب غذا الزامی است.

این نوشیدنی بدون کالری برای از بین بردن تشنگی و آبرسانی مجدد بدن عالی است. اکثر مردم روزانه ۴ تا ۶ لیوان آب نیاز دارند و امکان پذیر نیاز باشید که زیاد تر یا کمتر از این مقداربنوشند. اما معیاری که کمیت نوشیدن آب را تعیین می‌کند چیست؟

فقط برای افراد سالم

در حالی که قانون کلی برای افراد سالم نوشیدن ۴ تا ۶ لیوان آب است، این مقدار بر پایه مقدار آبی که از نوشیدنی‌ها و دیگر منبع های غذایی می‌نوشند، متفاوت است. برخی از شرایط بهداشتی، داروها، سطح فعالیت و دمای محیط نیز بر مقدار کل آب مورد نیاز روزانه تأثیر می‌گذارد.

وب سایت دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی.اچ.چن مشخص می کند که میانگین کل نیاز روزانه نوشیدن مایعات برای مردان سالم نزدیک به ۱۵.۵ لیوان و برای زنان نزدیک به ۱۱.۵ لیوان است. این به این معنی است که بسته به منبع های مایعاتی دیگر همانند قهوه، چای، آب‌میوه، میوه‌ها و سبزیجات که به آنها متکی هستید، شما فقط به ۴ تا ۶ لیوان آب ساده نیاز دارید.

عوامل فرد دیگر که امکان پذیر نیاز به آب ساده را افزایش دهند عبارت هستند از:

سطح فعالیت

افرادی که در فعالیت بدنی طویل‌زمان شرکت می‌کنند، همانند مسابقات ماراتن، زیاد تر نیاز به جایگزینی آب و سدیم از دست رفته بدن‌شان دارند. اگر با ورزش کردن، آب بدن‌تان را از طریق تعریق از دست می‌دهید، باید آب ببیشتری بنوشید.

بهداشت عمومی و داروها

در برخی از شرایط بیماری همانند بیماری‌های تیروئید، مشکلات کلیوی، کبدی یا قلبی نیاز هست که مقدار آب زیاد تر یا کمتری از حد مجاز بنوشید، یا داروهایی همانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و برخی از داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کنید که علتنگه داری آب در بدن خواهد شد.اگر پزشک شما داروهای ادرارآور تجویز کرده است، از او سوال کنید که هنگامی هوا گرم است باید چه مقدار آب بنوشید.

دمای هوا

مصرف و دفع مایعات در نوزادان، کودکان خردسال و سالمندان باید به دقت کنترل شود، چون کودکان توانایی کمتری برای تعریق دارند و کمتر قادر به تحمل دمای بالا می باشند.بر پایه اظهار دانشگاه نبراسکا آمریکا، افراد مسن به اندازه افراد سالم حس تشنگی نمی‌کنند و داروها و بیماری‌ها امکان پذیر بر مصرف مایعات و مقدار آب بدن‌شان تأثیر بگذارد. این چنین ادرار کمتر یا ادرار زرد تیره، نشان‌دهنده این است که فرد نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری دارد.

این چنین علائم بیماری‌های مرتبط با دمای بالای بدن از جمله گرفتگی عضلات، حالت تهوع یا استفراغ، ضعف، سردرد، سرگیجه یا گیجی در هوای گرم باید پایش شود. اگر این علائم ظاهر شد، کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید لباس یا وسایل ورزشی اضافی را از بدنتان بیرون بیاورید، مایعات بنوشید و تلاش کنید بدن خود را خنک کنید یا آن را با آب سرد خیس کنید.