راهنمای کامل مصرف کافئین برای ورزشکاران دوز بهینه، زمان مناسب و نکات حیاتی سلامتی, کافئین به عنوان یکی از محبوبترین مکملهای ارگونیک (بهبودکننده عملکرد) در میان ورزشکاران شناخته میشود. تحقیقات علمی نشان میدهند که این ماده میتواند با افزایش اکسیداسیون چربی در طول فعالیت بدنی، ذخایر گلیکوژن عضله را نجات دهد و به تاخیر انداختن خستگی کمک کند.
همچنین اثر کافئین بر سیستم عصبی مرکزی باعث کاهش درک درد و تلاش مدرك شده شده و حالت روانی فرد را بهبود میبخشد. دوز موثر کافئین چقدر است؟ مطالعات مختلف دوزهای متنوعی را بررسی کردهاند، اما دوزهای ۳، ۶ و ۹ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن رایجترین مقادیر تستشده هستند. به طور کلی بازه موثر از ۳ تا ۱۳ میلیگرم بر کیلوگرم گزارش شده است.
گرم و بالاتر با تحریک روند کاتکولامینها (اپینفرین و نوراپینفرین) منجر به افزایش برونده قلبی و متابولیسم میشوند. کافئین خالص در برابر قهوه کدام موثرتر است؟
اکثر تحقیقات از کافئین خالص (انیدرید) استفاده کردهاند، در حالی که مردمعموماً از طریق قهوه کافئین دریافت میکنند. مقایسه بین این دو نشان داده که قهوه نمیتواند بهبود عملکرد را به میزان کافئین خالص تضمین کند.
بهترین زمان مصرف برای حداکثر نتیجه نیمهعمر کافئین در بدن بین ۴ تا ۶ ساعت برآورد شده و غلظت بیشینه آن در خون ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از مصرف رخ میدهد. به همین دلیل، برای بهرهبرداری حداکثری از اثرات سوختسازی و تحریک سیستم عصبی، مصرف کافئین ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از شروع تمرین استراتیژی بهینهای است. موانع مصرف و در خطر با وجود فواید، مصرف کافئین برای برخی افراد مضر است.
ز کنند و حتماً پیش از استفاده با پزشک متخصص مشورت نمایند.
