بسیاری از کارشناسان پیشن‌هاد می‌کنند که افراد حتی در صورت عدم قصد برای کاهش وزن، به طور هفتگی یکبار خود را بر ترازو بزنند.
اولین دلیل این است که وزن کردن منظم به مدیریت وزن کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که خودوزن کردن مداوم استراتژی موثری برای کاهش و کنترل وزن است، زیرا آگاه‌ی از وزن جاری و تغییرات آن را افزایش می‌دهد.
یک مرور سیستماتیک روی ۱۲ مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که به صورت هفتگی یا روزانه خود را وزن می‌کردند، در مقایسه با کسانی که به طور منظم وزن نمی‌کردند، بین یک تا سه واحد شاخص توده بدنی (BMI) را از دست دادند.
با افزایش سن، بزرگسالان به تدریج وزن اضافه می‌کنند. اگرچه می‌انگین افزایش وزن معمولا بین ۰.۵ تا یک کیلوگرم در سال است، اما این تجمع در طول زمان می‌تواند منجر به چاقی شود. پیگیری هفتگی وزن از افزایش غیر‌ضروری وزن پیشگیری می‌کند.
ردیابی وزن همچنین می‌تواند به شناسایی زودهنگام مشکلات پزشکی کمک کند. تغییرات قابل مشاهده در وزن می‌تواند نشانه اولیه بیماری‌هایی مانند اختلال تیروئید، مشکلات گوارش و دیابت باشد.
دلیل دوم این است که وزن کردن هفتگی نوسانات طبیعی را محاسبه می‌کند. وزن بدن در طول روز و هفته متغیر است؛ مطالعات نشان می‌دهند که وزن بدن در طول هفته حدود ۰.۳۵ درصد نوسان دارد و معمولا در آخر هفته بیش‌تر می‌شود.
نوسانات روزانه دلایل مختلفی دارد که بسیاری از آن‌ها به محتوای آب بدن مربوط می‌شود. مصرف غذا‌های پرکربوهیدرات باعث نگهداری موقت آب بیش‌تر می‌شود؛ برای هر گرم کربوهیدرات حدود سه تا چهار گرم آب ذخیره می‌شود.
مصرف نمک بالا نیز باعث افزایش آب بدن می‌شود، زیرا بدن برای حفظ تعادل سدیم و آب، آب را نگه می‌دارد تا نمک اضافی رقیق شود.
هر نوع غذایی که مصرف می‌کنیم، وزن موقت به بدن اضافه می‌کند. وزن بدن در صبح پس از قید غذا در طول شب کاهش می‌یابد و با مصرف غذا و نوشیدنی در طول روز افزایش می‌یابد.
ورزش نیز باعث کاهش موقت وزن از طریق عرق می‌شود. به طور می‌انگین در یک ساعت ورزش با شدت متوسط حدود یک لیتر عرق از دست می‌رود.
تغییرات هورمونی در چرخه قاعدگی می‌تواند باعث احتباس مایع و افزایش موقت ۰.۵ تا دو کیلوگرم وزن در زنان شود.
حرکات روده نیز باعث کاهش اندکی وزن می‌شود، به طوری که به طور متوسط حدود ۱۰۰ گرم وزن روزانه از طریق دفع مواد زائد از دست می‌رود.
تمام این نوسانات طبیعی هستند و نشان‌دهنده تغییرات قابل توجه در چربی یا عضله نیستند، اما دیدن آن‌ها می‌تواند استرس و اضطراب ایجاد کند.
دلیل سوم جلوگیری از وسواس نسبت به عدد ترازو است. وزن کردن بیش از حد می‌تواند باعث وسواس شود و ضرر بیش‌تری به همراه داشته باشد.
وقتی عدد ترازو به جهت مورد انتظار حرکت نمی‌کند، عکس‌العمل رایج محدود کردن بیش از حد غذا یا آغاز رژیم‌های موقت است که نه لذت‌بخش هستند و نه پایدار، و در نهایت باعث افزایش وزن می‌شوند.
به گزارش نشریه تخصصی مديكال اكسبريس، وزن کردن هفتگی تصویر دقیق‌تری از روند وزن در طول زمان ارائه می‌دهد.
پیشن‌هاد می‌شود هر هفته در یک روز، یک ساعت و یک محیط ثابت وزن بگیرید؛ مثلا صبح زود پس از بیدار شدن و قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیز.
از ترازو‌های با کیفیت بالا استفاده کنید و باتری‌های آن‌ها را به موقع تعویض کنید.
به یاد داشته باشید که عدد ترازو تنها بخشی از مدیریت سلامت است. تمرکز صرف بر روی آن می‌تواند سایر شاخص‌ها را نادیده بگیرد؛ بنابراین به احساسات جسمی و عاطفی خود نیز دقت کنید.
اگر وزن کردن باعث استرس و اضطراب در شما شود، این کار را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
هشت پیشن‌هاد مهم برای داشتن رژیم غذایی متعادل و حفظ سلامت جسم و روان
گندم و کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای با فیبر بالا‌تر مصرف کنید.
میوه و سبزیجات بیش‌تر بخورید.
مصرف ماهی را افزایش دهید.
چربی اشباع‌شده و شکر را کاهش دهید.
نمک کمتر بخورید؛ بزرگسالان نباید بیش از شش گرم نمک در روز مصرف کنند.
فعالیت بدنی داشته باشید و وزن مناسب را حفظ کنید.
از تشنگی جلوگیری کنید و مقدار کافی آب در روز بنوشید.
صبحانه را از وعده‌های غذایی خود حذف نکنید.
