[ad_1]
به گزارش بام وطن
نیازهای انرژی مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذایی که نیاز دارید بر پایه قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنیتان با مطالعه و مشورت با متخصص یا مشاور تغذیه پی ببرید.
برخی از غذاها می باشند که مردان به خوردن آنها نیاز دارند همانند سبزیجات، میوهها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی همانند حبوبات، تخممرغ یا گوشتهای بدون چربی و لبنیات همانند شیر یک درصد. شما مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین است که باید آنها را دریافت کنید.
مردان میتوانند غذاهای سالم را که به آمادهسازی مقداری نیاز دارند در یخچال نگهداری کنند. مردان میتوانند یخچالشان را با هویج، سیب، پرتقال، ماست کمچرب و تخممرغ پر کنند. میوهها و سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد، گوشتهای بدون چربی، کنسرو حبوبات، ماهی تن یا سالمون را در مقادیر زیاد ذخیره کنید. در این صورت حتما گزینههای سالمتری برای جایگزینی گرم کردن یک پیتزای منجمد اشکار میشود.
این چنین غلات کامل به مردان پشتیبانی میکند، حس سیری کنند. مطمعن حاصل کنید که نیمی از غلات مورد منفعت گیری شما، کامل است. غلات کامل میتوانند به تشکیل حس سیری و فراهم مواد مغذی کلیدی پشتیبانی کنند. بر این مبنا بهجای برنج و نان سفید و دیگر محصولات غله تصفیهشده همانند پاستا و نان تهیهشده از گندم کامل، برنج قهوهای، بلغور و جو دوسر را انتخاب کنید.
عاداتی بسازید که وزن شما را اضافه نکند. با صرفنظر از غذاهایی که چربیهای جامد و شکر اضافهشده بالایی دارند، کالری را افت دهید. گوشتهای چرب همانند دنده، بیکن و هاتداگ را محدود کنید. کیکها، کلوچهها، آبنباتها و بستنی باید تنها بعضی اوقات مصرف شوند. برای تنظیم مقدار غذایی که میخورید از بشقابهای کوچکتری منفعت گیری کنید.
آقایان باید بدانید که آب نسبت به تعداد بسیاری از انتخابهای روتین نوشیدنی، انتخاب بهتری است. نوشیدنیها میتوانند نزدیک به ۴۰۰ کالری در روز به رژیم غذایی اضافه کنند. به این علت نوشیدنیهای دارای کالری بالا را محدود کنید. از نوشابههای انرژیزا، نوشابههای ورزشی و دیگر نوشابههای شکردار، صرف نظر کنید.
بخارپز کردن سبزیجات و کباب کردن مرغ را امتحان کنید. خوردن غذاهایی که در منزل توسط خودتان پخته شدهاند به شما اجازه میدهد مقدار و نوع چیزی را که میخورید کنترل کنید.
به محتویات غذاها دقت کنید. از برچسب اطلاعات تغذیهای و برچسب مواد راه اندازیدهنده برای پی بردن به محتوای مواد مغذی غذاها و نوشیدنیها منفعت گیری کنید. مصرف غذاهایی را که شکر یا چربی راه اندازیدهنده اول و مهمشان است، افت دهید.
بنابر اظهار دانشگاه علوم پزشکی تهران، هر وقتی که میتوانید، فعال باشید. از دوستان یا خانودهتان بخواهید وقتی که برای پیادهروی، دوچرخهسواری یا دویدن طویل میروید به شما بپیوندند. فعالیتهایتان را متنوع کنید تا انگیزهتان نگه داری شود. با فعالیت بدنی بازوها، پاها و عضلات هستهای خود را حداقل دو روز در هفته تحکیم کنید. فعال بودن برای زمان ۱۰ دقیقه نیز تفاوت تشکیل میکند.
دسته بندی مطالب
خبرهای ورزشی
[ad_2]
منبع
