مصرف می‌وه‌های کم‌کالری و غنی از فیبر می‌تواند در فرآیند کاهش وزن و لاغری موثر باشد. متخصصان تغذیه می‌وه‌هایی را معرفی کرده‌اند که با داشتن کالری پایین و ویژگی‌های سیرکننده، به کنترل وزن کمک می‌کنند.
هندوانه؛ کم‌ترین کالری در میان می‌وه‌ها
هر صد گرم هندوانه تنها سیصد کالری دارد. این میوه به دلیل حجم بالای آب، کم‌ترین مقدار کالری را در مقایسه با سایر می‌وه‌ها دارد و گزینه‌ای مناسب برای رژیم‌های لاغری محسوب می‌شود.
آلو؛ سیرکننده با بیست کالری
صد گرم آلو تنها بیست کالری انرژی تولید می‌کند. فیبر بالای این میوه باعث افزایش حس سیری و کاهش دریافت کالری می‌شود که در مدیریت وزن موثر است.
آناناس؛ حاوی آنزیم بروملین
هر صد گرم آناناس بیست و نه کالری دارد. آنزیم بروملین موجود در آناناس اثرات لیپولیتیک و پروتئولیتیک دارد و از سوزاندن چربی بدنی پشتیبانی می‌کند.
گریپ‌فروت؛ میوه رژیمی و لاغری سریع
گریپ‌فروت در هر صد گرم سیصد کالری دارد. محتوای فیبر این میوه باعث افزایش سیری و کاهش دریافت کالری می‌شود و چندین ویژگی مرتبط با کاهش وزن دارد.
هلو؛ غنی از ریز مغذی با کالری پایین
صد گرم هلو تنها سیصد و هشت کالری دارد. این میوه با وجود مقادیر بالا از ریز مغذی‌های مفید، کالری ناچیزی دارد. قند و چربی کم، افزایش متابولیسم و حس سیری ناشی از فیبر، علل لاغری با هلو هستند.
گواوا؛ مخزن ویتامین‌ها و مواد معدنی
هر صد گرم گواوا سیصد و هشت کالری انرژی دارد. این میوه حاوی ویتامین‌های ای، آ، سی، گروه بی، فیبر، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، فسفر، روی و سدیم است. گواوا بومی آمریکای جنوبی و مرکزی است و در بخش‌هایی از جنوب ایران نیز رشد می‌کند.
میوه اژد‌ها (دراگون فروت)؛ آبدار و پر فیبر
صد گرم میوه اژد‌ها چهل کالری دارد. این میوه استوایی با کالری پایین و فیبر بالا، در رژیم‌های کاهش وزن باعث سیری طولانی‌مدت و پیشگیری از پرخوری می‌شود.
سیب؛ ترکیب آب و فیبر برای سیری سریع
هر صد گرم سیب چهل و نه کالری دارد. مطالعات نشان می‌دهد خوردن یک سیب قبل از غذا، اثربخش‌تر از آب سیب است و زمان طولانی مضغ، حس سیری را افزایش می‌دهد و اشت‌ها را کاهش می‌دهد.
