وقتی افراد حس گرسنگی را تجربه می‌کنند، ممکن است مغز آن را با تشنگی اشتباه بگیرد. به همین دلیل توصیه میشود پیش از غذا مقداری آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید تا مشخص شود آیا میل به غذا خوردن باقی مانده است یا خیر.
اول صبح یکی از بهترین زمان‌ها برای هیدراته کردن بدن محسوب میشود. اضافه کردن نیم لیمو به یک لیوان آب می‌تواند مواد مغذی گیاه‌ی، آنتی‌اکسیدان، ویتامین سی و پتاسیم را افزایش دهد.
عواملی که باعث تعریق و از دست دادن مایعات بدن می‌شوند شامل سونا، جکوزی، خروج در روز‌های گرم و فعالیت ورزشی است. در این شرایط ماهیچه‌ها داغ شده و بدن برای دفع گرما عرق می‌کند. بنابراین باید آب خنک به مقدار زیاد مصرف شود. در طول فعالیت بدنی توصیه میشود هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بین ۱۷۷ تا ۳۵۵ می‌لی‌لیتر آب بنوشید.
هیدراتاسیون کلید درمان در زمان بیماری است. اسهال، استفراغ و تب می‌توانند باعث از دست دادن شدید آب شوند. در اولین نشانه‌های بیماری، به‌ویژه وقتی گرسنه نیستید، باید مقدار زیادی آب بنوشید. پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار در این دوره الزامی است زیرا این موارد باعث خشکی بیش‌تر بدن می‌شوند.
مصرف آب در زمان پرواز پیشن‌هاد میشود. با افزایش ارتفاع پرواز، هوای کابین خشک‌تر میشود و نیاز به مصرف آب بیش‌تر احساس میشود.
پیش از ماساژ گرفتن نیز نوشیدن آب توصیه میشود. آب باعث میشود ماهیچه‌ها نرم‌تر و انعطاف‌پذیر‌تر گردند و ماساژ بافت‌های حساس برای ماساژور آسان‌تر میشود.
نوشیدن آب پیش از قاعدگی و در طول دوره می‌تواند ناراحتی‌های پیش از قاعدگی و نفخ را کاهش دهد. بی‌آبی از بزرگ‌ترین دلایل سردرد است. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد زنان جوانی که دچار دیس‌منوره یا قاعدگی‌های دردناک هستند، با افزایش مصرف آب می‌توانند دوره قاعدگی را کوتاه‌تر کنند، درد لگن را کاهش دهند و نیاز به مسکن را کمتر کنند.
هنگامی که انرژی در نیمه عصر کاهش می‌یابد، نوشیدن یک لیوان آب با لیمو یا طعم‌دهنده‌های دیگر برای تقویت حال و هوا پیشن‌هاد میشود. ژورنال تغذیه بریتانیا گزارش داده که وضعیت هیدراتاسیون مستقیما بر حال و هوا، حافظه و ادراک بصری تأثیر می‌گذارد.
یکی از مهم‌ترین محرک‌های می‌گرن کم‌آبی بدن است. برخی افراد اعلام کرده‌اند حتی کاهش جزئی مصرف مایعات می‌تواند سردرد شدید ایجاد کند. کم‌آبی می‌تواند باعث سرگیجه شود و در برخی موارد نیاز به درمان پزشکی ایجاد کند. افراد مستعد می‌گرن باید همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشند و می‌زان مصرف مایعات خود را رصد کنند.
به گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نوشیدن آب قبل از غذا که به آن پیش‌بارگیری می‌گویند می‌تواند از کاهش وزن پشتیبانی کند. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که ۵۰۰ می‌لی‌لیتر آب (مقداری بیش‌تر از ۱۶ اونس) حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی و در طول روز به دلخواه مصرف می‌کنند، طی ۱۲ هفته حدود ۱/۴ کیلوگرم بیش‌تر از کسانی که این پروتکل را دنبال نکرده‌اند وزن از دست داده‌اند.
آب روشی بدون کالری برای تقویت حس سیری و افزایش متابولیسم است. در یک مطالعه، ۵۰ دختر با اضافه وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام حدود دو فنجان آب نوشیدند بدون اینکه تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. پس از هشت هفته آن‌ها وزن کم کردند و شاخص توده بدنی و ترکیب بدنشان بهبود یافت. آب فرآیند لیپولیز (چربی‌سوزی بدن برای انرژی) را تسریع می‌کند.
آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده اعلام کرده‌اند که نیاز می‌انگین مایعات برای بزرگسالان سالم ۱۵/۵ فنجان در روز برای مردان و ۱۱/۵ فنجان در روز برای زنان از تمام غذا‌ها و نوشیدنی‌ها برآورد میشود.
دسته‌بندی مطالب <a href="https://bamevatan.ir/category/sports/"خبرهای ورزشی | <a href="https://bamevatan.ir/category/health/"اخبار پزشکی | <a href="https://bamevatan.ir/category/economy/"اخبار اقتصادی | <a href="https://bamevatan.ir/category/culture-and-art/"اخبار فرهنگی | <a href="https://bamevatan.ir/category/business/"اخبار کسب و کار | <a href="https://bamevatan.ir/category/technology/"اخبار فناوری
منبع <a href="https://www.khabarfoori.com/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-11/3073948-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D8%A2%D8%A8-%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA"خبرفوری
