هنگامی که حس فرد نسبت به خود، دیگران و محیط زندگی در هر حالتی بدون تنش و همراه با آسایش باشد، او اسایش درونی دارد. در این حالت فرد کمتر تحت تأثیر اضطراب و نگرانی‌های موجود در زندگی قرار می‌گیرد.
اسایش درونی زمانی شکل می‌گیرد که نقاط ضعف و قوت، خواسته‌ها و رویا‌ها به طور کامل شناخته شده باشند و فرد بداند که آنچه در زندگی و محیط اطراف رخ می‌دهد، بخش جدایی‌ناپذیر هستی است.
اسایش درونی چیزی نیست که به‌خودی خود وجود داشته باشد و فرد در حسرت رسیدن به آن بماند، بلکه ویژگی‌ای است که باید در وجود نهادینه شود. برای این منظور می‌توان از تکنیک‌های موثر زیر بهره برد.
۱. مدیتیشن یا مراقبه
مراقبه اگرچه عملی ساده است، اما وجود را سرشار از آسایش می‌کند. برای انجام آن به مکانی آرام و دور از غوغا رفته، در حالت نشسته چشمان را ببندید، با نفس عمیق هوا را به ریه‌ها بکشید و به آرامی بیرون دهید. روش‌های متنوعی برای مراقبه وجود دارد که از طریق این‌ترنت قابل دسترسی هستند.
۲. زندگی در زمان حال
اگر فرد مدام خاطرات بد گذشته را به یاد بیاورد یا دلسرد آینده باشد، نمی‌تواند به اسایش درونی برسد. یاد بگیرید در لحظه حاضر زندگی کنید. انجام کار‌های دلخواه مانند پیاده‌روی یا نواختن موسیقی و دقت کامل به محیط اطراف، حتی بوها و صدا‌ها، مغز را استراحت می‌دهد و آسایش می‌آورد.
۳. ذهن مثبت
ذهن انسان بسیار قدرتمند است و می‌تواند دوست یا خطرناک‌ترین دشمن باشد. برای تبدیل ذهن به دوست، باید مثبت‌اندیشی را تمرین کرد. مثلا همه نعمت‌ها را روی کاغذ یادداشت کرده و از آن‌ها سپاسگزار باشید. هر فکر منفی که به ذهن خطور کند، آن را خط بزنید و فکری مثبت جایگزین کنید.
۴. عشق به خود
دوست داشتن دیگران از عشق به خود آغاز می‌شود. این کار همیشه ساده نیست، اما باید نقاط قوت خود را یافته و آن‌ها را گرامی بدارید. برگی برداشته و هر آنچه از خود دوست دارید را بنویسید تا با گذشت زمان بتوانید به خود عشق ورزید.
۵. مراقبت از خود
نگهداری سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی کار تجملاتی نیست. هر کس باید به اندازه کافی از خود مراقبت کند. هر روز زمانی را به خود اختصاص دهید، استراحت کنید، کتاب خوانده، حمام کنید، در طبیعت پیاده‌روی کنید یا یوگا انجام دهید. پس از مدتی حس آسایش خواهید داشت.
۶. تجسم مکانی آرام
تجسم مکانی آرام و شاد در ذهن برای فرار از عوامل استرس‌زا بسیار موثر است. اگر به طور منظم انجام شود، اسایش درونی تقویت می‌شود. به گوشه‌ای آرام رفته و به مکانی زیبا مانند ساحل دریا، جنگل یا خاطره‌ای دلپذیر فکر کنید. با تسلط بر این روش، هر وقت دچار اضطراب شوید می‌توانید افکار مزاحم را از ذهن دور کنید.
۷. تنفس صحیح
تنفس عمیق و آگا‌هانه، اگرچه ساده به نظر برسد، اثر آسایش‌بخشی دارد. هر وقت دچار اضطراب شدید شدید، چند لحظه بر تنفس تمرکز کنید. ریه‌ها را پر از هوا کنید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی بیرون دهید. این کار را بدون عجله تکرار کنید تا آرام شوید.
۸. رفتن به طبیعت
طبیعت بسیار آسایش‌بخش است. به طبیعت‌گردی عادت دهید. لزوما نیازی به ماجراجویی نیست؛ می‌توانید در طبیعت پیاده‌روی کنید، زیبایی‌ها را تماشا کنید یا باغبانی کنید. پس از مدتی به اسایش درونی می‌رسید و موضوعات شما را دچار اضطراب نمی‌کنند.
۹. سپاس
سپاس باعث می‌شود تمرکز از نداشته‌ها به داشته‌ها معطوف گردد. این روش مسیر سریع رسیدن به اسایش درونی است. هر روز حداقل سه مورد که باعث خوشحالی شده را یادداشت کرده و از آن‌ها سپاسگزار باشید.
۱۰. پذیرفتن رویداد‌های غیر‌قابل کنترل
زندگی پر از وقایعی است که کنترلی بر آن‌ها نداریم. سعی کنید هر چیزی را همان‌طور که هست بپذیرید، نه آن‌طور که می‌خواهید باشد. این به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه یادگیری پذیرش حقیقت‌هاست تا ضربات زندگی راحت‌تر تحمل شوند و اثر آزاردهنده آن‌ها کاهش یابد.
۱۱. دوری از قضاوت
افکار و احساسات خود را بدون قضاوت و برچسب‌گذاری خوب یا بد بپذیرید. این کار به اسایش درونی کمک می‌کند. برای فرار از قضاوت‌های بی‌جا، هر وقت خواستید به خود برچسب بزنید، به خود بگویید این فقط یک فکر است، مانند ابری در آسمان که می‌گذرد.
۱۲. داشتن رابطه سالم با دیگران
با افرادی وقت بگذراند که افکار مثبت در شما تقویت شود و به شما آسایش دهند. این به معنای پرهیز از هر رابطه چالش‌برانگیز نیست، بلکه تلاش برای داشتن شبکه‌ای قوی از افراد حمایتی و مثبت است تا با پشتیبانی آن‌ها به اسایش درونی برسید.
با تمرین و یادگیری ترفند‌ها و تکنیک‌های فوق می‌توانید به آن اسایش درونی که آرزو دارید، به راحتی برسید.
