کیفیت خواب در شب مستقیما بر سرعت بیدار شدن در صبح تأثیر میگذارد. عواملی چون روتین روزانه، شرایط سلامت، مصرف دارو و استفاده از دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب، نقش تعیینکنندهای در این زمینه ایفا میکنند.
دلایل دشواری بیدار شدن شامل اختلال خواب، کمخوابی، مشکلات روانی مانند افسردگی و استرس، مصرف داروهای شلکننده عضلانی، اختلال ریتم شبانهروزی، استفاده زیاد از موبایل و رایانه و تعرض به نور آبی میباشد.
۱. دور کردن موبایل و رایانه از ساعت خواب
پیشنهاد میشود حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب از استفاده از موبایل، رایانه و تلویزیون خودداری کنید. نور آبی صفحات نمایش میتواند ترشح ملاتونین، هورمون تنظیمکننده خواب، را به شدت کاهش دهد و فرآیند خوابیدن را مختل کند.
۲. وعده شام را به موقع و سبک مصرف کنید
سوء هاضمه و رفلاکس اسید میتواند خواب را برهم بزند. بهتر است شام را زودتر بخورید تا بدن فرصت هضم داشته باشد. همچنین کاهش مصرف مایعات در ساعات پایانی شب از بیدار شدن مکرر برای مراجعه به توالت پیشگیری میکند.
۳. آلارم را در فاصلهای از رختخواب قرار دهید
اگر عادت دارید آلارم را خاموش کرده و دوباره بخوابید، ساعت زنگدار یا گوشی را در نقطهای خارج از اتاق خواب بگذارید. این کار شما را برای خاموش کردن زنگ مجبور به برخاستن از رختخواب میکند و بیدار شدن را تضمین میکند.
۴. نیاز بدن به خواب کافی را تامین کنید
بزرگسالان برای عملکرد بهینه نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب دارند. کمخوابی یکی از دلایل اصلی دشواری در بیدار شدن صبح است. اولویت دادن به مدت خواب، انرژی مورد نیاز روز را فراهم میکند.
۵. مصرف مکمل ملاتونین با مشورت پزشک
ملاتونین هورمونی است که بدن به طور طبیعی برای تنظیم چرخه خواب ترشح میکند. اگر دچار بیخوابی هستید، سطح این هورمون ممکن است پایین باشد. با توصیه پزشک، مصرف قرص ملاتونین چند ساعت قبل از خواب میتواند به برقراری ریتم طبیعی کمک کند و بیدار شدن صبح را آسانتر سازد.
